戦いの後に落ち着く方法

あなたはソファの上にいて、彼はベッドにいますが、どちらも寝ていません。あなたの夏休みの行き先をめぐる激しい議論の後、彼は怒って二階を踏みつけ、あなたはソファですすり泣きながら座った。彼はテントとバックパックでキャンプに行きたくて、海沿いのリゾートに滞在したいと思っています。

議論はあらゆる関係の一部ですが、私たちがそれらにどのように対応するかは重要です。紛争やストレスの多い出来事に対する私たちの反応は、私たちの人生経験と遺伝学に基づいています。私たち全員には、何も影響を与えないほどのんびりした友人がいますし、最小の状況に戸惑う友人もいます。

しかし、紛争をうまく管理するには、まずストレスを管理する必要があります。すぐに落ち着くことができないと、パートナーが実際に言っていることを聞くことができなくなり、意見の相違を解決することが困難になります。

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パートナーが感情を引き起こしていることをしたり言ったりするとき、どのように落ち着きますか？一番最初にやるべきことは、あなたが離れて、​​あなたとふたりがぐつぐつと反射するのに少し時間をかけることです。すべての人がストレスの多い出来事に同じように対応するわけではないので、ストレスのスタイル、つまりイライラする状況や動揺する状況に直面したときの独自の対応を知ることが重要です。科学者のハンスセリーが「戦闘または飛行」理論を紹介したとき、彼は自分を守るために戦うか、逃げるために逃げるかのいずれかについて説明しました。

あなたは：

1. 怒ったり興奮したりする
2. 撤退または悲しくなる

ストレス反応を事前に知っておくことが重要です。そのため、一瞬の中で、イベントへの反応をすばやく減らすテクニックを使用できます。

あなたが怒鳴り、踏みつけ、ドアをバタンと閉めるなら、あなたはすぐにあなたを静める何かに最もよく反応します。これらの提案を試して、どれがあなたにとって最も効果的かを見てください：

• 過呼吸、浅い呼吸、または息を止めている場合は落ち着くことができないので、5回の深呼吸（鼻から口に入れ、口から出します）から始めます。
• 目を閉じて、あなたが平和に感じる場所、おそらく自然の中での場所、または育った好きな場所を想像してください
• 心地よい音楽を聴く
• 落ち着いた噴水の音を楽しむ
• 香りのキャンドルまたはエッセンシャルオイルのいずれかでアロマセラピーを使用する
• 犬や猫をペットにしましょう
• 温かいお風呂に入る
• 熱いお茶を飲む
• 瞑想する
• ガイド付き画像CDを聴く

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議論や葛藤によって涙が出て、拒絶され、悲しくなると感じられる場合は、静かで落ち着くためのテクニックが役に立たない場合があります。あなたはあなたを刺激し、活気づける何かが必要かもしれません：

• 犬と一緒に、または自分で早歩き
• にぎやかな音楽に合わせて踊る
• ヨガ
• 「ストレス」ボールを握る
• 縄跳び
• 健康的でカリカリのスナックを食べる
• セルフマッサージ
• 歌う
• 友達と話す
• 深呼吸により、酸素が増加し、体の化学的性質が変化します

これらのテクニックのいくつかは、ストレスや対立が発生する前に実践された場合に最もよく機能します。彼らはより効果的であり、あなたはより迅速に対応します。高レベルの「ファイトまたはフライト」から落ち着いたリラックスした状態に移行することで、パートナーに自分の考えを効果的に伝え、パートナーの考えを聞くことができます。

だから今、あなたは両方とも議論を振り返って少し離れて過ごしました。しかし、最初に、彼は深呼吸をし、崇高な音楽を聞いて、あなたはバディを元気な散歩に連れて行きました。あなたはどちらも、希望する休暇の選択について正直な根拠を表すことにしました。彼は、職場でのストレスのために、自然の中にいて、あなた以外の人から離れたいと思っていることを共有します！あなたは仕事のストレスについて同意しますが、海のそばにいて、キャンプに関わるすべての仕事を望んでいません。人里離れたビーチとハイキングコースで、素晴らしい休暇を過ごせます。ああ、至福！

Jan Hempsteadは、登録看護師、ヘルスコーチ、YourTangoエキスパートです。 YourTango.comで彼女と彼女の実践について詳しく読むことができます。

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