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脳への降伏：再フレーミングが古くなるとき

このブログに餌がなかったら、グレッチェンルービンのようなハピネスプロジェクトを書いて卒業し、ハピネスレベルを上げるためのヒントを教えてもらえたらと思います。悲しいかな、最後のような週末の後、私はもっと多くの日のためにうつ病についてブログを書く内容を持っていることを知っています。

に 青を超えて この本では、うつ病と双極性障害、不安と中毒からの回復について、4階建てのアパートとして説明します。最初のレベルは生き続け、2番目のレベルは精神病棟の外、3番目の現状、4番目のレベルです。より良い健康にむせびます。過半数がペントハウスでデッキに費やされていると言えるかもしれませんが、真実は私はほとんど3日に滞在し、4日目にいくつかの午後に急いで行き、エスカレーターを2階に降りることもあります。。

この先週末、私は地下室にいるように感じました…実際には這っていました。正直なところ、精神病棟のどちらかの側を旅行して以来、3日間続けてそれほど苦労していませんでした。自分の考えを、脳に侵入した銃を持った同じ古いバッドボーイと認識できず、時々私を地獄のように怖がらせようとしたり、これらの考えが、私が行動しなかった場合の単なる考えであることを知っていたりしませんでした。それらについて、私はおそらくエリックに私を病院に連れて行くように頼んだでしょう。

反すうはそれほど厳しいので。

仲間のブロガーでセラピストのElvira Alettaが私に一度、あなたが働いているときの収縮のような深刻な反すうについて考えるように言った。それはまさに彼らがどのようなものかということです。ただし、死ぬことは決して望んでいないので、私はむしろ労働に従事したいと思います。それで終わらせて子供を得るだけです。

今週末、私は労働収縮のような反すうの時間を計り始め、スミス博士にその頻度と期間をよりよく知らせることができるようにしました。強力な死の考え（私が死んでいたらいいのに。死ぬまでどれくらい？どうすれば自分の寿命を縮めることができますか？どのような癌があなたを最も早く殺しますか？どうすれば入手できますか？）10秒に1回、私の明快な思考を妨げました。私が何をしていたかは関係ありませんでした：マスタープログラムでの水泳、友人とのディナー、エクササイズバイクでのエクササイズ、HappyLiteをじっと見つめる、オメガ3のパワーでいっぱいのランチを食べる、セントパトリックでの社交デイパーティー、ウォッチング アバター 映画でデビッドと友人と。彼らは強烈で一貫していた。

私は1つを手に入れるたびに鎧を着て、考えを作り直そうとしました。感謝している3つのこと（エリック、シング1、シング2）を考えることによって、2週間出会った飛行機の中で女性を思い出すことによってひどく精神的に障害のある娘と一緒に、私の痛みを文脈に入れようとすることで、デビッド・バーンズの歪んだ思考のねじれを解く15の方法の1つを使用し、マインドフルネスのテクニックを使用して、単に思考をさせ、感情をそれに結び付けないことによって、私の脳内に新しい神経回路を作成します。これにより、私の死の思考が神経回路をさらに広げたり深めたりすることがなくなり、常にそれを考えることがより簡単かつ自然になります。

（ご覧のとおり、すべての情報が2階で騒々しく騒々しい会話を引き起こし、私が試みている誰かとの他の会話に集中することを事実上不可能にするので、私は本当に私が脳についてあまり知らなかったことを本当に望みます持ってる。）

このプロセスの時間を30分計測した後、1分間に6回の反すう（10秒ごとに1回）、つまり1時間あたり360回の反すうがあると判断しました。 8時間の睡眠を取り去ってください。そして、私は1日に5,760回、私の考えを再構成しています。

私が弱くなり始めるのは、2500を打ったときだと思います。蒸気が足りなくなった。私は多分、すべてをやめて、頭の力を必要としない仕事を得るだろうと私は考え始めます。

時々、アレッタ博士の提案に従って、私は自分が反すう者たちと闘うことを避けて、ただ反すう者たちと一緒に行くことを許しました。見ていたら アバター 映画館では、映画に専念し、反芻を再構成する必要がなかった5分間を自分に与えました。私はトイレ休憩をとっていて目を閉じていたと言いました-幸いにも3Dメガネをかけていたので誰も気づいていませんでした。数分の休憩の後、私は再びフレーミングに戻りました。

私は日曜日の夜に（文字通り）私の考えを再構成しようとする17,280回の試みの後で失敗し、2時間泣きました。疲れました。完全にそして完全に疲れきっています。水泳、エクササイズバイクの使用、HappyLiteの調査、適切な食品の食べ方、ミサでのレクチャー、社交、瞑想と祈りに時間を費やしていることに非常に不満を感じていました。しかし、10秒ごとに私の考えは再び死に至ります。

「どのような残酷な神が私のような脳をデザインするでしょうか？」私は日曜日の夜にエリックに涙を流しました。

メンタルヘルスのブロガーとして、私はこの獣の狂気から逃れる方法を知っている人たちを完全に落胆させるのではなく、私が私のブログの希望の部分を得ることになっているのはここです。

これを書いている今、私が今週末何をしてきたのか、そして今何が続いているのかをお伝えします（そして、10秒ごとに私の考えを再構成し続けます）。

生涯このように戦う必要がないことは知っています。はい、いつも戦います。しかし、これは好きではありません。うつ病、双極性障害、不安のある人生は、マラソンを走るのとよく似ています。問題は、何マイル進んでいるのかわからないことです。（私は実際に、私の週末に親戚の死のすべての年齢を平均することによってそれを理解しようとしました、私がどれだけ長く行かなければならなかったかのいくらかの丸い数字を得ようとしました。）しかし、私は長い距離を走ったので、私はそれを知っていますレースの特定のマイルでは、足すら感じられず、エンドルフィンが高くなります。人生の道のりで、数マイルは他のマイルよりもはるかに傷つくことを知っていますが、私は絶え間ない痛みの状態にはなりません。

薬物の変更は、脳を優勢にしようとするのに役立つ可能性が高いことを知っています。私は先月、医薬品を調整する過程にありました。皆さんご存知のように、それは厄介なプロセスですが、通常は健康と回復力につながります。

私はこれらの考えを持つために自分を去勢するのをやめ、私の中で非常に病気で怖い女の子を受け入れたときはいつでも、私はずっと気分がよくなりました。マインドフルネスと仏教の哲学と神経可塑性が私たちに教える必要があるのと同じくらい、私は私の反省がこのように厳しいとき、それらを脇に置かなければなりません。考えるのは簡単です。 思考が止まらないので、私はそれを間違っているに違いない、または必要な性格の強さを持っていない。代わりに、「双極性で生きている人と一緒に生きる」を読んで、自分をその人だと考えて、彼女のために何をする必要があるのかを見つけようとしました。