ADHDの大人のよくある間違いは無秩序の管理で作ります
たとえば、ADHDの症状を管理するときに間違いを犯すことは正常であると、ハーバード大学医学部の精神科の臨床心理学者および臨床インストラクターであるロベルト・オリバルディア博士は述べた。
それは「旅の一部」です。
また、その旅の一部はあなたの過ちから学ぶことです。以下では、ADHDの専門家が、障害を管理する際にADHDを持つ人々が犯す最も一般的な間違いとそれらを防止または修正する方法について説明します。
診断を受け入れません。
「ADHDの誰かが犯す最大の間違いは、そもそも診断を受け入れないことです」とOlivardia氏は述べています。 「あなたがまだ症状に苦しんでいるので、それらを戦うための戦略や計画なしに、拒否はすべてを悪化させるだけです。」
診断を受け入れる最良の方法は、ADHDとは何か、ADHDでないものについて自分自身を教育することです。また、成功した起業家やミュージシャンを含む、ADHDを患っている他の人々についても学んでいる、と彼は言った。
さらに、あなたが親である場合、あなたの子供のうちの1人がADHDを持つ可能性が非常に高くなります。 「その時点で診断を受け入れることはあなたにとって有益であるだけでなく、それはあなたがあなたの子供のために健康で受け入れやすい枠を設定することを可能にします。」
薬物療法のみに依存する。
Olivardia氏によると、ADHDの唯一の治療法は薬物療法であると考えることも一般的です。 「薬は治療の重要な部分になる可能性がありますが、行動の仕事と管理を補完するものとしてのみ、人生の多くの分野で行わなければなりません。」
たとえば、十分な睡眠をとり、時間を管理する方法を学びます。具体的なヒントについては、睡眠、組織、役立つプログラムとアプリ、その他の健康的な習慣について詳しく説明します。
計画していません。
「ADHDの個人は自発性の精神を楽しみ、計画と構造の考えを恐れています」と、ADHDを専門とするコーチであり、ノースカロライナ州アッシュビルに本拠を置くADHD Center for Successの創設者であるルディロドリゲスは述べています。
そのため、多くの人は自分の日を計画しないという過ちを犯し、生産性をほとんど低下させる可能性があります。ロドリゲス氏はベンジャミンフランクリンの言葉を引用しました。「計画を立てなければ、失敗するつもりです」
ロドリゲスはあなたの一日の計画を書き留めることを提案しました。彼はクライアントに、「書面でなければ、それは存在しない」と言います。これは、ADHDの人は作業記憶に障害があり、それが物忘れにつながる可能性があるためです。
彼はまた、前の夜にあなたのやることリストを作成することを提案しました。そうすることは、「あなたが何をする必要があるかについての明確な考えを持って朝起きるだろう」という意味です。 そして 最初に何をする必要があります。」これにより、「無頓着にうろつくこと」を防ぎます。
時間を過小評価しています。
ADHDの人々は歪んだ時間の感覚を持っており、タスクにかかる時間を過小評価しています。 「私たちは「10分で準備ができます」と言いますが、実際には、時間の経過を警告する正確な内部時計がないのです」とロドリゲス氏は語った。
彼は自分が「マインドフルネスベル」と呼んでいるものを提案しました。これは、携帯電話のアラームからキッチンタイマーまで何でもかまいません。たとえば、コンピュータで作業する時間を30分とすると、時間どおりに就寝できるようにするには、1つのアラームを20分に、2番目のアラームを30分に設定します。
最初のアラームは、「準備完了、準備完了通知」です。これにより、ドキュメントを保存して閉じ、コンピュータをシャットダウンするのに10分かかると彼は言った。 2番目のアラームが鳴ると、起き上がって就寝する準備がすべて整いました。
完璧なソリューションを想定しています。
ADHDコーチのミンディシュワルツカッツ、ミシシッピ、ACCは、クライアントが「私がもっときちんと整理されていれば、すべてがうまくいく」または「午前6時にベッドから出ることができれば、すべてが完璧だった」と言っているのをよく耳にします。
たとえば、あるクライアントが高価なプランナーを購入しました。彼女はそれを使い始めたら、それが彼女の問題の完璧な解決策になると信じていました。しかし彼女は ではなかった それは彼女にとってはうまくいかなかったからです。
カッツ氏によると、ADHDの管理とは、実際にADHDが最も効果的なものを見つけ出し、それが人生の一部となるまで実験することです。たとえば、目標は組織化されることではなく、「機能的であり、自分自身について気持ちよくなり、良い人生を送ること」です。
無知な人の話を聞く。
オリバルディア氏によると、ADHDの人は、ADHDについて何も知らない人の話を聞くのを間違える可能性もあるという。彼らは、「ADHDは存在しない」、「誰もが少し追加している」などのことを言うかもしれません、と彼は言った。 「これらの発言は真実ではなく、ADHDと共存している人々の真の体験を最小限に抑えるだけです。」
「ADHDに少なくとも気づいていて、診断に批判的ではない人々からのサポートを確実に受けるようにしてください。そして、人々があなたの障害を却下するときは、これらのヒントを試してください。
問題点に焦点を当てます。
彼女に最初にクライアントとの出会いを始めたとき、カッツは彼らがその週にうまくいかなかったすべてのことについて話をしていることに気付きました。しかし、うまくいかないことは一日の一部を構成するだけです。
今日、彼女はすべてのセッションをクライアントに何がうまくいったかについて議論するように依頼することから始めます。ポジティブを集めることは、実際には別のトーンを設定します。ポジティブに焦点を合わせると、より積極的になるため、カッツ氏は言いました。
彼女はお気に入りの引用の1つを例として使用しました。
間違いをすることは学習の自然な部分であることを忘れないでください。この世界で間違いなく発明されたものはないとカッツ氏は語った。
彼女が言った最初に歩くことを学ぶ赤ちゃん。彼らが初めて自分で踏んだとき、彼らは倒れる。彼らは起きる。その後、再び倒れます。彼らは起き上がり、さらに倒れる。彼らはこのプロセスを何度も繰り返します。
「私たちは時々、自分たちがすぐに完璧になることを期待しています。歩く前にみんな落ちる。」
重要なのは、間違いを学習体験に変えることです。これにより、間違いがあなたにどう影響するかが変わります。物事がうまくいかない場合、カッツは常にクライアントに次のように尋ねます。どのように違うことをするつもりですか？次回はどうすればもっとうまくできるでしょうか？」
また、間違えたときに批判的になることも避けてください。 「自分を「馬鹿」と呼んでも、何かをよりよく思い出したり、次回にやる気を起こさせたりすることにはなりません」とオリバルディア氏は語った。むしろ、「ADHDの症状について自分の価値を下げるほど、自尊心は低下します。」
あなたは間違えたり、間違えたりするほど愚かではありません。想定される不十分さから離れて、学習できるレッスンと改善できるレッスンに焦点を移してみてください。
