裁判官を裁判から除外する：あなたの批判的な声を克服する
作家のブロックがあります。
私の典型的な反応を評価してみましょう。私は心を軽んじ、アパートの周りを叩き、空の冷蔵庫を荒らしました。私の陽気な性格は、腐食性の偽装者に発展します。
犯罪現場に戻ると、言葉は漏れやすい蛇口のように滴り落ちます。 MacBook Proをピュージェットサウンドに押し込みたいという圧倒的な願望があります。
執筆は苦痛で骨の折れるプロセスになる可能性があります。
しかし、私たちがそれを作った場合のみ。人生のように。
はい、私の執筆例は過労かもしれません。しかし、より大きなメッセージは、私たちの判断力がどのように私たちを脱線させることができるかです。
よりバランスのとれたアプローチを目指して、私は精神平衡を達成するためにDBT（弁証法的行動療法）の原則を適用します。中傷しないでください。表現する、評価しない。
筆記の例に戻り、これらの原則を適用して、客観的事実と主観的事実を区別してみましょう。
中立的な事実：序文を作成するのに30分かかりました。
主観的な事実：その他すべて。
はい、それ以外はすべて評価基準を表しています。私は筆者のブロックを判断し、それを容認できないものとして特徴付けています。私は自分の態度を判断し、苛性アルカリとして特徴付けています。私はこの例を、過酷なものとして特徴付けて判断しています。作家のブロックでさえ、主観的で感情に満ちた言葉です。
これらの痛烈な自己差別の影響は有害です。私が感情的な用語（欲求不満、怒り）を適用したり、タスク（能力の欠如、妥当性）をパーソナライズしたりすると、中立的な心は感情的な残り火に変わります。私の気質が変わります。私は、スタンドオフと噛みの間を動揺します。感情的なむち打ち症は私と私の愛する人を疲れさせます。
はい、私たちの心は絶えず評価し、私たちの自己同一性を検証するための情報を精査しています。私たちは自分や他の人を判断し、考えに「良い」または「悪い」というラベルを付けます。うつ病や不安と闘う人たちには、自己評価の感覚が高まっています。悲しい皮肉：それらの主観的なラベルは非常に不正確です。
これは、主観的な自己鞭打ちの別の実例です。試験に失敗しました。あなたの教授があなたの赤塗りの試験を返すとすぐに、悲惨な思考の暴れ回っているラムは打ちのめされます。難解な真実は次のとおりです。あなたは試験に不合格でした。あなたの知性、価値、または能力についての意地悪な意欲？まったく真実ではありません。うつ病や不安と戦う場合、これらの主観的な考えは投獄され、おそらくあなたを拷問します。あなたは劣っているように感じます—有能な人間になりすました安価な詐欺師のように。
うつ病と不安は希望を押しつぶし、私たちを受動的で皮肉な観察者に変えます。しかし、うつ病と不安の危機に瀕している私たち全員が、1つの基本的なルールである循環的思考に挑戦することができます。不安になったら、不安を実際の言葉で説明する練習をしましょう。 「私のフォアハンドには汗が垂れています。ロバートとのやり取りは私の不安を悪化させます。」うつ病になったら、うつ病を説明する練習をしましょう。 「毎日午後4時に疲れます。」そして、あなたが作家のブロックを持っているとき、あなたの執筆の行き詰まりを説明する練習をしてください。
「作家のブロックは誤称です。それは私の判断心が私の賢明で説明的な心を短絡させるものです。私は判断なしに観察します。」
