より健康なあなたへの道を考え、感じ、そして実行してください
考える
「自分の不要な習慣について自分に何と言いますか？」次に、自分に正直にそれを書き留めるか、友達に言って、歌詞に変え、絵を描きます。あなたのやり方でやってください！見たり聞いたりするのは難しいかもしれませんが、あなたのセルフトークを理解するのに役立ちます。時間が経つにつれ、再考する必要のある自分の習慣について、自動的に考えたり合理化したりすることができます。
- 「必要に応じていつでも停止できます。」
- 「私は一生懸命働いて、これに値します。」
- 「私の家族が私に耳を傾けていれば、私は怒鳴る必要はないでしょう。」
- 「ストレスが減れば、それは良くなるでしょう。」
- 「少なくとも私はいとこのほど悪くはありません。」
- 「彼らは私をどう思いますか？」
- 「私は止めることはできません。それが私。"
感じる
「この習慣についてどう思いますか？」次にそれを書き留めます。
どのように感じるかを特定することは、試行錯誤のプロセスになるでしょう。あなたの両義性はおそらくしばらくの間ぶらつくでしょう。これは非常に正常です。それを尊重することは、自分への思いやりを築くのに役立ち、その習慣を放棄したくないあなたの部分についての貴重な情報を明らかにします。
あなたの目標は、あなたの価値観を反映する健全な方法であなたのその部分を果たすことです。習慣を取り巻くすべての対立する感情（例：恥、怒り、恐怖、安全、救済、権力、統制、無力）に対する意識と好奇心を高めることは、ニーズとそれらをどのように満たすかを理解する上での手掛かりを示します。あなたは自分の感情よりも強く、それらを理解することで、弾力性の貯蔵庫を構築します。
行う
「自分の習慣について、現在私は何をしていますか？私は自分への影響を理解するために積極的に対策を講じていますか、自分自身を教育しているのですか、それとも私の人生でより健康的な代替案を実践していますか？」これらのいずれかに対して「はい」と答えた場合、それはすばらしいことです。あなたがしていることは重要であり、多大な献身と謙虚さが必要です。あなたに脱帽！
追加のヒント。
反対を考えることと延期することは、あなたのニーズを理解し、引き金に対処する上で効果的な戦略となります。逆に考えることで、新しい習慣のための新しい地図を作成することができます。あなたの習慣の代わりに置くことは現実的であり、健康的な方法で変化の必要性を満たす必要があるため、これは重要です。あなたは何を考えたいですか、どのように感じたいですか、どのようにあなたの習慣に対応したいですか？激しい感情に直面したとき、彼らがあなたに何を教えようとしているのか想像してみてください。
いつでも、次のように感じたときに自分に言い聞かせるとよいでしょう。
- 欲求不満：これは忍耐力を養う私の機会です。
- 悲しみ：これは何が重要かを思い出させてくれます。
- 怒り：これは、ニーズが満たされていないものを理解するのに役立ちます。
- 恐れ：これは、サポートを求めても大丈夫であることを私に知らせ、私に安全感を求めて感じるに値することを思い出させます。私たちは皆そうです。
- 幸福：私は何に感謝していますか？
それまでの間、自分のニーズをより健康的に満たす時間と機会を自分に与える価値があることを思い出してください。毛布のないLinusのように、私たちが迷ったり混乱したりしても問題ありません。これは何か違うことをして、自分の行動が目標に近づいているのか、遠ざかっているのかを自問する機会です。最終的には、自分をどのように快適にするかを担当します。
後退は正常であることに注意してください。これはあなたが学ぶ方法です。セルフケア活動を意図的に行い、困難な時代を乗り越えて他の人にサポートを求めることは、自分が求める変化を維持するための基盤です。
