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ストレスを和らげる5つの戦略

ストレスはさまざまな程度で全員に影響を与えます。そして、私にとってストレスの多いこと、つまり、請求書の支払い、優れた記事の執筆、家の整理と掃除、マイルの長いTo Doリストの作成などは、ストレスを感じないかもしれません。

しかし、何があなたを混乱させるかに関係なく、圧倒的な色合いを感じたときにストレスを食い止めるか、または最小限に抑えるために、多くのストレス緩和オプションを手元に持っていると役立ちます。

ストレスに対処する方法を詳しく説明するために、The Emotional Toolkitの作者であり、Drew博士のテレビ番組の寄稿者であるDarlene Mininni博士と話をしました。 ライフチェンジャー。ここで、彼女は役立つ可能性のある迅速かつ予想外の戦略のリストを共有します。

これらのヒントに続いて、ストレスを最小限に抑えるための追加の要素も見つかります。

1.日差しを入れます。

ストレスはあなたの気分を沈めることができます。しかし、日差しが少しあれば、不満を解消できます。 Mininni氏は次のように述べています。「サンシャインは母なる自然の自然なムードブースターです。自然光にさらされると、体の自然な心地よい化学物質であるセロトニンが上昇し、それによって気分が良くなります。」彼女は自宅でカーテンを引き戻すか、車のサンルーフを開けるか、15〜30分間散歩することをお勧めします。

2. Kvetch離れて。

2001年に臨床心理学者のBarbara Held、Ph.Dが本を書きました 笑顔をやめて、Kvetchingを始めましょう：創造的な不満への5ステップガイド。その中でヘルド氏は、適切な種類の不平を言うと気分が良くなり、他の人とつながることさえできるため、問題について孤独を感じないようにすることができます。彼女は、Kvetchingはあなたが自分に負担をかけるのを助けることができると指摘します。（この本について詳しくは、こちらをご覧ください。）

しかし、鍵は生産的に文句を言うことです。「あなたの心の内容に文句を言いますが、15分以内です。それ以上に、そしてあなたは否定性で立ち往生する可能性があります」とMininniは言いました。解決策をブレインストーミングすることも重要です。 Mininniは自分に問いかけることを提案しました：「これを改善するために私は何ができますか？」状況を改善するためにできることが何もない場合は、それを受け入れる方法を検討してください。

3. iPodをお気に入りの曲にクランクアップします。

音楽を聴くことはあなたの神経系を落ち着かせ、あなたの気分を高めることができます、とMininniは言いました。たとえば、2009年の研究では、開心術を受けた後の安静時に音楽を聴くと、患者がリラックスしてオキシトシンホルモンを放出するのに役立つことがわかりました。音楽の心を落ち着かせる効果を示す多くの研究があります。

どんな音楽を聴いてもかまいません。「気分が落ち込んでいると、アップビートな音楽があなたを元気づけ、不安を感じていると、落ち着く音楽があなたを落ち着かせます」とMininniは言いました。

4.友達と一緒に面白い映画を見る。

笑うとストレスホルモンが減り、幸せが増すとミニニーは言った。そして、「他の人と一緒に面白い映画を見ると、一人でいるときよりも笑う可能性が30倍高くなります。」（他に笑いが役立つ方法があります。）

5.人生のささいなことを味わってください。

良い食事をしたり、良い駐車場を見つけることなど、人生のささいなことに感謝することは、ストレスにうまく対処し、気分を改善するのに役立ちます。感謝が幸福と人生の満足に貢献していることを示す良い証拠があります。

（また、この調査研究のリストを参照してください。特に、EmmonsとMcCulloughの2003年の研究「祝福と負担の比較：日常生活における感謝と主観的幸福の実験的調査」を確認してください。）

ここでは、感謝の日記を付け、簡単な感謝を高める演習を行うなど、感謝の気持ちを養う方法を紹介します。