PTSD：7月4日のブームへの対処

夏が本格的に。私たちの多くは7月4日を楽しみにしており、仕事から離れて時間を計画し、必要な休憩を楽しみにしています。ほとんどのアメリカ人にとって、独立記念日は、親しい友人や家族と一緒にバーベキューをしたり、素晴らしい食べ物を食べたり、花火の下で楽しい時間を過ごしたりする楽しい一日を反映しています。しかし一部のアメリカ人にとって、花火と群衆は心的外傷後ストレス障害の主要な引き金であり、他の症状の中で、フラッシュバック、過警戒、発汗などを引き起こします。

米国によれば、一般の人口では、およそ7-8％の人が生活のある時点でPTSDを持っていますが、この数は一般の女性では10％に増加し、退役軍人ではおよそ11-20％に増加しています。退役軍人省多くの退役軍人と積極的に奉仕している退役軍人にとって、花火、大きな音、大勢の群衆は彼らのPTSD症状の恐ろしい思い出になります。

私たちの代わりに勇敢に戦った私たちの兵役は、彼らの症状の無力な性質を考えると、しばしばこの休暇を祝うことができずに戻ってきます。私たちを助けてくれた人を助けるために、あなたやあなたの知っている誰かがこの休暇を乗り切るのを手伝うために配備から戻ってきた場合のいくつかの提案があります：

1.トリガーに注意してください。

• 特定の要素がトリガーである理由を理解すると、関連付けを解除する方法を理解するのに役立ちます。配備時の大規模な爆発は、命の喪失と、おそらくは差し迫った死に関連していた。 PTSDでは、戦闘または飛行応答が過度にアクティブになり、意図せずに発砲し始めます。身体は存在しない場所で危険を知覚します。知的なことですが、誰かが花火大会を目撃しているだけであることを知ることができますが、爆発は本能的にトリガーされる体に衝撃を与えます。
• トリガーについて話し合い、大きな音が聞こえたときに何が起こるか、そして何ができるかを尋ねます。
• 離れたい場合は、花火に遅刻するように強要しないでください。彼らに彼ら自身の境界を設定させてください。

2.アルコールの使用を避ける

多くの場合、対処手段として、アルコールは抑うつ薬であり、他の人をさらに深くして痛みに引き離す働きがあります。 4人に1人の戦闘獣医はアルコール依存症に傾向があります。誰かがトリガーされた場合、「リラックスしてビールを飲む」と言うことは、助けよりも大きな害をもたらす可能性があることに注意してください（退役軍人と依存症、2019）。

3.群衆

コストコに行って必要なアイテムを準備するために1日を過ごしているときに、PTSDに苦労している人を誘惑することがあります。誰もが敵である可能性のある人の海で満たされた大群衆をスキャンすることは、圧倒的なトリガーであることを忘れないでください。これらの引き金の対立を強要せず、むしろ引き金を引いてください。大きな箱の店への旅行が一歩の大きすぎる場合は、食料品をどこか小さくて速く入手するかもしれません。あなたがそれらの旅行に行く間、快適に過ごす方法を見つけてください。

4.回避を避ける

引き金を恐れているときの傾向は、引き離して後退することですが、これに伴う問題は、避けなければいけないほど、世界は小さくなるということです。これに挑戦するには、一度にすべてに立ち向かうのではなく、トリガーに対処します。 1日が多すぎる場合は、少し前に戻ります。パニック発作の危機に瀕しているときに自分をプッシュする必要はありませんが、それは、時間の問題がない状況に身を置くことをオプトアウトするという意味でもありません。ますますストレスの多い環境に取り組んでいくにつれて、徐々に対処スキルを活用します。

5.対処スキルを使用する

身体の調整に役立つ接地技術は、過活動の戦闘/飛行/凍結反応を再調整するのに役立ちます。リラックスして体を落ち着かせる方法を見つけることは、この本能をリセットするのに役立ちます。これには、ヨガに行くこと、鍼、瞑想、マインドフルネステクニック、マッサージ、深呼吸、および漸進的な筋肉の弛緩を利用して、一度に1つの筋肉群を引き締め、連続したパターンで解放して、身体のすべての筋肉を解放することが含まれますリラックス。

ホロコーストにいる心理学者であり、ロゴセラピーと呼ばれる意味のある実存的療法のクリエーターであるビクターフランクルは、私たちは「出来事に邪魔されるのではなく、彼らがとる見方に邪魔されない」と述べました。これは、トリガーに関する私たちの考えや信念を変えることで（大きな音が危険を知らせる）、新しい関連付けをより適切に行えることを示しています（私は今、米国の聴覚花火で、同じウォーゾーンではなく、安全です）私は以前にいた）。これらの引き金についての見方を調整できれば、身体が同じ恐怖反応を引き出さないようにすることができます。信頼できるセラピストの助けを借りて、個人はトラウマ反応に関連する考えに挑戦できます。彼らが責められるべきではないことを理解し、生存者の罪悪感を和らげ、最も心理的な損傷を引き起こした出来事から見通しを得ると、大きな音や群衆などのトリガーによって活性化されるPTSDに対処するのに役立ちます。

あなたやあなたの知っている人がこの記事に関連している場合は、遠慮なく助けを求めてください。一人でやる必要はありません。 PTSDには、より豊かな生活につながる素晴らしい治療法があります。

参照：

フランクル、V（2006）。 意味の人間の検索。第二版米国ボストン：Beacon Press。

成人のPTSDはどのくらい一般的ですか？ （2018年10月2日）取得元：https://www.ptsd.va.gov/understand/common/common_adults.asp

退役軍人と中毒：問題の多くの側面（2014-2019中毒リソース）。取得元：https://addictionresource.com/addiction/veterans-and-substance-abuse/