7自己思いやりのある習慣と新年の習慣
これは私たちの多くを、厳格なルール、厳格なレジメン、そして自己批判さえも進むべき道であると考えるように導きます。
しかし、自己同情ははるかに強力です。自己批判は私たちを停滞させます。自己同情は私たちが学び、成長するのに役立ちます。それは私たちが自分自身をよりよく理解するのに役立ちます。そして、それは私たちがより健康で幸せでより充実した生活を送るのに役立ちます。
以下の2人のセラピストは、2016年に思いやりのある決意と習慣を設定するための提案を共有しました。
意図を設定します。
目標を設定する代わりに、意図を設定します。カリフォルニア州パサデナで心理療法士を務めるLMFTのジョン・ソベック（マサチューセッツ州）は次のように述べています。
これは目標とどう違うのですか？
Sovecによれば、意図はあなたの人生の日々の質を変える資質や美徳です。目標は通常、達成に焦点を当てています。たとえば、「仕事に取り掛かる」のではなく、「自分の職業で新しいスキルを習得する」ことが考えられます。
Sovecは他の意図の例を共有しました：許しを表現すること、あなたの人生から否定性を解放すること、内面の強さを構築すること、そして感謝の気持ちを実践すること。
あなたのニーズに対応してください。
「私たちのニーズに対応することは、自分自身に対する親切さの非常に重要な形です」と、コーチングや創造的なワークショップも提供する心理療法士のジョイ・マレク、ミシシッピは言いました。
Sovecはまた、自己優しさは「私たち一人ひとりが経験する感情的、精神的、肉体的なニーズに耳を傾け、それらのニーズを健康的な方法で満たすことを優先させること」についても言及しました。
マレク氏は、ニーズに対応するための次の例を共有しました。ラップトップで作業していて、痛みや硬直を感じている場合は、ストレッチして散歩してください。孤独を感じている場合は、「つながりで魂を養う」に手を伸ばしてください。タスクリストからタスクを削除していてお腹が空いている場合は、休憩して体に栄養を与えてください。 「空腹、睡眠不足、または感情的な混乱にもかかわらず、私たちは友人にパフォーマンスをさせることはしませんが、私たちはしばしば自分自身にこれを要求します。」
挫折を通じて自分をサポートします。
「親しい友人が（彼らの意図で）挫折を経験するとき、私たちは厳しい結果を判断したり、非難したり、予測したりしません」とマレクは言いました。それで、必然的に挫折に直面するとき-あなたは人間だから-彼女は自分にこの質問をするよう提案しました：「同じことをしている友人に何を伝えますか？」次に、これらの親切な言葉を自分に話します。
共感します。
「共感は親切のルーツです」とマレクは言いました。そして、あなたは他人に共感するのは得意ですが、自分でこれを行うことには慣れていません。
マレクによると、これは次のようになります。あなたはあなたの愛する人と戦いました。あなたはあなたが言ったことについてひどく感じます。まず、自分の行動に火をつけた考えや感情を特定します。次に、「はい、不安ボタンが押されていたので、なぜ怒りに反応したのかがわかります」または「それらの斬新な言葉を話すと、本当に恥ずかしくて圧倒されたので、私が暴力を振るうそんなに強い衝動を持った理由を見てください。」
または、あなたはあなたの考えに共感します。「私たちは、財政の主題が浮かび上がったとき、「ここでまた行きます。重要な作業会議の直前にこれを行うことはできません。」と思っていたので、それを失いました。」
マレク氏は、「共感は、私たちの行動がどこから来たのかを突き止め、勇気を持って修理を行うために必要な優しさを提供してくれるので、強力です」と述べた。
それでも自分に厳しい声をかけていることに気付いた場合、彼女は次の質問をすることからやり直すことを提案しました：「この問題を非常に困難にしている私にとって何が起こっているのですか？」
全体像をご覧ください。
「自己同情は、私たちが不満を抱いている部分だけでなく、全体像を見ることによってバランスを回復する美しい方法です」とマレクは言いました。そして、多くの場合、それは私たちの心がドリフトする場所です。私たちの達成に向けて しなかった 達成する;私たちのお金 しなかった 作る;決して起こらなかった変化。
そのため、マレクはあなたが経験したこと、達成したこと、成長したことをリストアップすることを提案しました。また、あなたが誰であるかを思い出してください：あなたの資質、能力、才能、過去の成功と強み、と彼女は言った。これを使用して問題を解決することもできます。マレクは自分に問うよう提案しました。「自分の強みとリソースを使って、直面している障害を克服するにはどうすればよいですか？」
間違いに自己同情を適用します。
私たちが間違いを犯したことで自分を打ちのめし、身をかがめるとき、私たちは何か新しいことをしようとすること、そして何が起こったかから学ぶことを恐れます。マレックが言ったように、「[自分自身]をとてもひどく感じるリスクはあまりにも痛いです！」
自己同情は「自分自身が学び、成長するための安全な環境」を作り出します。マレク氏は、それによって好奇心と開放性のある間違いを探ることができると語った。しかし、自己判断は、私たちが穴に潜り込み、何も起こらなかったふりをしたり、同じような経験を二度と経験したりしないことを望みます。
「自分の思いやりで自分の過ちに反応するとき、何が悪かったのか、そして将来どのようにしてより効果的になることができるのかを調べることは、私にとってはるかに簡単で痛みが少なくなります。」
これはどのように見えますか？
たとえば、ストレスの多い会話の最中に冷静さを保とうとしているが、気分が落ちたとします。自分を殴るのではなく、好奇心をそそります。マレックによれば、あなたは自分自身に尋ねます。どんな気持ちや思いが私の心を貫いていましたか？気性を失う原因となった具体的なトリガーは何でしたか？」
応援コーナーがあります。
ソベック氏によると、あなたと同じ旅をする可能性のある人や、傍観者から応援してくれる人で自分を囲んでください。これらの真に支援的な人々にあなたの意図を知らせてください。そして、あなたがあなたの新しい習慣を試すとき、彼らにあなたを励まさせてください。
自分を罰したり、突き刺したりすることに焦点を当てた解決策を設定することに、より慣れているかもしれません。自己同情的であることは不可能またはばかげているように見えるかもしれません。しかし、それを試してみてください。メリットはたくさんあります。
