共依存関係からの分離を開始する方法
共依存している人々は、自分自身に焦点を合わせるのではなく、パートナーや親などの他の人に焦点を合わせます。彼らは「生得の自己」から機能しません。
「共依存している人は、自己の拡散した感覚を持ち、「他者」の周りに組織化された偽の自己から動作します。」
モレリ氏によると、彼らは他の人のニーズや依存症を中心に、感情的、心理的、行動的に反応するという。
共依存している人は、他の人を喜ばせて収容するために後ろに曲がります。しかし、彼らは十分にやっていないように感じている、と彼女は言った。彼らは自己嫌悪の感情を経験し、他の人は残酷なまたは虐待的であることによってのみ強化する、と彼女は言った。
それで、あなたが共依存関係にあるなら、あなたは何ができますか？
「依存関係からの癒しの目標は、まるで人間のように感じ、自己愛と自尊心の本当の気持ちを養うことです。」これには時間がかかる場合があります。モレリが言ったように、単純な5ステップのソリューションはありません。
「ヒーリングとは、心理療法やその他の内省的なプロセスに加えて、新しい社会的スキルを学び実践することで、感情的および心理的な自己知識を発達させる多面的なアプローチです。」
ただし、自分で試すことができるものもあります。最初に、他の人の考えや感情から注意をそらすことから始めます。
共依存している個人は、他の人のニーズ、欲求、反応に包まれているため、自分を切り離すことを実践することは重要なステップです。以下では、Morelliが試す2つの手法を共有しました。
1.現在に焦点を当てます。
「共依存関係では、他の人の考えや感情で何が起こっているかについて、人々は自分自身の内部の仮定を継続的に作成します」とモレリは言いました。
マインドフルネスを実践する-現在に集中し続ける-「もしも？」などの考えを減らすのに役立ちますそして「どうすればこれを修正できたでしょうか？」彼女は言いました。これは、「何があったか、何ができるか」から離れて焦点を合わせるのに役立ちます。
モレリはこの例を共有しました：ティムはジェーンに夕食に行きたい場所を尋ねます。彼女の心がさまざまなシナリオをスキャンするとき、彼女は彼に答えることを心配します。彼女が中華料理と言った場合、ティムは彼女に失望するかもしれず、それは戦いを引き起こすでしょう。彼女がシーフードと言うなら、これは高すぎるかもしれず、ティムは彼女を嫌うことになります。
「ちょうど今住んでいて、彼女が好きかもしれないレストランを提案するのではなく[今夜は中華料理を食べたい？どこに行きたいか分からない。」」
モレッリ氏は、「あなたが何を望んでいても、私は本当にわからない」と言っても、必ずしも相互依存的な対応ではないことに言及した。彼女が言ったのは、共依存行動を示すものは、それらの根底にある拒絶反応と放棄の混乱、不安、恐れであるという。
2.これらはあなたの考えや感情ではないことを思い出してください。
Morelliはまた、読者が他の人の考えや感情への非愛着を実践できるように、「平和の泡演習」を提案しました。
これには次のことが含まれます。「意識的に深呼吸し、柔らかく愛する保護毛布のように、前面と背面の周りに金色の光エネルギーの保護泡を集めます。この平和の泡は、あなたの内なる存在へのポジティブなエネルギーのみを許します。自分に言いなさい、 『…これらは私の気持ちではありません。これらは私の考えではありません。私は別の人間なので、自分の考えや感情を抱くことができます。私の投票も重要です。」」
共依存関係からの癒しはプロセスです。しかし、まずは他人の思考、感情、反応から離れることから始めることができます。
