うつ病を管理する際に人々が犯す5つの間違い

うつ病は難しい病気であり、自分自身の見方や感じ方を色づけます。したがって、以下の「間違い」を犯していることに気付いた場合は、自分を判断しないようにしてください。むしろ、これらの間違いを踏み台として、より有益な方向に導く道標として見てください。

以下は、うつ病を管理するのに効果がない5つの信念または行動と、何が機能するかについての洞察です。

それから抜け出すように自分に言っています。「落ち込んでいるとき、ベッドから起き上がれない、集中するのに苦労している、または非常に低く感じるのに苦労している正当な理由はないと考えるのが一般的です」と臨床心理学者で著者であるリー・コールマン博士の うつ病：新たに診断された人のためのガイドだから、あなたは自己批判的であったり、恥を使うことによって自分自身をやる気にしようとするかもしれないと彼は言った。結局、落ち込んでいると、ネガティブで恥ずかしい思いで泳いでいるように感じることがあります。

あなたの意図は良いかもしれませんが、あなたは最善を尽くそうとする動機を与えようとしているのですが、「批判、罪悪感、恥の言葉は役に立たず、通常私たちをさらに悪化させます。」

これらの考えが生じた場合、コールマンはそれらに対応し、これらの重要な事実を思い出すことの重要性を強調しました。「[D]うつ病は他の病気と同様に、気分だけでなく、睡眠、エネルギー、モチベーション、さらには自分自身の見方にも影響を与える病気です。」

「誰もが落ち込んだ気分から怒鳴りつけたことは一度もない」ことを思い出してください。代わりに、小さな一歩を踏み出し、活動的なままでいる、と彼は言った。病気から良くなるには時間がかかります。

何が起こっているのかを明らかにしない。うつ病があると、恥ずかしさや恥ずかしさを感じることもよくあります。カリフォルニア工科大学の学生カウンセリングセンターのアシスタントディレクター兼トレーニングディレクターであるコールマン氏は、うつ病は「あなたが誰であるかという根本的な欠陥のように感じる可能性がある」と語った。彼と言ったあなたにイライラしたり、単に何が起こっているのか混乱する。

「他の人たちは、あなたを最も愛している人でさえ、心霊的ではなく、古い情報を操作している可能性があることを忘れないでください。」

自分の気持ちについて話すとき、詳細を明かす必要はなく、「うつ病」という言葉を使う必要さえない、と彼は言った。さらに重要なことは、「気分を良くするために必要なこと」を知らせることです（一部の人々は、彼らがどのように役立つかを自動的に尋ねる場合があります）。たとえば、プロジェクトを完了するにはもっと時間が必要になるかもしれないと彼は言った。

うつ病を過小評価しています。「多くの人がうつ病には医学的な原因があることを理解しているようですが、うつ病が自分の生活に与える影響を正確に過小評価している人もいます」と、臨床心理学者で本の著者であるPsy.DのDeborah Serani うつ病との生活 そして うつ病とあなたの子供。 セラニのクライアントの一部は、うつ病が「個人的、社会的、職業的世界」に影響を与えることを認識していません。しかし、うつ病は人の人生のあらゆる面に影響を与えます。

彼女はこの例を共有しました：個人的に、あなたは重大な悲しみ、自信喪失、疲労、集中困難、そして絶望に苦しむかもしれません。これらの症状は、あなたがあなたの関係から撤退したり、他の人に対していらいらしたりせっかちになったりする可能性があります。

職場や学校では、疲労、自信のなさ、集中力の欠如により、課題が不完全になり、パフォーマンスが低下し、重要な情報を思い出せなくなる可能性があります。

うつ病とそれが人生全体に及ぼす影響を理解すると、それらの症状に対処し、効果的なテクニックで自分自身をサポートすることができます。

セラニが言ったように、「あなたの人生に影響を与える病気についての知識を持つことはあなたに力を与えます。」

治療を怠る。セラニ氏は、クライアントが気分が良くなると、「治療計画がカジュアルになりすぎる」可能性があると語った。これは、投薬量の不足または治療セッションのスキップから始まる可能性があると彼女は述べた。セラニはしばしばクライアントが言うのを聞く。抗うつ薬の服用を見逃した場合の大きな問題は何ですか？」

しかし、それは大きな問題です。セラニ氏によると、研究によると、治療計画に固執し、病気を優先事項と見なすと、症状が出なくなる可能性があるという。しかし、そうしないと、回復に時間がかかるか、症状が悪化する可能性があります。

うつ病の深刻さを伝えるために、セラニは「うつ病」という言葉を、糖尿病、心臓病、癌などの他の病気に置き換えることがあります。

「これらは非常に異なる病気ですが、それらにはすべて1つの共通点があります。それは、患者が病気の深刻さを尊重する必要があることです。」

さらに彼女は次のように述べています。「もし癌があったら、化学療法をスキップしますか？心臓病にかかった場合、心臓専門医との面会をキャンセルしますか？糖尿病患者として、血糖値を無視してもらえますか？」

セラニ氏によると、少なくとも1年間はうつ病の治療に力を注いでください。「中等度または重度のうつ病の人は、治療が長くなります。」

思いやりがない。自分に思いやりを持つことは毎日重要であり、病気や苦労しているときは特に重要です。しかし、コールマンが言ったように、「残念なことに、うつ病は私たちの考えに否定的な光を投げかけるので、思いやりは単に自分を気の毒に思う、または終日うそをつくことを許可していると見るのは簡単です。」それどころか、本物の自己同情自分に正直になり、ニーズに対応することを含みます。それはあなたが現在苦しんでいることを認め、自分らしく感じるには時間が必要だと認め、自分の期待を低くしても大丈夫だと気づくことを意味する、と彼は言った。

「それは人としての自分の判断ではなく、永遠に気分を悪くするために空白のチェックをすることではありません。」

自己同情になりにくいと感じた場合は、同じように感じていた愛する人に何を言うかを考えてください、とコールマンは言いました。

「あなたの口調は、おそらく非難したり攻撃したりするのではなく、思いやりのある支持的なものになるでしょう。うつ病の間に自分と話すとき、同じトーンは自然に聞こえないかもしれませんが、たとえ少しの労力を費やしても、覚えて引き出すことは絶対に価値があります。」

繰り返しになりますが、うつ病は深刻で困難な病気です。しかし、あなたは一人ではないことを忘れないでください、とセラニは言いました。「うつ病はしばしば人を絶望的で孤立した気持ちにさせてしまうことがありますが、あなたの闘争を知っていて、途中であなたをサポートできる人はたくさんいます。」

彼女は「健康の専門家、気分障害組織、サポートグループ、またはあなたを理解している思いやりのある友人」とつながることを提案しました。

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