気分を改善するためのクイックフィックス

人生は浮き沈みのある感情的な出来事です。機嫌が悪いのは楽しいことではありませんし、私たち全員が精神を持ち上げるための解決策を持っています。ジョギングに出かけたり、ワインを飲んだり、チョコレートを食べたりすることもあります。これらの活動は有益である可能性がありますが、新しい研究は、自分をより気持ちよくし、他の人をよく願う方法に集中するのではなく、外側に目を向けるべきであることを示唆しています。

アイオワ州立大学の心理学教授であるダグラスジェンティールは、次のように述べています。 Gentileと彼の研究チーム—心理学の上級講師であるDawn Sweetと心理学の大学院生であるLanmiao Heは、その戦略が単純で、あまり時間をかけず、日常の活動に簡単に組み込めることを発見しました。

Gentile、Sweet、およびHeは、不安を軽減し、幸福感や幸福感を高めることを目的とした3つの異なるテクニックの利点をテストしました。

研究者たちは大学生に建物を12分間歩かせ、次の戦略のいずれかを実践させました。

• 愛情のこもった優しさ：彼らが目にする人々を見て、自分自身に対して考え、「私はこの人が幸せであることを望みます」。学生たちはそれを考えながら、それを本当に意味するように励まされました。
• 相互関連性：彼らが見る人々を見て、彼らが互いにどのように関係しているかについて考えます。生徒たちが共有する可能性のある希望や感情について考えるか、同様のクラスを受講する可能性があることが示唆されました。
• 下向きの社会的比較：彼らが見ている人々を見て、彼らが出会った各人々よりも彼らがどのように良いのかについて考えます。

研究には、学生に人を見て、衣服、色の組み合わせ、テクスチャー、化粧品やアクセサリーなど、外で見たものに集中するように指示するコントロールグループも含まれていました。歩行の前後にすべての生徒を調査して、不安、幸福、ストレス、共感、つながりを測定しました。研究結果は 幸福研究のジャーナル.

研究のために、研究者は各手法を対照群と比較し、愛情のある優しさを実践したり、他の人に十分に幸せで、つながりがあり、思いやりがあり、共感的で、不安が少ないと感じた人を見つけました。相互関連性グループは、より共感的でつながりがありました。下向きの社会的比較は利益を示さず、愛情のある優しさの手法よりも著しく悪かった。

他の人と自分を比較した学生は、他の人によく願いを広げた学生よりも、共感、思いやり、つながりが少ないと感じました。以前の研究は、私たちが自分自身に気分を害しているとき、下向きの社会的比較が緩衝効果をもたらすことを示しましたが、研究者たちは反対を発見しました。

「コアとなる下向きの社会的比較は競争戦略です」とSweet氏は語った。 「それがいくらかの利益をもたらすことができないと言っているわけではありませんが、競争の考え方はストレス、不安とうつ病にリンクされています。」

研究者はまた、さまざまなタイプの人々がそれぞれの技術にどのように反応したかを調査しました。彼らは自然にマインドフルである人々が愛情のある優しさの戦略からより多くの利益を得るかもしれないか、またはナルシシズムの人々は他の人が幸せになることを望んで苦労するかもしれないと予想しました。彼らは結果に幾分驚いた。

「この簡単な練習はあなたの性格のタイプに関係なく価値があります」と彼は言った。 「愛情のある親切さを他の人にも広げることは、不安を減らし、幸福感、共感感、そして社会的つながりの感情を高めるのに等しくうまくいきました。」

研究者は、研究の結果がソーシャルメディアの使用が比較を促すため、気分を改善するためのソーシャルメディアへの参加は危険であるかもしれないと示唆していると信じています。

「ソーシャルメディアで比較しないことはほとんど不可能です」とGentileは言いました。 「私たちの調査ではこれをテストしていませんでしたが、ソーシャルメディアで目にしたものに反応して嫉妬、嫉妬、怒り、失望を感じることが多く、その感情が私たちの幸福感を混乱させています。」

Gentile氏によると、比較を行うことは、何かを学んだり選択したりするときにうまく機能するという。たとえば、子供たちは他の人を見て、その結果を私たちと比較することで学びます。しかし、幸福に関しては、比較は愛情のある優しさほど効果的ではなく、常に幸福感が向上します。

出典：アイオワ州立大学