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コンフォートフードはあなたのうつ病を引き起こしていますか？

YourTangoからのこのゲスト記事は、Nicole Burleyによって書かれました。

まあ、それは公式です。ファーストフードを食べる理由はまったくありません！ファーストフードが健康的ではないことを常に知っていたが、とにかくそれがあなたを幸せに感じたのでそれを食べたあなたのために、私はいくつかの不幸なニュースを持っています。

Journal of Public Health Nutritionで最近発表された研究では、ホットドッグ、ハンバーガー、ピザを食べた人は、めったにまたはまったく食べなかった人よりもうつ病にかかる可能性が51％高いことが示されました。 うわぁ！

意味がわかりますか？それはあなたのハッピーミールがあなたをとても幸せにしていないかもしれないことを意味します。実際、悲しい、孤独、落ち込んだと感じていたときに食べていた可能性のある食べ物が、実際にそれらの感情の原因となっています。

どうすればいいの？

結局のところ、ジャンクフードを食べることは、あなたに快適さと元気を与えるはずですよね？ひどい分裂の後、誰がピザとアイスクリームに向かわないのですか？孤独を感じたときに、フライドポテトのバスケット全体を食べなかったのは誰ですか。

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ええと、これは私のお気に入りの類推の1つに私を連れて行きます：台所の流しを実行することによって浴槽を満たすことができません。少し我慢してくださいね。

それを「感情的な食事」、「感情を食べる」、「食べ物で薬を飲む」と呼びたい場合でも、私たちの多くは、細胞に栄養を与える以外の理由で食べ物を使用しています。

私たちは食べ物で祝い、食べ物で悲しみ、そして物事がうまくいかないときはしばしば食べ物に目を向けます。私たちは食べ物を感情の解毒剤として使用することに非常に慣れてきました。

これを自分で行う理由は2つあります。

1.ちょっと、ちょっと。

ここで完全に見当違いはありません。ファーストフードやジャンクフードには砂糖、脂肪、塩が含まれています（つまり、含まれています）。行うあなたの脳の化学を変える。これらの物質（砂糖、脂肪、塩）は、本当に化学的な意味で「幸せ」を感じさせます。砂糖があなたの脳に同じ効果を持っていることを示す証拠があります コカイン！

したがって、（ファストフードのように）山盛りの砂糖、脂肪、および塩を含む食品を食べると、間違いなく一時的で一時的な偽の「ヒット」が発生します。ヘロインを打った場合も同様ですが、それあなたの気持ちを管理する良い方法はありますか？

2.悲しい気持ちと空腹は混同しやすいです。

それについて考えてください。悲しみ、怒り、孤独を感じるとき、あなたの腸にはある種のかじり傷があります。それは空っぽで空っぽな感じがします—何かが満たされる必要があるように。

肉体的な飢えの感情-あなたの体が実際に食べ物を求めているとき-は、かき混ぜる空虚のように感じることもあります。感覚は似ています。しかし、感情を区別できず、サンドイッチが必要なだけで問題が発生します。

これは私の類推に私をもたらします。ファーストフードやペストリーを食べて気持ちを落ち着かせるのは、台所の流しを動かして浴槽をいっぱいにしようとするようなものです。 それは決して起こらないでしょう。 一方は他方とは何の関係もありません。配管はまったく無関係です！

あなたが悲しくて落ち込んでいる場合、ワッフルフライがそれを変えることはありません。感情には声が必要です。それらは表現され、聞かれ、処理される必要があります。

感情は、ドーナツの穴の箱をどうするかを知りません。そのため、たくさんのドーナツの穴を食べても「空腹」を感じる可能性があります（栄養価の欠如も要因です！）。

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これが、この新しい研究の結果がさらに気になる理由です。人々は、一部は砂糖、脂肪、および塩に溺れているこの高度に加工され、商業的に生産されたファーストフードに目を向けています。それは、その一時的な化学物質の「迅速な解決策」を探しているからです。

しかし、実際には、そのような安くて質の悪い食物の後遺症が彼らを不況への道へと導いています。いくつかの重要なステップを踏んでトラックで停止しない限り、それは無限のサイクルになります。

実際の食品を食べる死に至るまで処理されていない全食品は、身体が機能し、満足するために必要な実際の栄養を与えます。食事で「満腹」と実際に「満足」を感じることには違いがあります。
全粒粉、豆、野菜、果物、ナッツ、種子を選びます—地面や木の外から出てきたときと同じように見える食べ物—そして、簡単な新しいレベルの満足と栄養を経験せざるを得ません認識するために。
砂糖、塩、脂肪の過剰摂取はできるだけ避けてください「過剰」とは何ですか？まあ、あなたは答えが気に入らないかもしれませんが、あなたの体が機能するためにあなたの体は一日に約8 tspsの砂糖しか必要としないというのが真実です。それは果物全体の約2つの小さな断片です。それを超えるものは過剰です！また、1日に必要な塩は小さじ1杯程度です。
簡単に言えば、ピザの1つのスライスに1杯以上の塩が含まれているだけです。脂肪に関しては、あなたの体は機能するために脂肪を必要としますが、理想的には、あなたの毎日のカロリーの12-20％以下が脂肪から来るべきです。ファーストフードの多くは、それ自体が50％を超える脂肪です！
感情と空腹感の違いを知る台所の流し台を動かして浴槽を満たそうとしないでください。あなたが悲しい、怒っている、または孤独である場合、あなたは正直で健康的な方法でそれらの感情に対処する必要があります。
泣いたり、自分を表現したり、傷つけた人に立ち向かったり、プロのコーチやセラピストに連絡して、自分に役立つ方法で自分の感情を処理するのを手伝ってください。体の実際の空腹の兆候を認識し、空腹時には美味しい食べ物を食べ、満足したら停止する方法を学びます。