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マインドフルネス瞑想の10の驚くべき健康上の利点

「本当の瞑想の実践は、私たちが時々刻々と私たちの生活を送る方法です。」 – ジョン・カバト・ジン

私ができる限りベストになるように日々努力している人、その場にいること、ストレスを最小限に抑え、人生の美しさと尊さを理解している私は、マインドフルネス瞑想の科学的に証明された新しい健康上の利点について常に学びたいと思っています。

よく眠れ。

私が過去に何度も経験したように、不眠の睡眠の精神的および身体的影響が長引くことに苦しんでいる人は誰でも、マインドフルネス瞑想によるこのすべての重要な利点、より良い睡眠を理解できます。実際、睡眠障害と診断された高齢者を対象とした研究では、この実践により、睡眠の問題を改善することにより、睡眠の質が大幅に短期的に改善されることがわかりました。研究者たちは、この改善が明らかに「生活の質に影響を与える睡眠関連の日中の障害の軽減」に引き継がれたと指摘しました。

あなたの減量の目標に向かって前進します。

ヨーヨーの体重変動に悩んでいて、流行のダイエットや減量の流行を数多く試したことがある場合、マインドフルネス瞑想が減量の目標をサポートするための優れた戦略であることが示されていることを知りたいと思うかもしれません。太りすぎと肥満の女性を対象とした臨床研究では、ストレス食に対するマインドフルネスの介入は、総減量を誘発するようには設計されていませんが、肥満の人の体重を安定させることがわかりました。研究者たちはまた、食事を注意深く食べる頻度が高いことは減量とわずかに関連していることを発見し、「これらの技術は最低でも体重の維持に役立つ可能性があり、食事の割合を注意深く食べる参加者には実際の減量が生じる可能性がある」と指摘しました。

消費者レポートによる米国心理学会認定の心理学者の調査では、マインドフルネスは、認知療法および問題解決とともに、「優れた」または「良い」減量戦略であることがわかりました。それは、ダイエットの焦点は、単に運動やカロリー管理や食事を減らすことではなく、体重管理において感情が果たす役割に重点を置くべきだからです。

あなたのストレスレベルを下げます。

私たちが暮らすペースの速い社会であり、日々のストレスに寄与し、悪化させています。ストレスが体と心に及ぼす影響を制御または最小限に抑える方法を学ぶことは、全体的な健康と幸福にとって重要です。したがって、47件の臨床試験のレビューで、マインドフルネス瞑想プログラムが「ストレス/苦痛と健康に関連する生活の質のメンタルヘルスの要素のわずかな改善」を示していることが判明したことを知るのは新鮮です。別の研究では、マインドフルネスの実践を通じて現在に焦点を当てることで、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げることができることがわかりました。

高齢者の孤独感を減らします。

年を取ることには課題がありますが、関係は深く満足し、個人的に豊かになる可能性があります。しかし、多くの高齢者にとって、配偶者やパートナーの喪失による孤独は、対処すべき医学的または心理的状態または問題が同時に発生すると悪化する可能性があります。ある研究では、8週間のマインドフルネスベースのストレス軽減（MBSR）プログラムにより、高齢者の孤独感と関連する炎症誘発性遺伝子発現が減少することがわかりました。

一時的な否定的な感情を排除します。

一日中机やコンピュータに座っていることは、全体的な健康と幸福には良くありません。立ち上がって移動するために頻繁に推奨されるアドバイスは、研究で十分に確立されています。大学生の毎日の覚醒運動ベースの行動を評価する研究では、マインドフルネスを念頭に置いた運動による一時的な悪影響が少なく、マインドフルネスを日常の運動に組み込むと、全体的な健康効果が向上する可能性があることが示唆されました。

注意を高める。

研究者たちは、短い瞑想トレーニング（4日間）が注意を持続する能力の強化につながる可能性があることを発見しました。簡単な瞑想トレーニングからの他の改善には、ワーキングメモリ、実行機能、視覚空間処理、不安と疲労の軽減、マインドフルネスの向上が含まれていました。

慢性的な痛みを管理します。

何百万人もの人々が慢性的な痛みに苦しんでおり、一部は長期的な衰弱性の医学的状態を彼らに残した後、一部は戦闘展開中の重傷後の心的外傷後ストレス症候群（PTSD）の結果、その他は癌の診断による。健康的な方法で慢性疼痛を管理することは、現在の多くの研究の焦点です。実際、患者が慢性疼痛に対処するのを助けるための薬物療法に代わるものの探索と臨床試験は勢いを増し続けています。マインドフルネスに基づく瞑想とヨガを組み合わせた治療法であるマインドフルネスベースのストレスリダクション（MBSR）は、痛み、不安、幸福、日常の活動に参加する能力を大幅に改善することがわかっています。

うつ病の再発防止に役立ちます。

マインドフルネスに基づく認知療法（MBCT）は、成長している一連の研究によると、うつ病の再発を防ぐのに有益であると判明する可能性があります。心身テクニックの特別な強みは、うつ病に伴う一種の高度に機能不全で深く感じられた思考から離れる方法を参加者にどのように示すかです。 2011年の研究では、MBCTが大うつ病性障害（MDD）の少なくとも3つの以前のエピソードを持つ患者のうつ病の再発に対する効果的な介入であることを発見しました。別の研究では、MBCTにより、うつ病に対する脆弱性が高まった幼児期のトラウマの既往歴のある参加者に有意な再発保護が提供されることがわかりました。

不安を減らします。

気になる？研究者たちは、マインドフルネス瞑想の1回のセッションでも不安を軽減できることを発見しました。この研究のために、研究者らは、不安レベルは高いが血圧は正常な参加者に対するマインドフルネス瞑想の1つのセッションの効果に焦点を当てました。彼らは、1回のマインドフルネス瞑想セッションの後に不安の測定可能な改善を発見し、1週間後にさらに不安を軽減しました。研究者たちは、1回のマインドフルネスセッションが中等度の不安を持つ人々の心血管リスクを減らすのに役立つかもしれないと示唆しました。

脳灰白質を増やします。

十分に文書化されたマインドフルネス瞑想の利点に加えて、マインドボディプラクティスのもう1つの驚くべき発見は、脳の灰白質を増加させるように見えることです。制御された縦断的研究では、MBSRへの参加に起因する可能性のある灰白質の変化の前後を調査しました。研究者は、灰白質濃度の増加が左海馬、後帯状皮質、側頭頭頂接合部、および小脳で発生したことを発見しました。これらは、記憶と学習のプロセス、感情の調整、自己参照処理、および視点の取得に関わる領域です。