臨床的うつ病を管理する6つの方法
提案は、ほとんどのうつ病専門家が気分を高めるために提供する一般的なヒントとは異なります。これは通常、軽度または中程度のうつ病の人、または気分を良くしたい本当に幸運な人のために書かれています。
私のリストを拡大して、重度のうつ病を管理するための6つの方法を提供することは役立つと思いました。
1.あなたのヒーローを覚えてください。
朝食テーブルに行くのは控えめな偉業ですが、私は過去と現在のうつ病で良い会社にいることを思い出すのに役立ちます。パティデューク、ブルックシールズ。彼らも死の考えに苦しんでいましたが、彼らは生き残った…そして多くのことで成功しました。彼らは真実と忍耐の宣教師です。
アブラハムリンカーンは、彼の憂鬱が「不幸ではなく不幸」であり、彼のユーモア、彼のジョークが「[彼の]気分と暗闇のベント」であることを人々に知らせたいと思いました。英国首相ウィンストン・チャーチルは彼の深い憂鬱を彼の「黒犬」と呼びました。それは彼の忍耐の先生でした。ケイレッドフィールドジェイミソンは、「規律と冷静な精神と相まって、騒動はそれほど悪いことではない」と人々に思い出させました。リンカーン、チャーチル、ジェイミソン、そして他の人々なしでは、私は本当に頭がおかしくなり、私の暗闇の中で恐怖に陥り、恐怖に陥っていたと思います。
2.すべての招待を受け入れます。
すべての精神科医は、ひどく落ち込んでいる人を隔離すべきではないと主張しています。それはあなたの状態を悪化させます。ただし、内部が衰退しているときは、閉じ込められている刑務所から脱出する以外に集中したり、気にしたりすることは困難です。電話を手に取って計画を立てるのではなく（そのようなことが起こるでしょう）、私は自分に招待を受け入れることを約束します。それが私のセラピストのアイデアでした。それは、意思決定や私の側の努力を必要としない、社交の受動的な方法です。
なぜ早く出発しなければならないのかという言い訳をすることは許容できると思います。誰もあなたに何もするように頼まないように祈るのは結構です。しかし、他の人間とのその時間は、あなたの縮小をまっすぐに見て、あなたが確実に孤立していないと言うことができることを意味します。
3.未来から離れてください。
ある匿名の人はこう書いています。「私が心配しているとき、それは私が将来生きているからです。落ち込んでいるのは、私が過去に生きているからです。」うつ病も不安も過去も未来もあると言っても過言ではありません。深刻なうつ病の場合、そこには希望がなく、希望のないところに絶望があるため、将来は特に問題になります。
私が最もパニックになり、自殺するとき、私は未来にいます。そして私はそこに良いものを見ることができません。私は子供たちとの生活すら見ることができません。私が見るのは自分自身が失敗であり、愛する人を失望させ、私を世話する重荷から彼らをとてもひどく解放したいと思っているだけです。それが私の考えです。もし私が現在活動しているなら、そこにはいくつかのことはありますが、恐怖の巨大な負荷と将来存在する潜在的な悲劇はありません。
4.すべての決定を遅らせます。
ひどく落ち込んでいるときに意思決定をすることは、どんな活動と同じように耐え難いことなので、できるだけ多くのことをするのは避けたいと思います。あなたの人生を取るという決定から始めます。その日を延期します。たぶん1時間。できれば、1週間待ちます。翌日、同じことをします。そうやって生きてきました。それが何人の人が生きているかです。彼らは明日、彼らがその日にしたであろう決定を先送りした。
これはすべての主要な人生の決定に当てはまります。仕事を辞めるような。落ち込んでいた時に転職を間違えた。気分は良くなると思ったが、うつ病は悪化した。多くの人々は配偶者を問題だと考え、結局一人で怖がって後悔でいっぱいになってしまいます。あなたがすぐに解決することを余儀なくされたと感じるすべてを延期します。
5.苦しみをリフレームします。
明らかに、痛みが激しいときに最も難しい仕事の1つは、その痛みの外に移動することです。それは明白な生理学です。あなたの足は切断されます—あなたは足に集中します。私は以前、うつ病、つまり切断された脚を他の人の痛みと比較していました。時々私は自分の苦しみがもっとひどいことに苦しみました。また、罪悪感と恥ずかしさを感じていました。自分が隣人の骨がんのように末期ではなかったのに、私は死にたいと思っていました。ゆっくりと、私は集団的体験の一部として自分の苦しみを再構成し始めました。
食料品店で車椅子の13歳の精神障害のある少女を見たとき、私は私たちが一緒に苦しんでいることを知っていたので、彼女にいくらか絆を感じました。もちろん、それで私の痛みがなくなるわけではありません。しかし、がんや特別な必要のある子供を持つ他の人々、あるいは他の痛みを伴う経験を持つ他の人々が私と一緒に生きていて、やや前向きで恥ずかしがり屋ではない人であると感じ、孤独感が減りました。
Henri Nouwenは、著書「愛の内なる声」で次のように書いています。
したがって、逆説的に、治癒とはあなたの痛みからその痛みへと移行することを意味します。あなたがあなたの痛みの特定の状況に集中し続けると、あなたは簡単に怒り、憤慨し、そして復讐心さえも持ちます。あなたはそれを和らげるためにあなたの痛みの外見について何かをする傾向があります。これは、あなたがしばしば復讐を求める理由を説明しています。しかし、本当の癒しは、あなたの特定の痛みが人類の痛みの一部であることを認識することから生じます。その実現により、敵を許し、真に思いやりのある人生に入ることができます。
6.泣く。
長いセッションの後には、できれば鼻からの鼻を使って気分がよくなるので、私は泣くのが大好きです。涙が癒されます。彼らは私たちの体から毒素を取り除きます。タマネギの皮をむくときのように、感情的な涙（苦痛や悲しみで形成される涙）には刺激の涙よりも有毒な副産物が含まれていると考えると、しだれは自然の心と心を浄化する方法の1つと考えることができます。泣くと人のマンガン濃度も下がります。このミネラルの過剰摂取は不安、緊張、イライラ、疲労、うつ病を引き起こす可能性があります。泣くことも下剤です。それは良いことです。
もともとは、Everyday HealthのSanity Breakに投稿されました。
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