カップル向けの5つの基本的なコミュニケーションのヒント
それは、パートナーが異なる好み、スタイル、期待、ニーズを持っているためです。調和は、私たちの関係（そして私たちの生活）内の避けられない摩擦に建設的かつ効果的に対処するときに実際に起こります。
私たちがそれを行うことができる1つの方法は、パートナーとうまくコミュニケーションすることです。本の中で より多くの愛、より少ない紛争：カップルのためのコミュニケーションハンドブック、 心理療法士のジョナサンロビンソン（MFT）は、さまざまな貴重な指針と洞察を共有しています。以下は、彼の本からの5つの重要なヒントです。
好奇心が強い誠実な場所から来てください。好奇心は強力です。誰かが私たちに興味を持っているとき-私たちのやり方、私たちの気持ち、私たちが好きなこと、私たちが必要なもの-は検証しています。これは、私たちが理解し、世話をする手助けをするための最初のステップです。好奇心はパートナーとのつながりを強め、紛争の解決に役立ちます。
しかし、鍵はそれについて誠実であることです。たとえば、ロビンソンは頻繁に戦ったカップルと仕事をしていました。夫は、セッションでこのテクニックを試すと述べました。彼の最初の2つの質問は次のとおりです。「私がしてくれることに感謝しませんか？なぜいつも怒ってるの？」
問題？最初の質問は非難の臭いです。恨みの第二の悪臭。彼の3つ目の質問は、誠実な好奇心を示しました。彼は本当に知りませんでした。
好奇心旺盛な質問とは、判断力や批判、防御力に染まっていない質問のことです。彼らはあなたが何が起こっているのか知っているとは想定していません。ロビンソンが書いているように、「常に新しいことを学ぶ必要があります。」
あなたの貢献を振り返ってください。議論や問題において自分の責任を負うことは本当に難しいことです。しかし、それも非常に役立ちます。問題に追加された行動に責任を負うと、私たちの間の距離が縮まり、愛が大きくなるからです。責任を取ることはあなたのパートナーが彼らの視点を理解していることを示します。 「パートナーが理解したと感じたら、魔法のように非難することができます。なぜなら、彼らはもはや 納得させる ロビンソンは書いています。
彼はパートナーにこれを互いに伝えることを提案します：「私（私の特定の動作/欠点）が（当面の問題に）貢献したことがわかります。」次に例を示します。「急いで出発する傾向が、今夜のパーティーに遅れる一因となっていることがわかります。」
前向きな意図に焦点を当てます。ロビンソンによると、「肯定的な意図は 究極 パートナーが特定の行動を追求している肯定的な理由。」行動の背後にある肯定的な意図を特定することは、理解、受容、共感にアクセスするための強力な道です。
たとえば、あなたのパートナーは頻繁に不平を言い、それはあなたの神経にすりおろします。しかし、彼女は彼女が快適さ、サポートまたは安全を切望しているので不平を言っているかもしれません。パートナーの前向きな意図を知っているとき、あなたは本当に手助けすることができます。ロビンソンが書いているように、より高いセキュリティへの欲求がパートナーの不満の根底にあることがわかっている場合は、「私たちの関係をより安全に感じるために何が役立つでしょうか？」と尋ねることができます。 「なぜいつも文句を言うのですか？」
脆弱な方法であなたの気持ちを共有してください。 「優れたコミュニケーターは、自分が何を感じ、何を望んでいるかを知っており、他の人の気持ちや欲望に好奇心を持っています」とロビンソンは書いています。そして、関係を強化するのは、建設的な方法でそれらの感情と欲望を表現するときです。私たちのほとんどがそうであると思っていても、私たちのパートナーは ではない 読者を気にします。
ロビンソンはあなたの気持ちを共有するために、この簡単なエクササイズを提案します：「私は感じています...欲しいです...」（独善的ではなく）脆弱であると感じるとき、あなたはこのエクササイズで正しい軌道に乗っていることを知っています。
ロビンソンはこの例を共有します。「私はあなたが馬鹿であると感じています。私はあなたが違う人になりたいと思っています」と言います：「私は苛立ちを感じており、あなたから支持され、感謝されたいと思います。」
解釈を確認してください。この演習では、「気づいた...想像した…」と言います。つまり、ロビンソンはパートナーに、彼らが見ているもの（つまり、注目すべき観察）を言うように勧め、次に、観察に基づいて真実であると想像することを言うように促します。
「あなたが今のあなたのパートナーについて気づいたことを言うとき、あなたは親密さとつながりの潜在的な瞬間を作り出します」と彼は書いています。 「そして、あなたがあなたのパートナーについて想像することを言うことによって、「あなたは彼らとの「共有現実」を作り出します。」
あなたのパートナーにあなたの解釈が真実であるかどうかを伝えるように招待してください。これは誤解を最小限に抑えるのに役立ちます。それはあなたのパートナーに彼ら自身を表現する機会を与え、彼らが気になっていることを共有し、聞かれる。
ロビンソンはこの例を共有します：「私はあなたが私に朝のハグを与えなかったことに気付きます、そして私はあなたが私に腹を立てていると思います。」あなたのパートナーが黙っていれば、あなたは言うことができます：これは正しいですか？
私たちがパートナーとどのようにコミュニケーションをとるかによって、私たちの関係が成り立つ、または壊れることがあります。本当に好奇心が強いとき、行動に対して責任を負うとき、脆弱性と自分の感情を共有するとき、私たちはつながりを強化することができます。
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