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罪のない自由な言い方

わかります—あなたの人生で他の人にノーと言うのは信じられないほど難しい場合があります。「いいえ」と何度も言いました。しかし、それがパートナーであれ、友人であれ、同僚であれ、上司であれ、自分の正気を守りたいのなら、ノーと言わなければならないこともあります。

ここに、罪悪感を感じずにノーと言う4つの確実な方法があります。

自分のニーズと限界を知る

ノーとうまくナビゲートする前に、自分のニーズと限界を意識的に意識する必要があります。これは多くの人にとって問題です。なぜなら、ストレスが非常に大きくなるまで、彼らは自分のニーズや限界を常に認識しているわけではないからです。ストレスが圧倒的になり、人の睡眠、集中力、人間関係を引き継ぐとき、それは通常手遅れです。

人生でより成功するためには、それはあなたのニーズをよりよく理解するのに役立ちます。スケジュールに本当に余裕がないとわかっているのに、なぜもう1つのプロジェクトや責任を引き受けているのですか？自分のアイデンティティや自尊心のために「いいえ」と言ったことはありませんか？それはあなたの生活の中でニーズに基づいた役割を果たしていますか？

あなたの限界はどうですか？すべての人間がそれらを持っていますが、特に自分自身に対してさえも、それらを自由に認める人はほとんどいません。あなたの限界は何ですか？限界に達していることを知っていますか前あなたはそれらに到達した後ですか？これらの制限を事前に認識する方法にはどのようなものがありますか？一つの方法は、あなたが圧倒されているという感情に先行しているように見えることに気づいたことを書き留めることです。おそらく警告の兆候があったのでしょうか？

罪悪感を感じずにノーと言う4つの方法

これで、ニーズと制限をより適切に処理できるようになりました（または少なくともそれらについて考え始めました）、人生で「いいえ」と言う準備ができました。これらのシナリオは、何かについてあなたの助けまたは援助を求めている人が正直にそうしていることを前提としています（たとえば、彼らはコントロール、パワー、または他の何らかの理由であなたとゲームをしていません）。

1.手伝いたいのですが、今は困惑しています。

これは、あなたの意図と助けになりたいという願望を表していますが、あなたの限界を認めています。誰もあなたのスケジュールとそれらの限界をあなたよりよく知りません。したがって、その知識の門番になることができる唯一の合理的な人物はあなたです。

圧倒されていると感じている場合は、圧倒されている可能性があります。これは、自分が人間であり、限界があり、到達したことを知っていることを直接思い出させます。ほとんどの人はすでに圧倒されているため、そのような直接の拒否を尊重します。

2.私はそれを助けることができる最高の人ではありません。できるのはこちらです。

あなたの専門知識の限界を認めることは、その人に別のリソースを試してもらいながら、ノーと言うのに最適な方法です。すべての拒否と同様に、あなたはあなたの戦いを選択する必要があります。職場のマネージャーがラインワーカーと一緒に欠席するように依頼された場合、マネージャーは実際に、依頼されている仕事について十分な訓練を受けていない可能性があります。しかし、それでも彼女は必要な場合があります（たとえば、他に誰も尋ねたり電話をかけたりする必要がない）ので、マネージャーは会社での彼女の立場が要求を受け入れるのが最善かどうかを決定する必要があります。

経験の浅い、または知識のない人が仕事をしようとすると、彼らが尋ねられただけの理由で、仕事がうまく行われなくなることがよくあります。要求したタスクを実行するのに最適な人物ではないことを尋ねた人が思い出すと、問題を強制すると意図しない結果になる可能性があることも知らされます。

3.私はXを行っている最中です。これは、あなた（または私）が後で行うことができることですか、それともYに今すぐ行うことですか？

すでに何かをしているときに、何かをするように求められることがあります。多くの人にとって、これはせいぜい不便です。最悪の場合、それは厄介な作業や集中的な作業の途中で止まることを意味します。質問をしている人は、あなたが他のことをしている最中であることに気づかなかったのかもしれません。そのため、リクエストの時間的制約について尋ねるのは簡単ですが、すぐに実行する必要があるかどうかをやさしく提案し、他の誰かがそれを処理できるようにするかもしれません。

誰もが自分でマルチタスクを実行できると考えています。研究はこれがいかに間違っているかを示しており、人口のごく少数のみが実際にマルチタスクにいくらか優れています。すでに取り組んでいる作業を完了したいというのは、責任と忍耐力の表れです。

4.はい、お手伝いします。しかし、それは遅くなるまで待たなければならないでしょう、それは大丈夫ですか？

最善の場合、「いいえ」は「はい」を装ってしばしば「いいえ」です。これは、私たちが何かをするように求められるときはいつでも事実です。詳細や説明を省かなくても（この場合も、あなたは自分の時間とスケジュールの最も優れた専門家であるため）、タスクまたは要求を受け入れることはできますが、すぐに実行することを約束するわけではありません。これは、質問をしている人にとっては効果があるかもしれませんし、効果がないかもしれません。

あなたがやっていることは、他の人がそれを取ることを選択した場合、それを排除することです。フォローアップの質問は、「まあ、あとどれくらい？」かもしれません。そして、いつあなたがそれのための時間があるかもしれないかについて彼らに正直な評価を与えることができます。これは、タスクの待機が可能かどうかを判断する責任の責任を質問者に戻します。

しかし、彼らが私を押し続けたり、私に罪悪感を感じ続けたりしたらどうなるでしょうか？

誰かが私たちに助けを求め、私たちが彼らを断ったとき、気分が悪くなるのは多くの人の性質だと思います。私たちのほとんど 欲しいです 参考になるので、ノーと言わなければならないことに少し罪悪感を感じます。それは自然な反応です。

しかし、誰も私たちに何かを感じさせることはできません。一人一人が自分の感情をコントロールしている（またはコントロールしていない）。何かに「いいえ」と言いたいときに罪悪感を感じる場合、それはあなたにあります。質問をしている人ではありません。「やるべきことで圧倒されているので、私はノーと言う必要があります。私がこれを採用した場合、私はおそらくそれをうまくやり遂げることはできません。

「いいえ」にこだわるのは難しいことがあります。何故なら、あなたが圧倒されていると感じている理由や、スケジュールがどれだけ詰まっているのかについて、より多くの情報を取得しようとする人もいるからです。これは単純な好奇心かもしれませんし、関係で設定しようとしている境界に違反しようとする試みかもしれません。彼らがどれほど執着しているかにもよりますが、通常、最善の策は、細かすぎることや詳しい説明に抵抗することです。質問者は、固体の「いいえ」に穴をあけて「多分」または「はい」に変える方法を探しています。

返答も同じように固執してください。元気です。「私が圧倒されている理由についてもっと知りたいと思っているのはわかっていますが、私はあなたと一緒にそれを聞きたくありません。できませんが、あなたの質問に感謝します。」または「現時点で取り組んでいるすべてのことをやりたくないのですが、言うまでもなく、私のスケジュールは月を通して予約されています。 Xはおそらく代わりにあなたを助けることができますか？」

圧倒されている、ストレスが溜まっている、忙しい、またはもう1つのことを行えない場合は、常に「いいえ」と言ってください。必要なときにその権利を守ります。