次の不安発作を管理する3つの方法
とにかく、不安発作とは何ですか？
歩道を歩いている人が地面の曲がった棒に突然驚いたとき、一見すると大きなヘビのように見えます。これは、ファイトシステムまたはフライトシステムがスティックとヘビの違いを知らないためです。見つけ出すために周りを待つ必要はありません…最悪のシナリオの脅威の可能性に対応する準備をします。
同様に、感情的、社会的、またはその他の非肉体的脅威を認識した場合、不安発作を起こす可能性があります。職場で重要な会議に直面することは、有毒な爬虫類を見下ろすことと同じではありませんが、私たちの体はそれを知らないことがよくあります。私たちの体にとって、すべてのストレッサーは、私たちが対応する必要がある潜在的な脅威です。
なぜ不安発作はそれほどひどく感じるのですか？
身体の戦闘または飛行システムは、不快である可能性がある特定の生理学的プロセスを活性化することにより、脅威に直面する準備をします。交感神経系は、体がそのリソースを生理学的および心理的活性化の高められた状態に向けると、心拍数の増加、発汗、より速い呼吸、さらには胃の不調を引き起こす可能性があるホルモンやその他の自然発生の物質の洪水を解放します。
不安発作への対処法
不安やパニック発作に対処するためにできる本当に役立つことがいくつかあります。不安発作に役立つ対処スキルは、心理的および生理学的観点からの感情に対処します。対処スキルの組み合わせが最も効果的であるか、不安の個人的な経験に1つまたは2つが特に役立つ場合があります。
1.問題ではなく、 何 あなたは問題を気にします。たくさん。
はい、私たちの頭脳は考えるように配線されており、何かを心配しているときは、問題解決スキルをFinding the Answerに集中させるために、反射的に考え直しがちです。問題や気が動転していることについて考え続けることは、繰り返しホラー映画を見るのと同じです...最終的には、悪夢、またはこの場合、不安が高まるでしょう。
覚えておいてください：ホラー映画を見る回数が多いほど、悪夢を見る可能性が高くなります。不安な考えを考えるほど、不安発作を起こす可能性が高くなります.
2.不安を和らげるものについて考えるのを「やめる」必要はありません
あなたは絶対的に正しいです…ホラー映画からTVチャンネルを遠ざけることができるほど簡単に、不安な考えが頭に飛び込むのを「止める」ことができないかもしれません。実際、それが可能であれば、おそらく何かがおかしいでしょう。私たちの脳は考えるように設計されています。あなたができることは、あなたの注意とすべてのその脳力を、なだめるか中立である何か他のものに積極的に集中させることです。
テレビのように、私たちの脳は一度に1つのチャンネルにしか存在できません。動揺する考えが煩わしいときは、十分に注意を払う必要のあることに焦点を合わせ、集中し、自分がしていることに注意を払います。たとえば、散歩に行く場合は、各ステップを進めるときに、各足（左、右、左、右）にアクティブに名前を付けます。脳が「左、右、左、右」と言って両足が地面を打つときに忙しいとき、それは「しかし、もしどうしたら…」と言うことはできません。など、他のものについて。
3.自分のボディランゲージの力を…自分にタップしてください。
私たちのほとんどは、相互作用におけるボディランゲージの重要性についてかなり明確です。私たちは皆、怖い動物、小さな子供、その他の大人にアプローチして、安心して適切な雰囲気を作る方法について、かなり効果的なことを知っています。私たちのボディーランゲージが他の人にどのように話すかを知ることは本当に得意ですが、ボディーランゲージが自分の心にどのように話すかについてはほとんど注意を払っていません。不安を感じるときは、不安をエスカレートさせる姿勢をとる傾向があります。私たちが気が動転していることについて誰かに話すと、私たちは椅子に座って大声で速く話し、力強くジェスチャーし、私たちを強化する全体的により「強められた」身体言語を許可します 自分の 問題があることを（リスナーのように）考えます。
不安に対処し、パニック発作を回避するための重要なスキルは、反対のアクションのボディーランゲージです。これは、マインドが逆のことをしているときに、ボディランゲージを使って自分に心地よいメッセージを送ることを意味します。あなたの体、声、およびスピーチのパターンが何をしているかを考えて、「私が今私を見て/聞いていたら、私のストレスレベルについてどのようなメッセージが得られますか？」と自問してください。あたかも他の人をなだめようとしているかのように、リラックスした姿勢で座って、ゆっくりと心地よい音量で話し、顔の表情を和らげるように意図的に努力してください。あなたはそれが驚くべき効果を持っていることがわかります 君は。
これらの不安や不安発作への対処スキルは、問題自体に関係なく気分を良くするのに役立つため、重要です。私たちは不安を引き起こしている問題のステータスを常に制御できるわけではありません。不安の解決は問題の解決に結びついていないことを認識することが重要です。 「問題」自体に関係なく、不安を軽減し、パニック発作を減らすことができます。
