境界を自分の自由に再定義する方法

「私たちが受け入れることができるものへの境界は、私たちの自由への境界です。」

– Tara Brach

私は博士号の中心にいました。私が診断を受けたときのプログラム：OCD、うつ病、および過食症。

もちろん、それはたくさん説明しました。何年にもわたる不安、自信、そして煩わしい考えは、結局のところ正常ではありませんでした。数ヶ月で40ポンドを稼ぐまで食べることは、ほとんどの人にとって外国人でした。

説明が欲しかった。なんでわたし？

私はすべてを正しく行いました：私はまともな生活をしました、私は皆に親切でした、そして私は国際会議で私の科学的研究を発表していました。なぜ罰せられたのですか？

私は自分の過去に目を向けて、説明を探しました。それは私の両親でしたか？軍の子供として何年にもわたって場所を移動したことが私を傷つけましたか？

私の仲間はどうですか？私の成績と一般的な良い女の子の行動のためにからかわれ、いじめられているこれらの不快な年は、これにつながったに違いありません。

たぶん私は非難することでしたか私はメンタルヘルスの崩壊への道を行き過ぎましたか？私は自分で失敗しましたか？

治療の最初の数か月が最も困難でした。私はこれらすべての質問などに直面することを余儀なくされ、私の過去と現在を掘り下げ、熱意とためらいの両方を抱えました。これらすべての期待の層の下で見つけた人が気に入らなかった場合はどうなりますか？

私が自分自身について抱いていた信念を剥ぎ取りながら、私は私の最悪の恐怖が現実になるのを見ました。結局、私が責められるように見えました。私は自分について他の皆の感情を引き受け、自分のものにすることができました。

私の自己同一性は、私が長年にわたって教えられてきたものの集まりでした。私は賢く、能力があり、良かった、私は偉そうでした、私は甘く、頑固で、そして私は他の多くの形容詞でした。

これらの記述子には本質的に何も問題はありませんでした。特に肯定的な特徴はありましたが、必ずしもそれらすべてに関係があるわけではありませんでした。

私の家族は、私をサッカリンよりも酸っぱさを感じたとき、私を「甘い女の子」と見なしました。

学問的知識と常識の両方がうまくミックスされていることを知ったとき、私は本を賢く書いたと人々から言われました。

権力を持つ女性たちに不快だった人の中には、私が実際に断定的だったとき、私を偉そうと呼ぶ人もいました。

この内訳は自分で持っていたのだと思いました。どうすれば自分が誰になるかを他の人に定義させることができるでしょうか？なぜ私はとても弱いのですか？

この頃、私のセラピストの一人が私に根本的な受け入れの考え方を紹介しました。

これは仏教哲学に基づいた概念であり、心理学者がクライアントの癒しと人生の課題の受け入れを支援するために使用されています。

私たちが自動的に行うことが多いように、何かが良いか悪いかを決定するように促すのではなく、根本的な受け入れは、物事が単にそうであることを受け入れるように促します。

私たちは物事にラベルを付ける傾向があります。私の話では、私は賢い、過剰達成者、心配の種などに分類されていました。次に、新たに見つかったメンタルヘルスの状況を、不幸、主要な障害、人生を変える人、その他（ほとんどが否定的）なものとして分類しました。

レーベルとは別の人生を送ることがどれほど自由になるか想像してみてください！もちろん、この考え方の鍵は、イベントに対するあなたの気持ちがイベント自体を変えるものではないことを理解することです。

自動車事故に遭ったとしましょう。あなたは怒り、傷つき、欲求不満、および他の多くの感情を感じるかもしれません。それらはすべて有効な感情であり、あなたにはそれらを体験する権利があります。

しかし、あなたの怒りは事故を取り消すことはありません。事故が起こった。事故です。

ただし、これをさらに一歩進めましょう。

事故の後、あなたは欲求不満になったことに腹を立てます。どうすれば自分では制御できなくなった問題に取り組むことができますか？

また、自分の感情を根本的に受け入れようとすることもできます。

あなたの感情的な反応は自然なものであり、自分が「すべき」と感じていることを理解するのは直観に反します。あなたが感じていることは悪いことでも良いことでもありません、それは単にそうです。

日常生活でどのような状況に根本的な受け入れを適用しますか？

• 予定よりも遅く起きた。
• あなたの猫はあなたの新しい敷物を投げます。
• 広範囲にわたって準備したテストに失敗した。
• あなたのパートナーは当座預金を引き落としました。
• 職場で期待していた昇給を受けられませんでした。

これらの各イベントを自分の制御外のものとして受け入れ、予期しない状況で問題が発生しないように自分自身を訓練することを想像してみてください。

これは簡単なことではなく、日常生活に取り入れていくには時間がかかります。自分に優しくしてください。

私は博士号を中退した。私の最初の治療後のプログラム。私の脳の中への旅は、他の人が私のために設定した道を進んでいることを示しました。

私の人生におけるこの大きな変化は、他の人たちによって示されました。部外者にとって、私は禁煙者であり、学界のプレッシャーに対処できず、自分の可能性を十分に発揮できませんでした。

しかし、私にとっては、これは単なる変化でした。それは良くも悪くもなく、ただ違うだけでした。

メンタルヘルスが崩壊して以来、人生とキャリアの両方で多くの変化を経験しました。それらのいくつかは良い変更であり、それらのいくつかは悪いです。

しかし、私はもはや自分がそのような白黒の考え方に陥ることを許しません。

私は自分の物語と自分の状況を所有することを学びました、そしてそれゆえに自分をもっと愛しています。

変化は良いことです。変化が悪い場合があります。しかし、ほとんどの場合、単純に変更します です.

この記事はTiny Buddhaの好意によるものです。