レーシング思考を落ち着かせる5つの実践
たとえば、不安な思いは一連の心配事かもしれません。 Deiblerはこの例を共有しました：
「明日のパーティーの日付はありません。一人では行けません。誰もがどう思いますか？私がどうかしましたか、まずいことでもありましたか？デートしないの？それでおしまい。私は行きません。しかし、誰もが私がどこにいるのか疑問に思うでしょう。行かなきゃ。ああ、どうすればいいのかわかりません。」
レーシングの考えは、圧倒的で、混乱し、悲惨なものになる可能性があるとデイブラー氏は言う。彼らはあなたの集中力と日常業務を遂行する能力を妨げる可能性があります。彼らはあなたの記憶と睡眠を妨げることがあると彼女は付け加えた。
ありがたいことに、さまざまな戦略が、レースの思考を落ち着かせ、静かにするのに役立ちます。以下、ディブラーは5つのヒントを共有しました。
1.感覚に再び焦点を合わせます。
目を閉じて、呼吸に集中してください。体がどのように感じ、何を聞いて、見て、味わうかに注目してください。グレーターフィラデルフィアLLCのエモーショナルヘルスセンターのディレクターであるDeiblerは、次のように述べています。
彼女は言った、あなたの考えを判断したり、それに反応したりしないでください。 「他の感覚もより十分に体験できるように、彼らがあなたの心を駆け巡るのを観察し、その音量を下げます。」
2.「小川で葉」を想像してください。
快適に座り、目を閉じてください。葉が小川の水面に浮かんでいるところを想像してみてください。 「頭に浮かぶ考えごとに、その考えが葉の上で行われ、川に浮かぶようにします。それらの思考に応答することなく、行き来できるようにしてください。」
Deiblerは、このガイド付きの「小川に出る」演習を聞くことを提案しました。
3.深く呼吸します。
Deibler氏によれば、「深い横隔膜呼吸は、交感神経系の戦闘または飛行反応から、副交感神経系のリラックスしたバランスの取れた反応に切り替わるリラクゼーション反応を引き起こします。」
彼女はゆっくりと4回まで吸入することを提案しました。最初に腹を満たし、胸に上ります。 4カウントの間、ゆっくりと息を止めます。 4カウントまでゆっくりと息を吐きます。このサイクルを数回繰り返しますと彼女は言った。
4.ガイド付き瞑想を実践します。
ガイド付き瞑想は、あなたの体と心を落ち着かせるのにも役立ちます、とディブラーは言いました。彼女はこのジョン・カバット＝ジンの瞑想が好きです。 （YouTubeでは、ジョンカバトジンや他の瞑想の教師によるさまざまな練習を提供しています。）
5.漸進的な筋弛緩を練習します。
プログレッシブリラクゼーションは、身体のリラクゼーション反応を活性化するもう1つのテクニックです。これには、さまざまな筋肉グループの緊張とリラックスが含まれます。このビデオには、ガイド付きの練習があります。または、このWebサイトで手順を読むことができます。
Deiblerはこのリンクも提案しました。これは追加のマインドフルネスの練習を提供します。
繰り返しになりますが、レースの思考は圧倒的に感じられ、睡眠と集中力を妨害します。マインドフルネスとリラクゼーションエクササイズを練習することは、あなたの体と心を落ち着かせるのに役立ち、レースの思考を静め、あなたが再び集中するのを助けます。
