OCDとスリープタイミング

私は約10年間、強迫性障害について書いており、私の最も読まれている投稿は、断然、睡眠と睡眠不足についての投稿です。 OCDは、その性質上、安眠を妨げます。ドアがロックされているか、ストーブがオフになっているかを継続的に確認する必要がある場合、どのようにして眠ることができますか？ 1日全体を振り返り、何か間違ったことがないか確認する必要がある場合、どのようにリラックスできますか？何もかもが眠っていないことにうんざりしていると感じたら、どうすれば簡単に呼吸できますか？実際、OCDを使用している人なら誰でも知っているように、可能性は無限です。

強迫性障害があるかどうかにかかわらず、睡眠は私たちの健康にとって重要です。しかし、OCDを持つ人にとっては、悪循環になる可能性があります。OCDが原因で眠ることができず、この睡眠不足が障害を激化させています。

関連する専門家睡眠学会の第31回年次総会で発表された最近の研究は、私たちが得る睡眠の量が、検討に値する唯一の重要な要素ではないことを示唆しています。タイミング-私たちが眠るとき-もまた、私たちの健康に重要な役割を果たします。実際、強迫性障害のある人では、就寝時間が遅い（午前3時頃）と、強迫観念や強迫行動の知覚制御が低下します。

息子のDanのOCDがひどい時、彼は通常夜中何時間も起きていて、その時に要求されていたOCDに合わせてペースを上げていました。朝、ソファで（または床ではあまり頻繁に）頻繁に彼を見つけることがありました。彼がたまたま疲労して倒れたところはどこでも、ぐっすりと眠っています。私は、このタイプの睡眠障害がOCD患者では珍しくないことを知っています。それが本当に有害であることに気づかなかった。

この記事では、研究者の一人であるビンガムトン大学の心理学教授であるメレディスE.コールズ博士が次のように述べています。

「私はあなたが8時間の睡眠を取ることになっていることを常に知っていましたが、それを行うときにそれが重要であるとは知らされていませんでした。この違いは、あなたが眠っているときの概日成分に非常に特有であるように思われるのは私にとって印象的です。間違った時間に睡眠をとると、特定の否定的な結果が生じることがわかりました。それは、国民を教育するためのものです。」

Colesは、ライトボックスを使用して人々の就寝時間を変える彼女の研究を続けることを計画しています。彼女が言います：

「就寝時間を実際に変更してOCD症状を軽減するかどうか、そしてこれが煩わしい思考に抵抗し、それに反応して衝動を発達させない能力を向上させるかどうかを確認することは、私たちの最初の取り組みの1つです。

この重要な研究が進行中ですが、私は強迫性障害のある人ができる最善のことは、曝露と反応防止（ERP）療法で可能な限りOCDと戦うことです。ダンは、OCDが制御下に入ると、ぐっすりとおやすみなさいました。これは他の多くの人にも当てはまると思います。