心配しながら安らかに眠るためのヒント

そのころ私は子供だったので、大統領の住んでいるところまで旅をするという思いは、私にはほとんど圧倒されました。私は投げてベッドに寝ました。私の部屋を歩き回った。私の窓の外を暗く見ていました。気が付く前に、窓の外を見ると、地平線の上に昇る太陽が見えました。 DCへの車で8時間以上の間に、私はようやく車の中で眠りに落ちました。

個人的に、私は長年、日曜日の夜に睡眠をとろうとして苦しんでいました。私が日曜日の夜を恐れたのは、私がその夜ベッドに横になるとすぐに、次の週の心配とストレスが私の考えに押し寄せたからです。私はまだ心の平穏な生活の平和を見つけていなかったので、月曜日の朝の仕事で何が起こるか最悪であると信じて、将来の考えを引き継ぐことを許可しました。

何が起こるのか心配していなかったが、私が想像していたことが起こり得ることに注意してください。これらの考えは彼らにコントロールの喪失の感覚をもたらしました。したがって、私は何をしなければならないのか、何をしなかったのか、何をし忘れたのかを心配して、投げたり回したりしました。しかし、最も重要なのは、私が知らなかったこと、知らなかったことです。

過去数年、私はマインドフルに生きることに取り組んできたので、現在、日曜日の夜を恐れないようにするために役立ついくつかのことを学びました。いわば夜の儀式はありませんが、特に日曜日の夜に、安らかに眠るのに役立ついくつかのことがわかりました。

ここにいくつかのヒントがあります：

就寝前に、翌日に必要なプロジェクトとタスクのリストを作成します。リストが4項目を超えないようにし、各項目が1日の間に実行可能であることを確認してください。

翌日行う時間がないことについて、個別のリストを作成します。各項目の横に、作業する日付を配置します。

静かな反射と瞑想に少なくとも10分間費やす次の日の特定の時間を書き留めます。散歩したり、静かに座ったりする時間かもしれません。時間は邪魔されず、重要かつ必要なものとして尊重される必要があります。

横になって寝るときは、部屋を静かにしてできるだけ暗くしてください。ホワイトノイズ（無料アプリと有料アプリが多数あります）を使用すると便利です。テレビまたはスマートフォンの画面をオンにしておくと、ぐっすりと眠ることができなくなります。

快適な姿勢で横になり、深呼吸し、心を清め、呼吸に集中します。呼吸をコントロールしようとせず、それに集中してください。息を吸い込み、息を吐き出すことに注意してください。

煩わしい考えが頭に浮かんだら、リストを思い出して、明日は大事にしていて、現在の仕事は寝ることだと自分に言い聞かせてください。

自分の呼吸に集中するように考えを戻します。

ベッドで横になって夜寝るときは、まず、左手を心臓の上にそっと置き、右手を胃の上にそっと置き、息と心拍を感じます。

これらのヒントは私に役立ちます。時間をかけて自分にとって何が効果的であるかを発見し、それを見つけたらそれにこだわってください。時間の経過とともに、一貫して、あなたは自分が素早くしっかりと眠っていることに気づくでしょう。