過剰な生産性や忙しさを成功と混同するとき
イリノイ州シカゴの心理療法士であるCori Dixon-Fyle氏は、過剰生産性に苦しんでいる個人と協力して、スケジュールに「余白」があるときは、それを何か他のもので満たそうとします。
彼女は、過度の忙しさが本質的に「社会的に受け入れられるアヘン剤」になっているというブレネ・ブラウンの信念を引用しました。ディクソン・フィルはそれを「恥、孤独、人間関係の問題などの感情を感じ、経験することを妨げる気が散る気晴らし」と表現しました。
彼女の診療では、ディクソン・ファイルは、クライアントが彼らのように「肩」に縛られているのを見ます。 すべき 休憩用のスペースを切り開くことなく、仕事やその他の活動で予定を入れすぎます。 「仕事をしていると罪悪感を感じ、その後家に帰って、ソーシャルメディアで定められた基準を満たすように家族の予定を変更している、仕事をしている親をよく見かけます。」
そしてもちろん、ソーシャルメディア（Facebook、Instagram、Twitter）には、素晴らしい仕事、完璧な関係、印象的な業績の輝かしい例がたくさんあります。それは比較を行うマシンです。
Dixon-Fyleは、人々が「自分の疲労を誇り、強さ、重要性のしるしとして身に着けているが、内面は空っぽだ」と考えています。私たちの多くは、業績が私たちの生活に意味をもたらすと考えています。しかし、私たちを疲れさせ、満たされないままにしているのは、この非常に喧噪です。 「私はこの生産性の高まりが燃え尽き症候群につながり、人々の関係、身体の健康、職業上の成功、そして全体的な感情的な幸福に影響を与えていると思います。」
これらの説明に気づいたら、Dixon-Fyleから試す7つのヒントを紹介します。
毎月自分と会う。
あなたにとって何が重要ですか？あなたの価値は何ですか？何に集中したいですか？何を、誰を愛していますか？あなたの日々はどのようになりたいですか？
Dixon-Fyle氏は、毎月、あなたにとって重要なものに優先順位を付けると述べています。そして、あなたが実際にこれらの優先事項に従う傾向があるかどうかを考えてください。
迅速な夜のチェックインを行います。
たとえば、1日を円グラフとして想定することができます。 Dixon-Fyle氏によれば、毎晩これらの質問をするかもしれません。「仕事、遊び、休憩に何パーセント費やしましたか。その組み合わせに満足していない場合、よりバランスの取れた気持ちになるために、明日何をすることができますか？」
仕事との境界を設定します。
職場で設定する必要がある制限について考えて、他の優先事項を覆い隠さないようにします。 Dixon-Fyleがこの例を共有しました：同僚やクライアントに、緊急の場合を除いて午後7時以降は応答しないことを知らせてください。または午前9時前
毎日の日記をつけてください。
ジャーナリングは、あなたが一時停止し、注意を払い、閉じ込められた空間であなたの感情を処理するのに役立ちます、とディクソン-ファイルは言いました。それはあなたが徐々にあなたの気持ちで座っていることでより快適になるのを助けると彼女は言った。たとえば、「毎晩、一日を振り返り、一日を通して感じられたいくつかの感情や感情を反映させます」。
これは最初は恐ろしくて非常に不快に感じることができます。しかし、練習すればするほど簡単になる、と彼女は言った。そして、あなたがあなたの感情を識別するのに苦労しているなら、彼女はバイロン・ケイティからこのリストをチェックすることを提案しました。
最後に、感謝の気持ちを1つ書き留めます。感謝の気持ちは、忙しすぎるとつまらなくなったり、当たり前のことになったりする傾向があります。
活動を再考する。
「別のアクティビティをスケジュールするときは、 欲しいです これを行うか、またはあなたがあなたのように感じた場合 すべき あなたの周りの人々に追いつくためにこれを行うことです。そのキックボクシングクラスを本当に受けたいですか、それともエクササイズと見なされているので、必要だと思いますか？本当にその人と一緒にそのレストランに行きたいですか？今月5回目の自発的なネットワーキングイベントに参加しますか？
Dixon-Fyleは、私たちが私たちに言うかもしれないこの例を共有しました。「私は本当に地面に降りて、しばらく犬と遊んでみたいです。しかし、私は洗濯物と皿をいくつか持っています。掃除は今夜も明日もあるので、自分で柔軟にする許可を与える必要があります。後で待つことができるものとは対照的に、すぐに行うことが絶対に必要なことを認識する必要があります。常にストレスやプレッシャーを感じる必要はありません。」
あなたの「肩」を探検してください。
「「すべき」や罪悪感が感じられたら、「すべき」がどこから来ているのか、それがどのように優先事項や価値観と一致するのかを探ります」メディアからのものですか？あなたが育ったのを見たものから？自分を他の人と比較することから？
私たちの多くは、厳格で非現実的な基準に従って生活しています。非常に高い期待を緩和し、ある程度の柔軟性を取り入れてみてください。硬直は燃え尽き症候群につながり、人生の喜びを失う傾向があるためです。
マインドフルな瞬間を作り上げます。
自分の考えを静めてください。一度に1つのタスクに集中しましょう。たとえば、ディクソン・ファイルはシャワーを浴びているだけだと提案しました。彼女が言ったように、「私たちはどれくらいの頻度でシャワーを浴びており、精神的にすでにすべての「やるべきこと」を頭に置いてオフィスにいますか？」シャンプーとボディウォッシュの香りに焦点を当てます。肌に流れ落ちる水を感じてください。数回深呼吸します。瞬間を味わってください。
「私たちは常に生産性が高く、価値と重要性を求めて奮闘している場合、肉体的、感情的、社会的影響のリスクに直面します。」まず第一に、私たちは睡眠不足に陥り、それが心臓病から糖尿病、うつ病、そしてうつ病まで、あらゆる原因となる可能性がある、とディクソン・フィルは述べた。
あなたが子供を持っているなら、あなたは過剰生産性と過剰スケジューリングが同じ成功であるという神話をモデル化しているかもしれません。子供たちは「休息は全体的に健康的なライフスタイルの一部として問題ではない」と思います。 （そしてもちろん、残りは確かにそうです。）
さらに、自分の気持ちで我慢できないと、他人の気持ちも理解し、関係づけるのが難しくなる可能性があるとディクソン=ファイル氏は語った。
さらに重要なのは、働き過ぎと成功を関連付けるとき、私たちは自分たちの生活を楽しんでもらいません。忙しいときのグリップを少し緩めることを検討してください。優先順位を再調整することを検討してください。あなたがするときにあなたが得るかもしれないものを考えてください。
