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重要な習慣を変えたいですか？

あなたの人生に大きな変化を起こしたいですか？または、他の誰かが重要な変更を行うのを手伝いますか？

多くの場合、これは習慣を変えることを意味します（より多くの睡眠をとり、砂糖をやめ、定期的に運動し、自然により多くの時間を費やし、デバイスを置く）。習慣は目に見えない日常生活の構造のようなものです—研究は、私たちの存在の約40％が私たちの習慣によって形成されていることを示唆しています。

私の本では前より良い、私は私たちの習慣を作ったり破ったりするために使用できる21の戦略を特定します。（リスト全体を見たいですか？この投稿の一番下までスクロールしてください。）

選択する戦略が非常に多いことに人々は少しびっくりすることがありますが、一部の戦略は一部の人にとっては非常にうまく機能し、一部の戦略は時々私たちが利用できるため、非常に多くの戦略が存在することは役立ちます私たちの生活の中で、他の場合ではありません。

最も重要な点は？習慣の変化に魔法のような、万能のソリューションはありません。自分に合った方法で習慣を変えることはそれほど難しいことではありません君は.

習慣を変えるには、傾向を特定することが重要です。私はフォーテンデンシーズのフレームワークに夢中になっています。とても説明しています！私は四つの傾向を理解したので、世界は私にとって非常に困惑したりイライラしたりしなくなりました。自分が支持者、質問者、債務者、反逆者のいずれであるかがわかっている場合は、成功に向けて準備を整えることができます。また、他の人の習慣を変える手助けをしようとしている場合は、より効果的です。あなたの傾向を知りませんか？ここでクイズに答えてください。

注：多くの戦略はほぼすべての人（コンビニエンス、インコンビニエンス、ファンデーション、クリーンスレート、ライトニングボルト）で機能しますが、1つの傾向で非常に機能する一部の戦略は実際には逆効果 別のため。

アップホルダー

スケジューリングの戦略。これは、Upholdersにとって強力なツールです。彼らはスケジュールを守り、すべてのアイテムを行進するのが大好きです。カレンダーに表示されているものは何でも（月曜日と木曜日にジムに行き、毎日1,000語を書いて、だまされて）完了です。彼らはカレンダーにそれを置くことによって、彼らが大切にするすべての人と活動のための時間を作ることができます。
明快さの戦略。アップホルダーは、何が期待されているかを明確に理解していれば、通常その期待に応えることができます。覚えておくべき非常に重要：アップホルダーは内部の期待に応えることができますが、それらの内部の期待が明確に表現されている場合のみです。
モニタリングの戦略。アップホルダーは、チェックする項目のあるTo-Doリストを好む傾向があるため、モニタリングの戦略を上手に利用します。監視はこの傾向に対応します。「今日は1万歩歩くつもりですが、見て、私のモニターはその数に達したと言っています。」
ペアリングの戦略。アップホルダーはペアリングルールを簡単に適用できるため、ペアリングの戦略をうまく活用できます。アップホルダーがペアリングしてジムに行くようになった場合、「ジムに行った日のみ剃毛できます」と言っても、ペアリングをし続けるのに問題はありません。

注：アップホルダーはほぼすべての戦略を利用できるため、人々が良い習慣を身につけるのを助けることを目的としたスキームやデバイスを売り込む人は、アップホルダーが何であろうと支持する傾向があるため、ある程度成功します。

質問者

明快さの戦略は重要質問者のために。彼らは自分が何をしているか、そしてその理由を正確に知りたいのです。理由がわからなければ期待に応えられないのでしなければならない 彼らの質問に対する強力な答えを受け取ります。彼らはまた、その期待に応えるように求めている人の権限と専門知識を明確に見て信頼しなければなりません。
モニタリングの戦略。監視の戦略は質問者に適しています。質問者のデータへの愛情は、自己監視を楽しむことを意味します。彼らは、彼らが取るステップの数を追跡するためのデバイスを身に着けているかもしれません。アプリを使用して、薬を服用した時間を追跡したり、就寝時間をグラフ化したりします。
区別の戦略。独特の戦略は、個人の性格や特異性に合わせて非常に具体的に習慣を変える必要があることを強調するため、質問者と共感する可能性があります。これは、カスタマイズを愛する質問者にアピールするものです。彼らは時々「実験として」何かを試すと確信することができます。「これを試してみませんか。うまくいくかどうかがわかります。うまくいかない場合は、別の方法を試すことができます。」
抜け穴スポッティングの戦略。これは質問者にとって特に重要です。質問者によくある障害、つまり、良い習慣を破ることを正当化する抜け穴の呼び出しに対処するためです。「私は運動すべきです。」「しかし、外は寒すぎます。」「エクササイズをしてください。」「しかし、私は仕事が多すぎて、運動よりも優先されます。」

債務者

説明責任の戦略（債務者にとって最も重要）。 4つの傾向すべて（特定の状況下でも、反乱軍）は、説明責任が習慣の発達に役立つと考えていますが、債務者絶対に必要外部の説明責任の構造。彼らは、監督、期限、結果、およびコーチ、説明責任グループ、トレーナー、ヘルスナビゲーター、友人、または自分の子供などの説明責任パートナーの関与を必要とします。債務者は、良い模範となる強い義務感を感じることがよくあります。彼らは他の誰かのために自分のためにできないことをしばしばすることができます：「私の赤ちゃんが生まれたら、私は禁煙しなければなりませんでした。」
モニタリングの戦略。監視はアカウンタビリティをサポートし、債務者が彼らの行動を監視するほど、アカウンタビリティが容易に付加されます。
他の人々の戦略。外側の期待によって課せられる重さのため、オブライバーとその周りの人々は、善悪を問わず、他の人々の影響に注意を払わなければなりません。
トリートの戦略。私たち全員がトリート戦略を使用する必要があります。私たちが自分にもっと与えるとき、私たちは自分からもっと尋ねることができます。債務者は、燃え尽きたり、搾取されたと感じたときに、債務者反乱に陥る可能性があるため、自分を元気づける方法として接待を受けることが重要です。覚えて、御馳走は報酬とは異なります！特典を正しく使用するには、非常にトリッキーです。おやつにこだわる！

反逆者

アイデンティティの戦略（反逆者にとって最も重要）。反乱軍にとって、最も効果的な習慣変更戦略はアイデンティティの戦略です。反逆者は自分自身に忠実であることを非常に重視しているため、自分のアイデンティティを表現する方法と見なすと、その習慣を受け入れることができます。
明快さの戦略。これは反逆者にとってうまくいきます。なぜなら、習慣が彼らにとって個人的な価値を持っている理由に焦点を合わせるからです。反乱軍が考えるほど彼らが欲しいもの、そしてなぜ彼らが欲しいのかそれがより効果的にそれを追求します。
便利な戦略。反逆者は習慣をスケジュールすることにコミットする代わりに、彼らがそう思うとすぐに習慣行動をしばしばします。
他の人々の戦略。他の人々の戦略も反逆者が考慮すべき有用な戦略です。反政府勢力は、他の人とは異なる方法で物事を行うのが大好きです。彼らは不明瞭なヨガをし、裸足で走り、夜遅くまで運動します。

注：反逆者は、何かをするように依頼または指示すると抵抗する傾向があります。彼らの抵抗の精神を発散させないようにすることは非常に重要ですが、挑戦的です。また、他の傾向でうまく機能する21の戦略の多くは、通常しない 反逆者のために働く：例えば、スケジューリング、説明責任、監視、または報酬の戦略。

習慣変更のための21の戦略（から前より良い）