共依存関係からの分離を開始する方法

ニュージャージー州ウェインで結婚および家族カウンセリングを実践している心理療法士のLPCであるキャシーモレッリ氏は、共依存関係には苦痛、恨み、怒り、批判が伴います。

共依存している人々は、自分自身に焦点を合わせるのではなく、パートナーや親などの他の人に焦点を合わせます。彼らは「生得の自己」から機能しません。

「共依存している人は、自己の拡散した感覚を持ち、「他者」の周りに組織化された偽の自己から動作します。」

モレリ氏によると、彼らは他の人のニーズや依存症を中心に、感情的、心理的、行動的に反応するという。

共依存している人は、他の人を喜ばせて収容するために後ろに曲がります。しかし、彼らは十分にやっていないように感じている、と彼女は言った。彼らは自己嫌悪の感情を経験し、他の人は残酷なまたは虐待的であることによってのみ強化する、と彼女は言った。

それで、あなたが共依存関係にあるなら、あなたは何ができますか?

「依存関係からの癒しの目標は、まるで人間のように感じ、自己愛と自尊心の本当の気持ちを養うことです。」これには時間がかかる場合があります。モレリが言ったように、単純な5ステップのソリューションはありません。

「ヒーリングとは、心理療法やその他の内省的なプロセスに加えて、新しい社会的スキルを学び実践することで、感情的および心理的な自己知識を発達させる多面的なアプローチです。」

ただし、自分で試すことができるものもあります。最初に、他の人の考えや感情から注意をそらすことから始めます。

共依存している個人は、他の人のニーズ、欲求、反応に包まれているため、自分を切り離すことを実践することは重要なステップです。以下では、Morelliが試す2つの手法を共有しました。

1.現在に焦点を当てます。

「共依存関係では、他の人の考えや感情で何が起こっているかについて、人々は自分自身の内部の仮定を継続的に作成します」とモレリは言いました。

マインドフルネスを実践する-現在に集中し続ける-「もしも?」などの考えを減らすのに役立ちますそして「どうすればこれを修正できたでしょうか?」彼女は言いました。これは、「何があったか、何ができるか」から離れて焦点を合わせるのに役立ちます。

モレリはこの例を共有しました:ティムはジェーンに夕食に行きたい場所を尋ねます。彼女の心がさまざまなシナリオをスキャンするとき、彼女は彼に答えることを心配します。彼女が中華料理と言った場合、ティムは彼女に失望するかもしれず、それは戦いを引き起こすでしょう。彼女がシーフードと言うなら、これは高すぎるかもしれず、ティムは彼女を嫌うことになります。

「ちょうど今住んでいて、彼女が好きかもしれないレストランを提案するのではなく[今夜は中華料理を食べたい?どこに行きたいか分からない。」」

モレッリ氏は、「あなたが何を望んでいても、私は本当にわからない」と言っても、必ずしも相互依存的な対応ではないことに言及した。彼女が言ったのは、共依存行動を示すものは、それらの根底にある拒絶反応と放棄の混乱、不安、恐れであるという。

2.これらはあなたの考えや感情ではないことを思い出してください。

Morelliはまた、読者が他の人の考えや感情への非愛着を実践できるように、「平和の泡演習」を提案しました。

これには次のことが含まれます。「意識的に深呼吸し、柔らかく愛する保護毛布のように、前面と背面の周りに金色の光エネルギーの保護泡を集めます。この平和の泡は、あなたの内なる存在へのポジティブなエネルギーのみを許します。自分に言いなさい、 『…これらは私の気持ちではありません。これらは私の考えではありません。私は別の人間なので、自分の考えや感情を抱くことができます。私の投票も重要です。」」

共依存関係からの癒しはプロセスです。しかし、まずは他人の思考、感情、反応から離れることから始めることができます。

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