あなたの体を理解するのを助ける3つの活動
多分あなたもそのように感じます。または、単に自分の体のことを忘れてしまったのかもしれません。日常生活の喧噪の中で、体や欲望に集中する時間がないかもしれません。
多くの人々は自分の体と不器用な関係を持っています。彼らは繰り返しの侮辱や批判で自分の体を打ちのめすか、彼らは彼らのニーズを無視して良いセルフケアの実践をやめる。 （または両方。）
もちろん、私たちの社会は役に立たない。それは準備が整っており、急降下して「成功した」ソリューションを提供する準備ができています：ダイエットフード、減量のヒント、またはフィットネスのオーバーホール。これは体の恥を高めるだけであり、そもそも体の不満を引き起こしたかもしれません。
ジェフリー・ブラントレー医学博士とウェンディ・ミルスティン医学博士が彼らの本に書いているように、 身体の5つの良い分：自分を受け入れ、身体の中でくつろげるようにする100のマインドフルプラクティス:
「宣伝メッセージは、しばしば健康と幸福を促進することを装って、身体的（または感情的、心理的、さらには精神的）な状態が何であれ、それは十分ではなく、他の何かを必要とする（意図的な）印象を残します（おそらく広告主の製品です）！」
十分ではない、不満、そしてあなたの体に腹を立てているというこの感情は、体のイメージを超えています。著者によれば、それは「あなたが人生で行うすべてに影響を与える可能性がある」とのことです。
さらに、「これらすべての矛盾するメッセージの1つの深遠で不穏な結果は、人間であるという瞬間的、日々の基本的な体験に関して、断片化され、区分されていると感じられることが多いということです。」
ポジティブボディイメージの構築
ポジティブなボディイメージの構築はプロセスです。形状、サイズ、重量を問わず、いつでも実行できるプロセスです。 （誰もが自分の体を認め、愛するに値する。）
あなたの体の5つの良い分 あなたの体を鑑賞するための道に沿って、あなたが一度に一歩ずつあなたを助けるための貴重な活動で満たされています。ここに3つのアクティビティがあります。
1.メディアを休憩します。
私たちの社会はシン・イン・インのメッセージで飽和しています。私たちは常によりスリムで、なめし、筋肉質になることができると教えられています。そして、これらのメッセージは私たちの体のイメージに影響を与えるだけではありません。彼らは私たちの全体的な自信と幸福を盗むことができます。
BrantleyとMillstineが書いているように、「スキニーな人だけが愛に値するという神話をメディアがどのように補強するかについて最後に考えたのはいつですか？」
そして、それがポイントです：これらは 神話、私たちの不安と自己疑問から利益を得る会社によって作成された偽のメッセージ。それを理解するだけで、そしてそれを浸透させるだけで、すでに別のより前向きな見方が生まれます。
BrantleyとMillstineは、メディアから休憩を取るために次の方法を提案しています。
- ファッション雑誌を読むのではなく、良い本を読んでください。
- テレビの電源を切るか、コマーシャルをミュートします（またはDVRがある場合は、早送りします）。代わりに「あなたの心に触れる、あなたの精神を持ち上げる、またはあなたを人類と再接続する映画を選んでください。」
- 外に出て散歩するか、庭に行きましょう。
- 愛する人と集まります。
- 「お風呂に浸り、沈黙の中で慰めなさい。」
2.あなたの体に焦点を当てます。
私たちの体との関係の種類に関係なく、私たちはまだ注意を払うことを忘れて、私たちの体がどのように感じているかに気づくことができます。この活動が役立ちます。
- あなたの呼吸のリズムに集中してください。胸やお腹から短く浅い呼吸、または長く深い呼吸をしていますか？
- 全身の感じ方を考えてみましょう。あなたが無視してきた分野はありますか？彼らはどのように感じますか？ 「緊張、締め付け、痛み、疲労のポケットに注意してください。頭、首、肩、背中、足など、体のどこに不快感がありますか？」
- 次のように声に出して、または今日自分に向かって言います。「息を吐くたびに、私は緊張と緊張を解放しています。呼吸するたびに、私は肉体的幸福を回復しています。」
緊張や疲労を和らげるために何をするかを考えることも役に立ちます。たとえば、全身が痛い場合は、ストレッチをしたり、散歩したりすることができます。疲れている場合は、昼寝をしたり、睡眠習慣を改善しようとするかもしれません。
3.感謝のリストを書きます。
以前にこの提案を見たことがあるでしょう。しかし、実際には、どのくらいの頻度で時間をかけて本当に体に感謝していますか？多くの場合、私たちは何を考えているかで忙しすぎます しない 持ってる。私たちはめったに私たちは何を考慮しませんか 行う 持ってる。
ブラントレーとミルスティンによれば、
- ペンと紙を取り出したら、健康、柔軟性、抱擁またはキスをする能力など、体について感謝するすべてを書き留めます。 （無重力では、体が私を助ける50の事柄について実際に作品を書いています。それは簡単ではありませんでしたが、それは重要であり、素晴らしく感じました。）
- 自分のマインドに焦点を当て、知性、ユーモアのセンス、機知など、感謝の気持ちをすべて挙げてください。
- 最後に、家族、友人、スポーツ、趣味など、人生で感謝していることを挙げてください。
彼らはまた、あなたの冷蔵庫や仕事用コンピュータなど、どこかにこのリストを表示しておくことを勧めます。これは、「人生で本当に重要なことを思い出させるもの」として機能します。
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