不安を生み出す、または増幅させる3つのこと
むしろ、それは私たちが自分の考えに取り組むことができ、私たち自身がより親切にできることを思い出させるものです。不安のスパイクを特定できたら、それを減らすことに取り組むことができます。
以下では、セラピストのケーシーレードル（LPC）が、不安を増幅させる3つの方法と、役立つヒントを共有しました。
自分の疑念を事実として見る
たとえば、テキサス州ヒューストンのEddins Counselling Groupで不安と自尊心を専門とするRadle氏は、あなたが本当に好きな人と付き合ったところだと言いました。相手にテキストを送って、別の日付に行きたいかどうかを確認します。数時間経つと、あなたは まだ 返事がない。
レードルによれば、あなたは考え始めます。「ああ、神様、私には興味がなく、また会いたくないのです。私は彼らのために十分ではなく、この関係で私のチャンスを台無しにしました。すばらしい人が私のような人と一緒にいたいのだと考えるのに、どうしてそんなに愚かなことができるでしょうか。」
相手が何を考えているかを知る前に、または相手に応答する機会を与える前に、拒絶されたと感じ始めます。あなたはあなたの不安が実際の情報なしで否定的な物語を書くのを許します。そして、あなたはこれらの不安が冷たくて難しい真実であると仮定します。
これを他の状況で行う場合があります。これは、自分がどれほど愛らしくなく、不十分で、能力がなく、不十分であるかの証拠として（誤って）解釈するものです。
（潜在的な仲間や上司にかかわらず、拒否された場合でも、拒否はあなたのタイプの人についての普遍的または究極の真実ではありません。これは、さまざまな要因に基づく1つの意見です。）
最悪を想定
時々、私たちの心は最悪のシナリオと破局に満ちた海綿状の暗い場所に入ります。私たちは、失敗した期末試験、飛行機の墜落、失望した愛する人たちで満たされた結論にジャンプします。
飛行機の墜落などの極端で明白な方法で、またはより微妙な方法で、最悪の事態を想定する場合があります。たとえば、あなたは仕事に取り掛かり、上司はその日のうちにあなたに会いたいと言っています。しかし、上司は会議の内容については言及していません。ラドルさんは自分に言い始めました。「いや、困るよ。私の上司が私を解雇しようとしています。私はそれを知っています。」
繰り返しになりますが、会議に出席する前でも、発生するすべてのことをすでに想定しています。
あなたのニーズを無視する
基本的なニーズを無視すると、不安が高まる可能性があります。たとえば、十分な睡眠を取っていますか？栄養素で体に栄養を与えていますか？定期的に休憩していますか？四つめのコーヒーカップを手にして走り回ってリラックスしたり、To Doリストに力を入れたりして、最後に実際に座った時間について確信が持てないようにすることは困難です。
境界を設定したり維持したりしない場合も同様です。たとえば、他の人にあなたのいたるところを歩かせますか？あなたが本当にノーと言いたいときに、あなたはイエスと言いますか？他のみんなをあなたの前に置きますか？自分に合わない状況や関係にとどまっていますか？
何が役立つか
レードルは、自分たちにペップトークを与え、自己同情で話すことを提案しました。この作品には、いくつかの例とヒントがあります。
事実を知らない場合は、「不安な考えを強めるような物語を作り上げるのに役立つ空白を埋めることは避けてください。」代わりに、複数のシナリオを楽しませる。レードルはこれらの例を共有しました：
たぶん、あなたは前のプロジェクトでとても良い仕事をしたので、上司はあなたがしている仕事であなたを褒めたり、新しい仕事を割り当てたりしたいと思うかもしれません。しばらくの間誰かから連絡がない場合、その人は仕事で忙しいか、彼または彼女の電話が死んだか、または彼または彼女は緊張していて、あなたへの「完璧な」応答を作成しようと長い時間を費やしているかもしれません。
結論に飛びついて他の人の心を読み込もうとしていることに気付いたら、自分が知らないことをやさしく思い出してください。レーデル氏によると、仮定を行うことは、あなたと他の人の両方にとって不公平だという。
そして、「少なくとも、ネガティブなシナリオを楽しませるのであれば、ポジティブなシナリオを楽しませるのも自分自身の責任です。」
ニーズに関しては、それを尊重することは問題なく、重要です。これには、十分な睡眠をとり、休憩を取り、楽しんでいる活動に参加すること、そして他の身体的、感情的、精神的、精神的なニーズに応えることが含まれます。
境界を設定し、境界を超えたときに発言することも重要です。レードルが言ったように、私たちは人々が自動的に私たちの限界を知ることを期待することができないからです。それらを明確に伝える必要があります。 「追加の情報、支援、時間などが必要な場合は、恐れずに尋ねてください。」
境界の作成と維持には練習が必要です。それはあなたが研ぐことができるスキルです。これらのヒントにより、まったく簡単に言うことができなくなります。こことここで詳細を学ぶこともできます。
繰り返しになりますが、上記のいずれかに自分の考えや行動が見られる場合は、変更できることを知ってください。また、サポートが必要な場合は、セラピストに相談してください。
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役立つヒントとともに、気づかずに不安を増幅する多くの事柄が含まれる2番目のピースをお楽しみに。
