定期的に瞑想することで、長期的に注目を集めることができる

長期的な研究により、一貫した集中的な瞑想セッションは、人の注意力や他の認知能力に長期的な影響を与える可能性があることがわかりました。この研究は、これまでに行われた瞑想のグループを調査する最も包括的な調査です。

調査員は、3か月のフルタイムの瞑想トレーニングの後に人々が得た利点と、これらの利点が7年後に維持されたかどうかを評価しました。調査結果は肯定的ですが、筆頭著者であるAnthony Zanesco博士は、瞑想が脳への加齢の影響に対抗するための主要な方法と見なされる前に、さらなる研究が必要であると警告しました。

この研究は 認知強化のジャーナル この研究では、研究者は、3名のグループに参加する前と後に定期的に瞑想した30人の認知能力を評価しました。コロラド州のシャンバラマウンテン瞑想センターで1か月間後退。

センターでは、選択したオブジェクトに対する穏やかで持続的な注意を育み、思いやり、愛情のある優しさ、強調する喜びや平等といった願望を生み出すように設計された技法を使用して、毎日瞑想しました。

この間、定期的に瞑想する30人のグループも監視されました。 1週間の評価期間中、瞑想センターに移動する以外は、通常どおりに生活を続けました。最初のグループの最初の退却が終わった後、2番目のグループはシャンバラマウンテンセンターで同様の集中的なトレーニングを受けました。

この研究の一環として、リトリート完了後6か月、18か月、7年後に追跡評価が行われました。前回の評価時に、参加者は、毎日または非集中的な練習などを通じて、公式のリトリート設定の外で瞑想に費やした7年間の経過時間を見積もるように求められました。

研究に残った40人の参加者全員が何らかの形の継続的な瞑想の練習を報告しました：85％が少なくとも1回の瞑想のリトリートに参加し、7年間1日1時間に相当する量の練習をしました。

参加者は、反応時間とタスクに注意を向ける能力を測定するように設計された評価を再び完了しました。これらは改善しませんでしたが、2011年のトレーニングと評価の後に得られた認知的利益は、何年も後も部分的に維持されました。

これは特に、7年間にわたって多くの瞑想を実践していた高齢の参加者に当てはまりました。あまり練習しなかった人と比較して、彼らは認知的利益を維持し、持続的な注意における年齢に関連した衰退の典型的なパターンを示さなかった。

「この研究は、集中的で継続的な瞑想の実践が、持続的な注意と反応の抑制の永続的な改善に関連し、人の人生全体の認知的変化の長期的な軌跡を変える可能性があるという証拠を提供する最初のものです」とZanescoは述べました。

それにもかかわらず、Zanescoは、参加者のライフスタイルまたは性格が観察に貢献した可能性があることを認識しています。したがって、高齢者の脳機能を改善するための介入としての瞑想の使用を確認するために、追加の研究が示されています。

現在マイアミ大学にいるZanescoは、現在の調査結果は、短期的または非集中的なマインドフルネス介入が持続的な注意を持続的に改善するのに役立つかどうかについての地味な評価も提供すると述べました。

参加者は、認知の老化を助けることを目的とする短期プログラムで実行可能なものよりもはるかに多くの瞑想を実践し、その多くの瞑想を実践したにもかかわらず、参加者は一般的に何年もかけて改善しませんでした。代わりにこれらの利点は頭打ちになった。

ザネスコは、これが瞑想とマインドフルネスに基づく認知トレーニングへのアプローチに幅広い影響を与えると考えており、実際にどれだけの瞑想が人間の認知と脳の働きに影響を与えることができるかについて重要な問題を提起します。

ソース：スプリンガー