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本当にやりたくないことを始める方法（しかしする必要があります！）

書類に記入する必要があります。ガレージを掃除する必要があります。あなたは手形を支払う必要があります。あなたは何ヶ月も延期してきた本当に挑戦的なプロジェクトを始める必要があります。あなたは本当にしたくないが実行しなければならない他の恐ろしいタスクを実行する必要があります。

それでも、その課題に取り組むのではなく、ソーシャルメディアをスクロールし、見知らぬ人や高校で嫌いだった人々の写真を見ています。猫（または犬）のかわいい動画を見ています。友達にミームをやり取りしています。

本当に悪いので、実際に台所を掃除したり、トイレをこすったり、皿を洗ったりしています。

はい、それは悪いです。

不要なタスクを延期するのは簡単です。やっぱり気持ちいいです。 文字通り。 つまり、個人および企業の生産性とワークライフバランスについて講演者、トレーナー、執筆者を務めるMaura Nevel Thomas氏は、「私たちの脳は、やるべきことよりも楽しいことを選んだときに、気持ちの良い化学物質を提供します」と述べています。もちろん、これは今日のテクノロジーにより、これまでになく簡単に実行できます。結局のところ、気晴らしは、再び文字通り、私たちの指先にあります。それ以上の便利さはありません。

また、漠然とした行動計画のある大きな課題には先延ばしになる傾向があるとトーマス氏は語った。「どこでどのように取り組むかわからないので、私たちはそれらを延期し続けます。」

しかし、特定のタスクを完了するのは困難であり、宇宙が私たちを陰謀しているように思えますが、私たちは最もイライラする、退屈、平凡、または困難なことを絶対に達成できます。

鍵は始めることです。そのため、以下に、あなたがスタートを切るのに役立つツールとトリックのリストがあります。

あいまいな動詞の使用は避けてください。「曖昧な動詞を使ってタスクを表現すると、大きすぎて難しすぎる」と次の本の著者であるトーマスは述べた。 注意管理：比類のない生産性のための時間管理の神話を打ち破る （2019年9月）。これにより、これらのタスクをわきへ押しのけて、それらが存在しないふりをするのが非常に簡単になります。

トーマスは漠然とした動詞を「スピードバンプ」と呼び、次の例を共有しました。「会議を開催する」と書くのではなく、「会議についてスタッフにメールを送る」と書く。「予算を作成する」のではなく、「スプレッドシートに領収書を入力してください」と書き込みます。「競合他社の研究」の代わりに、「シカゴのGoogleビジネスコーチ」と書いてください。

タイマーを7分に設定します。トーマスは、すべての気を散らすことを遮断し、恐ろしいタスクにそれらの7分間の集中力を与えることを提案しました。彼女は、このトリックは「活性化エネルギー」と呼ばれる物理学からのアイデアを利用していると述べました：「アイデアは基本的にあなたが始めたら、あなたはもっと続ける可能性が高いということです。」

また、継続しなくても、7分の集中作業は引き続き有効です。つまり、開始する前よりもずっと先に進むことができます。そして、あなたはその時間にどれだけ達成できるかに驚いているかもしれません。

それをあなたの日に最初にしてください。「直感に反するように聞こえますが、最も煩わしい作業を最初に実行してください」 一緒にあなたの人生を（ish）. 交渉不可にする。このように、迷う時間はありません。そして、それが終わった後、あなたは素晴らしい気分になるでしょう、そしてあなたは一日の残りを楽しむことに集中することができます。

厳格な期限を設定します。エミリー・プライスの著者 生産性ハック, 実行するのが最も難しいタスクの1つは、具体的な期限のない、より長いフィーチャーストーリーを書くことです。「私は最大のプロジェクトでさえ締め切りまでにやり遂げるのが得意ですが、プロジェクトがない場合はいつでも先延ばしモードに入る傾向があります」と彼女は言った。

価格は、期限のないタスクの期限を設定することを提案し、その期限を同僚、上司、またはあなたに説明責任を負わせることができる他の誰かに伝えることを提案しました。

「プロジェクトを「今週」完了すると言ってしまうと、金曜日の午後遅くにプロジェクトに取り掛かることになります。代わりに、木曜日にそれを受け取ることを上司に伝えてください。それはあなたに腰を下ろして、実際に仕事を終わらせることを強います。」

通常の報酬を使用します。ここでの鍵は 定期的。 「心理学者のアレクサンダーローゼンタールによると、プロジェクトの最後に大きな報酬を約束しても、始めに先延ばしにされていれば、やる気になりそうにありません」とトーマスは語った。

ただし、タスクや目標を達成したり、クイックタスクを完了したりすると、自分に報酬を与えることが非常に効果的です。たとえば、記事の最初のドラフトを書いた後、20分の散歩をするかもしれません。簡単なレポートを提出した後、お気に入りのランチスポットで食事をすることができます。朝の支払いや、就学前の書類記入の後に、焼きたてのベーグルとコーヒー1杯を買うかもしれません。

恐ろしいタスクの束を吹き飛ばします。あなたがする必要があるすべての刺激的で、耐え難いほど退屈なことのリストを作成します。「次に、タスクのリストを2つのカテゴリに分けます。数分かかるものと、それにもっと多くの時間を費やす必要があるものです」とDellittは言いました。「そこから、タイマーを15分に設定し、タイマーがオフになるまで可能な限り多くの小さなタスクを実行します。」

これは、Dellittが勢いを生み出すのに役立ち、重要な認識を引き起こします。彼女のTo Doリストに迫っている（そして彼女の心の中に残っている）タスクの多くは、彼女がそれらを完了することに集中するだけの場合、実際にはそれほど長くかかりません。

「実装戦略」を設定します。トーマスによると、「実装の意図を設定すると、特定のキューを受け取ったときはいつでも、希望の動作に従事することを約束します。たとえば、次のようなものです。日。"

この種のツールは意志力に頼る必要がないため、特に効果的です。「意思決定のたびに使い果たされる可能性があります」とトーマス氏は語った。

他の例は次のとおりです。「私が午前9時に仕事に取り掛かったとき、うつ病に関する私の記事の調査研究に20分間費やします。」「明日の朝、バスに座って仕事に行くとき、医者に電話して予約をとります。」

小さな毎日のアクションで毎週システムを作成します。「何かを最初から最後まで一日中費やすのではなく、それを1日または1週間に散らばって処理できる小さなバイトに分割する方法を見つけてください」とプライスは言いました。たとえば、プライスがより大きな物語に取り組んでいるとき、彼女は朝にインタビューを書き起こします。次に、彼女は他の何かに取り組みます。それから午後、彼女はプロジェクトに戻り、実際の執筆に集中します。

価格はクリーニングと同じようなことをします。月曜日に、彼女はトイレを掃除します。火曜日に、彼女は台所を掃除します。「それがどのように分割されているかは実際には問題ではありません。重要なのは、それを十分に細かく分割して、私がやろうとしたことを実際に達成できることです。

恐ろしいタスクが定期的に実行する必要があるタスクである場合は、それらをチャンクに分けてシステムを作成します。それらを自動的かつ簡単に実行できるようにして、環境がうまく機能するようにしてください。そうすれば、取り消す機会さえ与えられません。

それを楽しくする方法、またはそれほどひどくない方法を見つけます。お気に入りの音楽を着てください。お気に入りのカフェ、図書館、公園で働きましょう。友だちに参加を依頼してください。これは、彼らが恐ろしい仕事に取り組む時でもあります。毎週の儀式にして、両方が終わったら夕食に出かけることもできます。

やりたくない仕事をするのは大変です。私たちの生活の中で他に多くのことが起こっているときは特に難しく、気晴らしがたくさんあります。これらの煩わしい作業や困難な作業を先送りにすることは、非常に簡単で自然かつ自動的になります。ただし、これらのタイプのタスクについて戦略的である場合、実際に完了することができます。

さらに、タスクを延期する時間が長くなるほど、タスクが威圧的で圧倒的になることに注意してください。それが回避が行うことです。私たちの不安を引き起こし、拡大させます。これは単なる作業であることを忘れないでください。確かに、迷惑です。もちろん、退屈です。確かに、それは本当に難しいと感じています。しかし、おそらくあなたはそれをあなたの心の中で築いているのかもしれません。たぶん、あなたはそれにあまりにも多くの力を与えているのかもしれません。多分それはすべて樹皮であり、噛み付きません。

また、これまでに多くの困難なことに対処したことを思い出してください。あなたがしなければならないすべては開始であることを思い出してください。あなたはこれを持っています。

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