不安に対処する3つの芸術療法テクニック
「私たちの注意が変わったとき、私たちの神経系は規制し始めることができます。カリフォルニア州オークランドのマインドフルネスに基づいた表現力豊かで深遠な心理療法士であるマサチューセッツ州マサチューセッツ州ドリーンマイスターは、次のように語っています。難しい経験だと彼女は言った。
芸術療法はまた、非言語的に自分自身を表現することを可能にし、それは私たちが思考から離れて状況の視覚的表現を見るために役立つのだとマイスターは言った。これは、「状況からの距離を長くすることができます。それは包含し、異なる視点を可能にすることができます。」
さらに、「創造的な表現の単純な行為は、私たちを活力の内面の感覚と結びつけます」と彼女は言いました。
以下では、マイスターがアートセラピーの3つのアクティビティを共有して、不安を探り、落ち着きを取り戻しました。
不安を表現する
これは、マイスターのお気に入りのテクニックの1つです。直感的に描くと同時に、体に注意を払うことを組み合わせることができるからです。彼女はあなたが不安を感じているときにこの運動をすることを提案しました。
まず、次のものを集めます。描画材料（マイスターはオイルパステルの使用を好みます）;テープ;と好きな材料。紙を表面にテープで留めます。目を閉じて。自分でチェックインして、あなたの体の不安がどのように感じられるかを確認してください。あなたの体のどこで不安を感じるか、そしてそれがどのように不安であるかを知る方法に注意してください。
次に、目を開いて、パステルカラー（または使用している描画用具）を選びます。もう一度目を閉じて、調理器具を紙から持ち上げずに、連続して波線を描きます。 「不安がページで自分を表現しているように、これを行います。ムーブメント[または]表現が完成したと感じたら停止してください」とマイスターは言った。
あなたの心が判断や支配に向かう傾向がある場合は、利き手ではない手を使ってください。今あなたが作った波線を見てください。画像が見えるまで用紙を左右にめくります。 「それは意味をなさないかもしれませんが、それについてあまり考えないようにしてください。」
他の色や素材を使用して、画像を現像します。次に、5分間自由に書き込みます。あなたはあなたの不安やイメージを描くプロセスについて書くかもしれません。または、画像に次の質問をすることもできます。「何を知りたいですか？なぜあなたはここにいるのですか？"
マイスターによれば、不安はしばしば私たちの保護者として機能するので、あなたの反応は「私はあなたを安全に守っています。」 「私はあなたを困難な感情から守ります。」 「私はあなたが正しいことをすることを確認しています。」 「私はあなたが通りに行き着かないようにしています。」 「私はあなたが怪我をしないようにしています。」
穏やかさと安全のコラージュ
この演習は「安全な場所の視覚的なリマインダーを作成する」ことについてです。 「恐れと警戒を和らげることは役に立ちます。」
白紙、雑誌、古い写真、マーカー、スティックのりを集めます。数回深呼吸します。 「思い出をたどる旅に出かけましょう。いつでも安心、安全、または快適だと感じたときのことを思い出してください。」これは場所または人との可能性があります。思い出が思い出せないなら、「リラックスして楽しい場所や人を想像してみてください」。
雑誌を調べ始めます。あなたの注意を捕らえ、思い出や安らぎや喜びを思い出させる画像を切り取ります。 「「正しい」画像を探すのではなく、画像があなたを選ぶようにしてください」とマイスター氏は語った。
つまり、意味をなさなかったり、自分の考えに収まらなくても、引き付けられる画像を選択します。多分あなたは「好きか魅力の内なる感覚」を持っています。たぶん、あなたはこの画像に長く残りますが、他の人と一緒にすばやく進みます。
画像のコレクションを入手したら、それらを調整して全体的な画像またはメタファーを作成します。これは、安全または安心を感じることがどのようなものかを物語っています。
完了したら、画像を安全性と静けさを思い出させるものとして使用できます。 「その安全または快適な場所で自分自身を想像できるかどうか、そしてそれがあなたの体の中でどのように感じられるかを確認してください。感覚を実際に体現するためにすべての感覚を呼び起こしてください。」
不安はどのように見えるか
この演習では、好きな素材やアート作成テクニックを使用してください。あなたはあなたの応答をペイントまたは描くかもしれません。または、コラージュを作成することもできます。マイスターはこれらの質問を検討することを提案しました：
- 不安に肉体と性格がある場合、それはどのように見えますか？どのように話しますか？それは何と言いますか？それは何を気にしますか？
- 不安に取り憑かれたあなたの体はどうですか？不安がなくなった場合、どのように見えますか？
不安が究極の敵のように見えることもあります。とても不快に感じ、恐ろしいほどです。また、本当にやりたいことができなくなる可能性もあります。アートセラピーは、不安に興味を持ち、その動機をよりよく理解するのに役立ちます。それは私たちが穏やかにアクセスするのを助け、安らぎが実際に私たちの内にあることを思い出させます。
参考文献
アートセラピーについて詳しく知りたい場合、マイスターはナタリーロジャースの本を読むことを提案しました クリエイティブなつながり：癒しとしての表現芸術。 「ナタリーはカールロジャースの娘であり、人を中心とした心理療法への彼のアプローチを取り入れ、創造的な表現を取り入れました。」マイスターは、ロジャースのプロセスを個人のクライアントやグループと一緒に使用しています。
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