恋愛関係における共感の力とそれを高める方法
「それがなければ、関係は生き残るために苦労します。」共感には思いやりが必要だからです。そして、思いやりがなければ、夫婦は絆を築くことができません。
「[A]結合は接着剤のようなものです。接着剤がない場合、すべてがバラバラになります。」
心理療法士であるAMFTのCindy Sigalはまた、人間関係に対する共感の重要性を強調しました。「共感は、異なる背景、感情、および視点を持つ別々の個人であることの間の溝を埋めます。」
彼女はジョン・ウェルウッドの愛の定義を彼の本で引用しました 完璧な愛、不完全な関係: 「私たちが本当の接触をし、喜びを感じ、感謝し、私たち自身、他者、そして人生そのものと一体になることを可能にする、開放性と暖かさの強力なブレンド。」
シガルによると、共感なくして、私たちはこの真の接触をすることはできません。
共感とは？
共感にはさまざまな定義があると、シカゴ地区でカウンセリングサービスを提供するアーバンバランスで実践するSigal氏は述べています。彼女は心理学者ポール・エクマンの描写が好きです。それは共感を認知的、感情的、思いやりの3つのタイプに分けます。
「認知的共感は、遠近法をとることと呼ばれることもある」とシガル氏は語った。これは、人が誰かがどのように感じているかを想像することができるが、彼らは自分の感情を感じていないときです。
彼女はこの例を共有しました：夫は妻が動揺していることに気づき、彼女が大丈夫かどうか尋ねます。妻は、通勤時間の延長について語っています。彼は「うわー、それは本当にイライラするように聞こえます」と答えます。
「認知的共感により、誰かを感じたり、だれの気持ちがだれであるかを見失ったりすることなく、他の誰かの気持ちを理解することができます」とSigal氏は述べています。
感情的な共感とは 行う 他の人と同じか似たような感情を感じると彼女は言った。例えば、あなたのパートナーが幸せであるとき、あなたは幸せを感じます。
Sigalによると、認知的および感情的な共感は否定的な方法で使用できます（たとえば、誰かが認知的共感を操作するために使用する可能性があります。パートナーの感情を引き受ける人は、燃えすぎてサポートすることができない可能性があります）。
思いやりのある共感は、「肯定的な認知と感情の共感のバランスであり、必要に応じて行動を起こすよう促します。」
たとえば、思いやりのある共感を持つ厄介なパートナーは、パートナーが自分の混乱に対処することがいかに煩わしく、さらには苦痛であるかを想像し、感じることができるため、行動を変えて自分の後に立ち向かうことができます。
言い換えると、「思いやりのある共感は、人全体の反応であり、心、心、行動です。」
共感を高める方法
パートナーへの共感を高めるには、まず、「自然な表現の邪魔になるもの」を探ることが重要です、とSigal氏は言いました。 「自分がそれほど共感的ではない方法で行動していることに気づく状況は何ですか？」
1.信号に注意してください。
私たちのパートナーへの共感を感じる上での大きな障害は、私たち自身の見方と感情の強さに巻き込まれることです、とシガルは言いました。
あなたがパートナーの視点を処理することができないとき、彼女はあなたの体の中で何が違って感じるかに注意を払うことを提案しました（あなたをとても怒らせます）。
「たとえば、あなたの心臓は競争し始めますか、あなたの顔は紅潮したと感じますか、またはあなたの胸は堅く感じますか？」
体に違いがない場合は、考えに注意してください。 「急な発砲で思考が飛び出し始めたり、同じ思考が頭の中をぐるぐる回ったりしますか？」
独自の兆候に気づいたら、休憩してください。深呼吸を数回行い、落ち着いて会話に再び入るまで待ちます。
2.パートナーに真の注意を払います。
「真剣に耳を傾けているとき、あなたはあなたのパートナーを理解するために行動を起こしています。」結婚の試練と苦難を探求するBetheSmartWife.comの作成者であるゴールドスタインは言いました。
これはまた、彼らが話している間、あなた自身の反応に焦点を合わせたり、あなた自身を守る方法を策定したりしないことを意味します、と彼女は言いました。
3.愛ある親切を実践する。
愛する親切はマインドフルネスの実践の基礎であると、シガルは言いました。それは判断から自由であり、穏やかで明快さを招くと彼女は言った。
「私たちが愛情のある優しさの基盤と接触するほど、共感にアクセスしやすくなり、自分の経験や行動に注意を向けることができます。」
彼女はこの愛ある親切な瞑想を言うことを提案しました：
「私は幸せになり、健康になり、全体的になりますように。
愛、温かさ、愛情がありますように。
危害から守られ、恐怖から解放されますように。
私は生きていて、従事し、喜びがありますように。
心の安らぎをお楽しみください。
その平和が私の世界に、そして全宇宙に広がっていますように。
5月（パートナーの名前）は、幸せで、健康で、全体的なものになります。
5月（パートナーの名前）は愛、温かさ、愛情を持っています。
（パートナーの名前）を危害から保護し、恐怖から解放することができます。
（パートナーの名前）が生きていて、従事していて、楽しいかもしれません。
5月（パートナーの名前）は、心の平安と安らぎをお楽しみいただけます。
その平和が彼/彼女の世界に、そして全宇宙全体に拡大しますように。」
彼女はまた、瞑想の先生によって教えられている次の愛ある親切な瞑想を実践することを提案しました。 ニューヨーク・タイムズ ベストセラー作家のSharon Salzberg：
4.ポジティブを求める。
多くの場合、パートナーは自分のパートナー（または一般的な生活）の何が悪いのかに焦点を合わせる習慣をつけます、とSigalは言いました。これは共感を妨げる可能性があります。代わりに、彼女は「あなたのパートナーで毎日一つの良い品質を探すこと」を提案しました。
5.思いやりを持ちましょう。
自分に共感できないなら、他の人に共感するのは難しいです。シガルはまた、「親切、思いやり、理解をもって自分自身を扱うこと」である自己同情を実践することの重要性を強調しました。
経験を最小限に抑えたり、壊滅的な影響を与えたりせずに、困難な状況にあるときに気づき、認めることで、これを実践してくださいと彼女は言いました。次に、自分でチェックインして、必要なものを確認します。シーガル氏によると、参考にできる健全な戦略のリストを用意しておくと役立ちます。
彼女はまた、闘争と不完全さは人間であることの一部であることを思い出してください、と彼女は言った。 「それはあなたが人間より少ないという兆候ではなく、私たちが共有する人間の経験の一部であるものです。」
