ストレス解消のための4つの呼吸法
深呼吸は、私たちが呼吸を制御する1つの方法です。呼吸を制御することは、最もストレスを軽減するメリットを得ることができる方法です。実際、呼吸を管理することに専念する研究分野がすべてあります。 「ブレスワークとは、癒しと成長、個人の目覚めと精神、心と体の変容のために、ブレスアウェアネスとコンシャスブレスイングを使用することです」とDanBruléは彼の本に書いています。 Just Breathe：人生、愛、ビジネス、そしてその先で成功するための呼吸法の習得。
意識的に呼吸を制御し始める前に、それを監視することが重要です。ブルレが書いているように、あなたは「あなたの呼吸と非常に意識的で親密な関係」を発達させる必要があるからです。 10〜20分間、呼吸を変えずに観察します。 「離れた目撃者」になるようにしてください。たとえば、鼻を通して呼吸している場合は、空気が出入りするときの鼻孔の感覚と感覚に焦点を合わせます。口から呼吸している場合は、唇と舌の感覚と感覚に集中してください。
あなたの心が自然にさまようとき、あなたの注意をあなたの呼吸に戻します。ブリュレはまた、ウォーキングや仕事などのさまざまな活動中に呼吸する方法に気づくことを提案しています。他の人が話したり、動いたり、さまざまな感情を感じているときに、他の人がどのように呼吸するかに気づきます。他の人がどのように呼吸しているかに気づくと、自分の呼吸を観察するように思い出されます。
以下は、ブルレの本からの4つの呼吸法です。彼らは彼の21日間の課題の一部です。彼は読者に各演習を午前10分間と夕方10分間練習することを勧めています。 1日10回、2分間。私たちの多くにとって、これは現実的ではないかもしれません。その場合は、1日に10分間練習してみてください。
「治療ゾーン」
Bruléによれば、毎分6回の呼吸は非常に治療効果があります。これは、5秒のカウントまで息を吸い込み、5秒のカウントまで息を吐き出すことを意味します（つまり、イン、2、3、4、5、アウト、2、3、4、5、…と繰り返します）。
6回の呼吸を取るのが不快に感じる場合は、毎分8回、10回、または12回の呼吸を試してください。その後、徐々に減速してみます。
「代替鼻孔呼吸」
この古代意識のある呼吸運動は、「暴走する思考、無駄な精神的おしゃべり、コントロール不能な精神をコントロールするために」完璧です」とBruléは書いています。右手の親指と薬指で右の鼻孔を塞ぎ、次に左の鼻孔を塞ぎ、このサイクルを繰り返します。
具体的には、まず右親指で右鼻孔をふさぎます。左の鼻孔から1つの息を吐き出します。次に、同じ鼻孔から1つの呼吸を吸い込みます。次に、右手の薬指を使用して、左の鼻孔をブロックします。右の鼻孔から息を吐きます。右の鼻孔から吸い込みます。次に、左の鼻孔に切り替えて、息を吐きながら吸入し、鼻孔を切り替え続けます。
「思考と息吹の組み合わせ」
この演習では、フレーズ、断言、宣言を呼吸と組み合わせます。まず、あなたに共鳴するフレーズを選んでください。たとえば、次のフレーズを使用できます。「私は常に自由です」または、通常はあなたを落ち着かせ、落ち着かせるフレーズを選ぶかもしれません。あなたはあなたの愛する人またはメンターがあなたに言った支持フレーズを選ぶかもしれません。または、自分の大切なものをステートメントに組み込むこともできます。
ブリュレによれば、「それぞれの呼吸は、あなたの声明の1つの言葉を強調します。それがあなたの潜在意識を通してあなたの存在の核心に浸透するまで、それぞれの言葉を呼吸してください。」
「ファウンテンブレス」
水または光のプールに座っている、または立っている自分を想像してください。吸い込んだら、液体を頭から頭のてっぺんまで吸い上げます。息を吐きながら、頭の上から流れ出る光が噴水のようにあなたに降り注ぐ光景を想像してください。これを毎呼吸続けてください。
上記の演習には練習が必要です。しかし、私たちの呼吸を使ってストレスをナビゲートすることのすごいところは、いつでもアクセスできることです。それはいつも私たちと一緒です。緊張した会議、交通量の多い通勤、困難な会話、病室での今です。そして何よりも、制御された呼吸は、危険や欠点のない、本当に健康で栄養のあるツールです。
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