8睡眠不足が健康に及ぼす影響
家事を終わらせたり、余暇に少し時間を割いたりするために、多くの人が睡眠の手抜きをします。ここで数時間を合理化しますが、それほど大きな違いはありません。
しかし、睡眠不足はあなたの精神的および身体的健康の両方に影響を与える可能性があります。
それで、十分な睡眠をとらないことのこれらの悪影響は何ですか？
十分な睡眠をとらないことの悪影響
- ストレスしきい値を下げます。疲れているときは、仕事の帰りに食料品店に立ち寄ったり、犬を散歩させたり、家を手に取ったりするなどの日常的な活動は、圧倒的な作業のように感じることがあります。
- 障害のあるメモリ。深い睡眠は細胞間のつながりの形成を促進し、レム睡眠は記憶形成を助けます。その大きな試験のために徹夜で勉強することを検討している学生は、睡眠を取るのが良いでしょう。
- 集中できません。 1日中自分を引きずっているとき、注意深く集中することは困難です。これが、パイロットや外科医が過度の睡眠を失うことを望まない理由です。睡眠を奪われた人々は、仕事に集中できず、自分のパフォーマンスを過大評価します。
- 楽観主義と社交性の低下。目を覚まし続けるための努力であれ、その他の要因であれ、睡眠不足は希望と友好性を低下させます。
- 創造性とイノベーションの障害。研究の増加体は、睡眠不足が感情の私たちの経験に依存する認知プロセスに特定の影響を与える可能性があることを示唆しています。
- 安静時血圧の上昇。いくつかの研究では、睡眠不足は血圧の上昇につながり（Fujikawa et al。、2009）、睡眠不足の半夜でさえ、高血圧または高血圧前症の人の血圧が上昇すると報告されています（Lusardi et al。、1996 ）。
- 食物消費と食欲の増加。研究は、急性の睡眠喪失が食物を消費する動機の根底にある脳の快反応処理を強化することを示しています（Benedict et al。、2012）。研究者らは、慢性的な睡眠不足が肥満のレベルの上昇に関連しているかどうかという問題を提起します。
- 心臓病のリスクの増加。多くの要因が心臓発作のリスクの増加につながる可能性があり、睡眠不足はそれらの1つです。健康な参加者の実験的な睡眠不足の間、心血管疾患の将来の発症に関連する炎症の増加が発生しました。
睡眠不足に関連するこれらすべての健康問題が発生する理由は、完全にはわかっていません。目を覚まし続ける緊張、睡眠中に体が放出するホルモンレベルの変化、睡眠への強い概日ドライブの混乱、レム睡眠の喪失、その他の要因がすべて役割を果たす可能性があります。
科学者はまだ睡眠が私たちに提供する機能について議論するかもしれませんが、睡眠不足が精神的および身体的機能不全に関連していることは明らかです。
慢性的に疲れている方、または睡眠を貴重な時間の無駄と見なしている場合は、睡眠についての考え方を変える時期かもしれません。睡眠中に脳と体が何をしているのか気づいていないかもしれませんが、その時間はあなたの機能する能力とあなたの人生にとって潜在的に重要です。
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参考文献
藤川徹、栃久保雄、倉直、梅村進（2009）。若い成人の24時間血圧上昇に関連する要因。 臨床および実験的高血圧, 31(8), 705-712.
Lusardi P.、Mugellini A.、Preti P.、Zoppi A.、Derosa G.、Fogari R.正常血圧被験者の携帯型血圧モニタリングに対する制限された睡眠療法の影響。 J高血圧. 1996;9:503–5.
ベネディクトC.、ブルックスS. J.、オデリーO. G.、アルメンM. S.、モレルA.、オーバーグK.、…＆シーエスH. B.（2012）。急性睡眠遮断は、ヘドニックフード刺激に対する脳の反応を強化します：fMRI研究。 Journal of Clinical Endocrinology＆Metabolism, 97（3）、E443-E447。
