世界・オブ・心理学ブログ

外傷生存者のケアとその過程での自分のケア：非専門家のための日常のヒント

エリーゼは彼女の過去について私に話しました。私は彼女がたくさん経験したことを知っていましたが、それだけではありませんでした。彼女が言ったのは、子供の頃、母親が彼女を殴ってあざを残し、隣人が彼女に触れたくないところに触れた、そして私は兄がアルコール依存症だったと思います。他にもたくさんありました。ここ数年で良くなったのでそれは良いことです。私は彼らの家族全員を長い間知っていて、それをまったく知りませんでした。
私は今何をしますか？なんとかしたいのですが、何かやることはありますか？誰かに言うべきかどうか分かりません悲しいな。

私たちは虐待やトラウマが自分自身や私たちの愛する人に起こらないことを願っています。姉、長年の友人、または近所の人が予想外のことを言うと、それは混乱し、動揺し、恐ろしいものになる可能性があります。

彼らがあなたにだけ知ってほしかったらどうしますか？彼らがまだ危険にさらされている場合はどうなりますか？彼らはあなたに嘘をついていましたか？

誰かが暴力の後の自殺念慮や抑うつ症状のようなものを開示すると、訓練を受けたセラピストだけが言うべきことや行うべき正しいことを知っているように感じるかもしれません。彼または彼女を専門家に紹介することは素晴らしい最初のステップかもしれません。

しかし、私たちの友人や家族は、カウンセラーのオフィスの外にまだ居場所があることを愛する人に知らせるために絶対的に重要な役割を果たしています。私たちは彼らと毎日一緒に暮らし、私たちが持っているすべてのもので彼らを愛し、彼らが傷つくのを嫌う人です。私たちは、他の人が想像することのできない秘密を知っている人です。彼らが私たちと一緒にいることを彼らに示すのは私たちです。

私たちは何を助けることができますか？

エリーゼが来たときに何をすべきかわからなかったので、私は作家でトラウマのサバイバーであるシシーホワイトに連絡しました。「最も癒しとは、人間関係と喜び、そして身体を落ち着かせて安全にするものすべてです。」一緒に笑ったり、走ったり、焼いたり、爪を塗ったりしてください！これらの瞬間は、あなたが十分にやっているように感じていなくても重要です。それは満足のいく答えではないかもしれませんが、あなたが生存者の友人の友人になりたいのであれば、あなたはすでに多くをしているのです！別のヒントは、心配したり怖がったりせずにリスニングを練習することです。友人が人生のあらゆる部分について公然と話すことができるとき、それは彼らに何が起こったかのために彼らが拒絶されていないことを彼らに知らせます。

私はあなたにこれを聞いてほしい：あなたはあなたの友人が彼または彼女をサポートするために経験したすべてを経験した必要はない。あなたはそれらの経験がどんなものであったかを知らないかもしれませんが、それはあなたが言っていることではありません。あなたは彼女を愛していて、彼女に安全を感じて欲しいと言っています。

外傷は外傷性で悲しいことが許されている

「絶妙な共感」という言葉は、私たちが深く感じさせられていることを思い出させるので、大好きです。トラウマは泣くものですので、必要に応じて泣いてください！悲しい歌を再生し、アイスクリームを吹き飛ばしてください。トラウマは悲しくて、起こるべきではなかったので、ただ泣いてください。時が経つにつれ、私たちの心は閉ざされがちですが、悲しみの中に座って、喜びと自由の瞬間に完全に生きることができます！

その過程で自分を大切にする

あなたがトラウマサバイバーの世話をするとき、影響を受けると感じても大丈夫です。私たちが恐ろしいことを発見したとき、それを以前の、より楽しい、世界の理解の中に置くことは難しいはずです。二次的外傷に関する研究では、不安感、睡眠困難、びくびく感などの短期的な影響について説明しています。長期的には、自分のアイデンティティについて混乱したり、無力になったり、撤退したりすることがあります。トラウマ生存者のように、私たちの体と心は私たちが安全で愛され、他者を信頼できることを知る必要があります。

あなたが他者をサポートするようにあなたの個人的な幸福をサポートする習慣：

あまり社交的にならなくても、他の人と時間を過ごしましょう。
自分でチェックインします。あなたは愛され、安全だと思いますか？物事が良くなることを望んでいますか？私が自分で行う習慣は、部屋の安全な物体に気づくことです。この椅子は安全です。これらの壁は安全です。そのドアは安全です。これは最初は奇妙に思われますが、今入力しているので、危機的状況や緊急の危険はないことを思い出します。
人と話し、不快に思う。大丈夫であることの一部は、自分が世界について知っていたことを手放すこと、そしてこの現実の悲しい世界でより深い安全と愛を見つけることです。
たくさん笑う！（たぶん、少し、ねじれたジョーク）。私は他の人に性的危害を加えた若者と協力し、しばしば彼らが自分自身で経験したトラウマに関連しています。同僚が冗談を言って部屋を出るべきではないが、胃の沈下感から抜け出せると、時々とても役に立ちます。時々、それを理解したり理解したりできないことがあり、それを笑いながら振り払うのが最善です！
これはしばしば私が最悪の場合です：明確な境界を維持します。やがて、何を処理できるか、何が限界を超えるかがわかります。最も難しいのは、誰かがあなたを必要としていることを知っているときはノーと言うことです。誰かがイエスと言う必要がある状況は無数にあります：親のいない子供、落ち込んでいる友達、または誰かがすすり泣く。真実は私達がそれらすべてにイエスと言うことはできません、そして彼らは私たちがそれを知っているかどうかにかかわらず起こっています。私たち一人一人が数人に「はい」と答えることができ、私たちが常に助けることができない何かまたは誰かが見張っていることを知って信頼しなければなりません。

あなたの人生は必要です、そしてあなたがあなたがあなたが愛する人々の人生をすでに変えたことを私は知っています。神が天国が今であると約束されているので、癒しと和解と平和を願う理由があります。あなた、読者、はすでに助けました。

参照：
Harrison、R. L.、＆Westwood、M.J.「メンタルヘルスセラピストの代理トラウマ化の防止：保護行為の特定」心理療法：理論、研究、実践、トレーニング46、いいえ。 2（2009）：203。

ヴァンデルコルク、ベッセル。ボディはスコアを保持します。ニューヨーク市：バイキング、2014年。
ホワイト、シシー。メールインタビュー。 2016年9月。http：//healwritenow.com/contact-2/