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これらの9つの精神的習慣はあなたの人生から幸せを吸います

変更するのに遅すぎることはありません。

私たちの人生の過程で、私たちはあらゆるタイプの人々に出会います。私たちがそれらを「タイプ」として分類する傾向があるという事実は、人々が本質的に特定の方法で行動すると信じる傾向があることを示しています。

あなたがあなたの人生を改善するときにあなた自身に満足する方法

真実は、私たちの性格と感情的なメイクアップの多くの側面は、私たちが採用した心理的習慣、つまりイベントの解釈方法、時計仕掛けのような頭の中を走る思考、そして私たちがどのように世界は働く。

辛くてネガティブになりたいと思う人はほとんどいませんが、それでも、特に困難な時期を経験したことがある人にとっては珍しいことではありません。

人生についてより希望と楽観的な見方をしたいですか？人々を不幸にするこれらの精神的習慣を最小限に抑えることができるかどうかを確認してください。

1.他人を許さない

多くの人は、赦しを、何かが完全に起こったことを忘れること、または起こったことは大丈夫であると言うことと同等と見なします。それは許しについてのことではありません。同様に、多くの人々は誰かが何かのために誰かを許したと主張しますが、実際にはそうしていません。

本当の赦しとは、自分が不当な扱いを受けたことに対する恨みから解放され、何かが起こったことを受け入れ、そこから先に進むに値すると信じることを意味します。それは、他の人に復讐する方法に固執することから独立することを宣言し、それらを「補う」方法に住むのをやめ、それがあなたの感情的な幸福を腐食させ続けることです。

寛容とは、その最も健康的で真の意味で手放すことです。許しは誰かの行動の誤りを最小限に抑えません。それは彼らによってもはや傷つけられることを許さないだけです。赦しは、抑うつ、ストレス、敵意、自尊心の改善、さらには身体の健康の低下に関連しています。そのメリットを見ると、他人に好意を示すのではなく、自分に優しいことが重要だとわかります。

2.自分を許さない

さらに優しいのは、自分の過ちから先へ進むことです。後悔、恥ずかしさ、恥、そして単一の間違いからの罪悪感は何年もの間あなたを悩ませることができます。そして、その後の否定的な考え、ストレス、悲観的な見通しは、世界を苦い方法で見るダイナミックさを生み出す可能性があります。それは、あなたが大丈夫だと感じる価値がないと感じているからです。

実際、自分を許すことは、うつ病の感情を軽減するのに役立つことが示されています。あなたが過去の過ちの考えに悩まされていることに気づいたら、それらに気づき、探り始めましょう：彼らが最悪のときはいつですか？彼らはどんな気持ちをもたらすのでしょうか？何で彼らは去りますか？

あなたが思考との終わりのない戦いに閉じ込められている場合、彼らから自分の道を「推論」しようとします。代わりに、彼らの意味を支持することなく彼らの存在を受け入れることを学ぶことができるかどうかを確認してください。「私は本当に両親に残酷だった時期についてもう一度考えています。こんにちは、考えました。そこであなたを聞きます。でも、昼食に何を食べるか決めているので、今は私を傷つけることはできません。」

3.全か無かの思考

このようなさまざまな不健康な心理的状態の根底に、全か無かの考えがどれほど頻繁にあるように見えるかは驚くべきことです。パニックから低い自尊心まで、完璧主義から絶望感まで、クライアントが否定的な世界観に苦しんでいるときに、この機能不全の考え方の隠されたパターンとそれほど隠されていないパターンを明らかにすることは珍しくありません。

全か無かの考え方は、まさにその定義により、人生観をより厳格にすることです。それはそれが実際よりも大きく見えるようにすることで否定性を拡大します。何がうまくいっているのかというより、何が悪いのかということに集中し、人、物、そして人生の悪いことを良いことよりも頻繁に見られるようにします。

日常生活の中でこの間違いを犯していることに気づくことができるかどうかを確認してください。灰色の色合いは本質的に不快ですか、白黒のものを好みますか？それはクローゼットを整理するのに良いかもしれませんが、それがあなたが起こった悪いことをどのように処理するかになると、それはあなたを傷つけることができます。

4.自分を抱くよりも高い水準に他人を抱く

あなたが常に周りの人々に失望し、悩まされている場合、それはあなたが不運な休憩をしていて、あなたがふさわしい方法で扱われていないことを意味するかもしれません。それはまた、あなたが一生あなたに同行するのに適さない人々を選んでいることを意味するかもしれません。または、より可能性が高いのは、自分には当てはまらない、他の人々の行動に対する過度に厳格な一連の基準があるということです。

実際、他人に自分の特性を認めたとき、私たちは他の人に最も困難なことがあります。それは、認めたり調べたりしたくないことです。他の人にこれらの特性を見ると、私たちは不快になります。犯した罪よりもはるかに小さい罪に対して十字軍を組む古典的な偽善者のように、ストレス、敵意、否定性を引き起こす断絶を私たちの中に生み出すのは当然です。

誰かが左折レーンの見知らぬ人でも、乱雑なルームメイトでも、誰かに慢性的に不満を感じているときに実際に何が起こっているかを調べます。全体像を見ていますか？ネガティブなエネルギーを浴びる代わりに、あなたが最後にミスを犯した時間とそれが他の人にどのように見えたかを振り返ることを選んだとしたら？他人に共感を送ることは、たとえ望まないときでも、怒りを取り除くための驚くほど強力なツールになる可能性があります。

5.物事が決して良くなるとは信じない

重度の絶望感は特に危険で、うつ病や自殺のリスクが高まります。しかし、事態が決して改善されないことについての穏やかな信念でさえ、日々の重大な被害をもたらす可能性があります。 「妹が一緒に行動することは決してないだろう」「学生ローンを完済することは決してできないだろう」「世界は悪い場所であり、悪化している」 すべては絶望を示す信念であり、反対の重要な証拠を人に盲目にする可能性があります。

私たちのほとんどにとって、生涯とは数十年に及ぶ乗り物であり、多くの高値と低値、そして多くの干潮と多くの流れを見ます。下向きの軌道があると信じることは、日常の美しさを妨げ、否定的なアイデアを絶望的かつ不正確に信じさせ、彼らにふさわしくない滞在力を与えます。

世界でまだ体験されていない、調和のとれた美しいものを自分自身に信じさせるだけで、どれほどの平和を感じることができるか想像してみてください。それらを見るには練習が必要ですが、彼らはそこにいて、いつでもそうです。

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6.自分よりも自分の人生に対するコントロールが少ないと信じる

マーティンセリグマンによって最初に特定された無力感の学習には、私たちがそうした場合でも私たちが状況を制御できないという信念が含まれているので、私たちは自分たちが試してみるべきではないと確信しています。この考え方はうつ病と相関関係があることが示されています。一部の人にとっては、たとえば虐待や怠慢に苦しんでいるなど、実際には自分たちの生活をあまり制御できなかった時期が続きます。

しかし、実際には力を取り戻した後、私たちには力がないとの信念が持続するとき、私たちは自分たちの生活をより良くする可能性を否定しています。また、世界を本質的に士気を低下させる場所と見なす可能性も高まり、違いを生むことができないと確信します。

自分の船を操縦していると感じれば感じるほど、自分に合った生活を送ることができます。その行き止まりの仕事から抜け出す能力、あなたを上手に扱うパートナーを見つける能力、またはあなたの兄弟との長年にわたる戦いの平和的な解決策を開発する能力を過小評価していますか？もしそうなら、あなたは自分自身に大きな害を及ぼし、あなたの考え方を苦いものに固める可能性を高めています。

7.到着の神話を信じて

到着の神話は、あなたが人生のある時点で「到着」すると、すべてがその場に落ち、あなたが待ち望んでいた人生がついに始まるという考えに言及しています。しかし、時にはこの信念、つまり特定の事態が発生すると自動的に状況が改善するという考え方は、事態が改善しないと信じているのと同じくらい害を及ぼす可能性があります。

「1つに出会ったら/プロモーションを取得する/ 20ポンドを失う/大きな家に住む/子供たちが独立した成功した人生に落ち着くようにしたら、幸せになるでしょう」一般的な考え方です。しかし、私たちの幸福を保留にして—そして、私たちの幸福に何の影響も及ぼさないかもしれないランダムなライフイベントの手に—外部の状況にあまりにも多くの力を与え、私たち自身には十分ではありません。

それは私たち自身の条件で喜びを見つける能力を奪います。私たちは目的地に非常に集中しているため、ことわざの旅を逃してしまいます。最悪の場合、それは私たちが私たちを落ち込ませたそれらの20ポンドではなかったことに気づいたときにクラッシュのために私たちをセットアップします、私たちが最初に20ポンドを置いたのは、さまざまな理由で私たちが落ち込んだという事実でした場所。

8.過剰一般化

これは、アーロンベックが人々をうつ病のリスクを高くすることで最初に特定した「認識エラー」の1つであり、1つのことで失敗した場合、すべてで失敗するだろうと信じることにしばしば現れます。過度に一般化する傾向、つまり挫折のモレヒルを山に変える傾向は、周囲の世界に蔓延する否定的な見方をする多くの人々の思考パターンの根底にもあります。

時々、このタイプの思考はパラノイアのように見えることさえあります： 「だれにでも1インチ与えると、彼らは1マイルかかります」 または 「あなたが彼らを任せれば、ほぼ誰もがあなたを利用するでしょう。」 すべての人が美徳の模範であるとは限らないのは事実ですが、自分で発見させれば、そこには多くの良さがあることも事実です。

そして、詐欺師がいるからといって、そうでない人の手助けをやめるべきではありません。結局のところ、他の人を助けることは私たちに気分を高めてくれます。したがって、信念を調べて、利用可能なすべての証拠に対して、世界を危険または敵対的な場所に過度に一般化しているかどうかを確認します。

9.感謝をしない

大小さまざまなことに感謝することは、メンタルヘルスに大きな変化をもたらします。遅いサービスに苦しむことははるかに困難です（「私は決してこのレストランに来ません！」）そして、あなたが待っている間、レストランの窓の外に咲く木々がどれほどゴージャスだったか、または誰かに食事を作るために誰かにお金を払う余裕があるか、またはあなたが胃がどれほど大声でうろついていても、あなたを笑わせる人と一緒にいたという事実。

一部の人々は、感謝の瞑想、またはあなたが感謝していることのリストを維持することが愚かであると考えるかもしれません。しかし、あなたはどちらかと言えば少しお粗末な人、または精神的および肉体的な健康上の利点なしに一生を過ごす人、つまり、うつ病の軽減、免疫系機能の改善、そして多くの人の心の健康などに感謝の気持ちをもたらすでしょうか。

このゲスト記事は、もともとYourTango.comに掲載されていました：苦い気持ちになる9つの命を吸い取る精神的習慣（だから、やめて！）