ストレスのない、充実した休暇を過ごすための8つのヒント
しかし、休暇は難しいものになる可能性がありますが、あなたはそれらをあなたのやり方で楽しむことができます。コロラド州ボルダーの心理療法士であるLPCアシュリーエダー氏は、次のように述べています。あなたの人生の善良な人々は、これであなたをサポートします。」
ここでは、楽しくストレスのない休暇を過ごすための8つのヒントを紹介します。
1.期待を調整します。
「ストレスは、私たちの期待と現実の違いとして説明されてきました」とエダーは述べました。たとえば、カンタケ族の家族がクリスマスだからといって突然すべての対立を棚上げにすることを期待している場合は、おそらく失望してストレスを感じるでしょう。
「私たちが特定の結果に固執するほど、私たちは失望する可能性が高くなります。これは家族関係、お金、さらには食卓にも当てはまる可能性があります」とエダー氏は述べた。
良いニュースは、家族や友人、または他の多くの要因を制御することはできませんが、私たちは できる 私たちの期待を制御すると彼女は言った。
「あなたの家族、あなたの状況、そしてあなたの計画を正直に評価してください」と彼女は言った。次に、より現実的で柔軟な期待をどのように作成できるかを確認します。
2.セルフケアについて事前に計画します。
私たちがセルフケアの実践に固執する必要があるのは、まさに人生にストレスが生じる可能性があるときです。 「自分自身への時間、読む本、ジムへのホリデーパス、長距離の友人との電話、さらにはNetflixマラソンなど、楽しい時間に間に合うようにスケジュールを組む」とエダー氏は語った。
グラッツェルは自分のセルフケアの儀式を数週間前に予定しています。 「私は何週間も前にこれらをブロックしているので、他に何もないとしても、素晴らしいヨガのクラスに行くか、単に長く豪華なシャワーを浴びて楽しい映画を見ることが優先事項であることを知っています」と彼女は言った。
3.「いいえ」と言うだけです。
何かする時間がない、またはしたくない場合は、招待またはリクエストを拒否してください。 「あなたが惨めだとしたら、あなたは誰も助けていない」と著者のキャスリン・トリスタンは言った なぜ心配ですか？対処をやめて生活を始める ワシントン大学医学部の研究科学者。ここでは、ノーと言って手放すことについての素晴らしい記事があります。
4.現在に焦点を当てます。
「未来を心配したり、過去を悩ませたりするのではなく、現在の自分がしていることに完全に没頭している」とトリスタンは語った。
焼く、カードを書く、プレゼントを包む、旅行する、散歩するなど、プレゼントに集中してください。その瞬間に気を配ることは、ストレスを減らし、より平和に感じるのを助けると彼女は言った。
5.完璧なピッチ。
「あなたが何を考え、何をもたらすか」とトリスタンは言った。そのため、彼女は読者に完璧に焦点を合わせるのではなく、楽しみに焦点を合わせるよう提案しました。
たとえば、「楽しみは単純な仲間意識から生まれます」と彼女は言った。彼女が言ったのは、ほとんどの人が気づかないほどの細部に苦しんでいるからではありません。 （そして、もしそうなら、それで何ですか？）
6.パーティーを縮小します。
大きなパーティーがあなたに大きなストレスをもたらすなら、「それを小さくして、量ではなく質を高めてください」とトリスタンは言いました。
7.新しい年のパーティーを再スケジュールします。
トリスタンは、「1月に冬のフェスティバルパーティーを開催することで、スケジュールを緩和し、楽しみを広げる」と提案しました。これは、ホリデーパーティーのサイズを小さくしたいが、後でもっと大きな集まりを持ちたい場合に適したオプションです。
8.柔軟であること。
矛盾するスケジュールがあり、時間に追われている場合は、クリエイティブな解決策についてブレインストーミングを行うとトリスタン氏は語った。彼女が言ったのは、家族や友人が集まりを主催する代わりの人だという。誰にとっても贈り物を購入するのではなく、高価なものを購入する代わりに、名前を描くと彼女は言った。そして、地元の避難所でのボランティア活動を検討すると彼女は言った。
「休日があなたにとって難しい場合、あなたは一人ではありません」とエダーは言った。 「休日に持っていないものを悲しんでも大丈夫です。」
「あなたは正気で、自分を愛することに根差した休暇を過ごすに値します」と覚えておいてください、とGlatzelは言いました。 「あなたが参加していたが不快な儀式を取り戻し、今年は自分の条件で参加する許可を自分に与えてください。」
