自分に良いことを学ぶ：MSマルガリータタルタコフスキーへのインタビュー
私のお気に入りのブロガー、Psych Centralのアソシエイトエディターであり、ブログWeightlessの著者であるMargarita Tartakovskyに尋ねました。マルガリータはこのトピックについて頻繁に書いているので、私は彼女の頭脳を選び、彼女の知恵を読者に分かち合うと思いました。
どのようにして自分に優しくなりますか？
小さな一歩を踏み出すことが鍵だと思います。何年も自分をたたくのに費やしてきたとき、優しさの考え方は外国のように思えるだけではありません。それは全く気が遠くなるようです。ゆっくり始めましょう。
たとえば、明日目が覚めたら、自分自身に問いかけてみてください。今、自分のために何ができるのでしょうか。
これは、手の込んだ、または凝ったものである必要はありません。もちろん、あなたがやりたいことでない限り、ここではスパデーについて話していません。一番親切なのは、台所のテーブルに座って、朝食を味わうことです。または、シャワーでさらに数分過ごすこともできます。または、ストレスがたまって1日を空ける必要があるために予約を変更する場合。
毎日、または一日中、自分自身にこの質問をしてください。今それを尋ね、親切な行動のいくつかのアイデアを書き留めます。気分が悪い日に聞いてください。自分の優しさが一番必要だからです。
おすすめの具体的な演習や戦略は何ですか？
ここにいくつかの演習があります：
自分自身のバリエーションを聞いてください：私はそれを私の親友に言うか、それとも言うでしょうか？ 私たちは、間違いを犯したり、特定の見方をしなかったりしたために自分を打ちのめします。そして、私たちは自分のことをする時間がないとすぐに思います。やったことやしなかったことについて否定的な考えを抱いたり、親切にふさわしくないと思ったりするたびに、その質問のバリエーションを考えてみてください。どのように私は彼女または彼が自分で親切にすることを勧めますか？親友が同じ過ちを犯したらどうしますか？私の親友が同じことを経験していた場合、私は何をしたり、何を言いますか？
自分をかつての小さな子供だと考えてください。 私は最近これについて書きました、そしてそれは私が自分で試してきたテクニックです：自分が卑劣であるか、自分を罰したいと思うとき、自分を子供だと考えてください。ウェイトレスに次のように書いています。私はあの女の子、そして彼女がどのように扱われるに値するかを思い出します。」
体に注意してください。 私たちの多くは、自分の体だけでなく自分自身をたたくだけではありません。私たちは単に注意を払うのをやめます。最も基本的なニーズも無視しています。今日または明日、スマートフォンのアラームを1時間ごとに鳴るように設定し、その瞬間の気分を自問してください。次に、実際にあなたの体の信号に応答します。空腹感があれば食べてください。喉が渇いたら水を飲んでください。手が痛い場合は、ミニマッサージをしてください。凝りを感じる場合は、体を伸ばすか、外に出て少し歩きます。
喜びに従事してください。 また、喜びをもたらすいくつかのアクティビティやイベントを書き留めておくと役立ちます。多分それはあなたのポーチで読んでいるか、長いお風呂やシャワーを浴びています。多分それはあなたの家でお気に入りのCDに合わせて踊っています。または、週に1回友人と昼食をとったり、自転車に乗ったりします。楽しいことをする前に、愛するのを待つ必要はありません。ちょうどそれらを行います。テレーズがかつて賢明に私に言ったように、行動を起こせば、あなたの脳は従います。
自分自身を打ち負かすまでに陥る最も一般的な落とし穴は何ですか？
最も一般的な落とし穴の1つであり、私が多くの苦労を重ねてきた1つは、XまたはYを行うと、自分が好きになる、または自分に親切になるという信念です。テストでAを取得したとき。あなたが完璧な母親になったとき。あなたが体重を減らすとき。特定の仕事や給与がある場合。
私たちは、自分自身をどのように扱い、感じるかについて、特定の条件やパラメータを設定します。私たちはする必要があると思います 稼ぐ 私たち自身（および他の人）の尊敬と愛、そして業績と称賛への思いやり。
私たちはしません。
あなたの親しい人への愛について考えてください。条件付きですか？おそらく違います。たとえば、子供たちが過ちを犯したからといって、子供たちを愛するのをやめません。特に優しさが特に遠くに感じられるときは、このことを思い出してください。
もう1つの一般的な落とし穴は、習慣です。私たちの多くにとって、バッシングはずっと前に始まりましたが、今日、それは信じられないほど自然に起こります。起きて、トイレに行って、鏡を見てください、そしてあなたの脳はすでに侮辱を吐き出します。 うわー、あなたは今朝のがらくたのように見えます。 私たちはそれをしていることに気づいていません。
この種のセルフトークは、自己優しさを実践する私たちの能力を本当に蝕んでしまいます。ですから、脳の中で渦巻く思考に耳を傾けることが役立つのです。それらに注意してください。残酷な考えが生じたら、それらを争います。 「今日、私は優しさを実践しています。」 「私は最善を尽くしています」などの他の考えに置き換えます。それらを空を通過する雲と考えてください。それらを書き留めてから、紙を捨てます。
ありきたりに聞こえるかもしれませんが、それも本当です。人生は短すぎて私たちを打ち負かすことができず、私たちの周りの大小の祝福を見逃すことはできません。美を浴びる。
もともとは、Everyday HealthのSanity Breakに投稿されました。
