心理療法は免疫力を高めるかもしれません
研究者らは、心理療法の過程で免疫の変化を経時的に追跡した4,060人の参加者を代表する56件の臨床試験のレビューを行いました。シールドなどまた、CBT、行動療法、認知療法、心理教育などの8つの異なる心理社会的介入と、炎症、抗体レベル、ウイルス量、ナチュラルキラー細胞活性などの免疫系機能の7つのマーカーに注目しました。
彼らは、介入全体で、免疫系機能の強化と強い関連があり、治療後少なくとも6か月間持続することを発見しました。関連付けはCBTまたは複合介入で最も重要でしたが、全体として、すべての介入タイプで免疫システム機能にある程度の改善が見られました。ここでの主なポイントは、心理療法の介入が免疫系にさまざまな有益な効果をもたらすということです。
メンタルヘルスのために心理療法を求める人々には、長年の偏見がつきものです。多数の利点を理解することは、これらの偏見と戦うのに長い道のりであり、メンタルヘルスの状態が診断されていない人でも治療が誰にでも役立つことを人々に知らせることができます。
心理療法、特にCBTが免疫機能にそのような直接的な影響を与える可能性がある理由は研究の一部ではなかったため、その欠点の1つでした。しかし、炎症マーカーの評価は、その根底にあるメカニズムが何であるかについての手がかりを与えます。
炎症は、認知症からうつ病までの認知障害や精神障害など、多くの健康問題に関連していることがよくあります。に掲載された文献のレビュー 免疫学のフロンティア うつ病の発症には多くの要因が関与しているが、中枢神経系に影響を与える免疫系の炎症性活性化の増加との関連性があることが強調されています。抗うつ薬は炎症を減少させることが示されているが、炎症のレベルが高いと治療効果が低下する可能性があると指摘しています。
さらに、免疫機能に関しては、炎症は体の自然な防御メカニズムの一部であり、治癒に役割を果たします。しかし、それがオーバードライブになると、健康問題が発生し始めます。 Shields氏によると、それを急増させずに炎症の力を利用して規制を維持することは、すべてのレベルで健康を維持するための重要な部分です。
この研究の結果は、精神的および感情的な問題がどの程度生理学的反応に影響を与える可能性があるかを強調しています。たとえば、免疫機能の低下や慢性的な健康問題を抱えている人々がメンタルヘルスの課題に直面していることがよくあります。身体の健康に取り組むことは精神的健康に影響を及ぼし、逆もまた同様です。
さらに、ライフスタイルの要因も役割を果たす可能性があります。感情的および精神的な困難に対処することは、行動の変化を促す可能性があるため、炎症レベルを含む免疫系にも影響を与える可能性があります。たとえば、誰かがセラピーによって力を与えられている場合、彼らは次のような変更を行う傾向があります。
- もっと運動する
- より健康的な食品を食べる
- より多くの社会的相互作用の追求
- より良い睡眠スケジュールを作成する
- 抗ストレス戦略の実施
これらの変化はすべて、炎症を軽減するため、また心理的健康の主要な側面である腸の健康を改善するためにも、免疫系機能に影響を与えることが過去の研究で示されています。
心と体の反応という点では、すべて相互に関連しています。一般的に、人々は精神的に気分が良くなると、自分の健康をサポートする行動を実行し始め、それがお互いに築き始めます。それは続く前向きな強化サイクルです。たとえば、さらに運動を開始すると、研究により睡眠が良くなる傾向があることが示唆されています。あなたがより質の高い睡眠を得ると、それは炎症レベルを低下させ、腸の健康を改善し、それは気分と感情的な回復力を改善します。
これらのシステムはすべて互いに連携して動作し、合理的な目標を設定するとともに、いくつかの動作の小さな変更から始まります。その後、あなたはおそらくそこからより健康的な行動を採用することがより簡単になることに気付くでしょう。心理療法の最初のステップは、この波及効果を開始するために必要なキックオフである可能性があります。
多くの人にとって、心理療法の適切な方法を見つけるにはしばらく時間がかかり、忍耐が必要であり、途中で通常のフラストレーションを伴う複数の種類の治療法を伴う場合があります。たとえば、CBTはマインドフルネス、行動療法、薬物療法と組み合わせることができます。自分のニーズやライフスタイルに合った潜在的な選択肢についてメンタルヘルスの専門家と話し、自分に適した適切な治療法が見つかるまで決してあきらめないことが重要です。
参照：
シールド、G.S.、Spahr、C.M。およびSlavich、G.M。 （2020年6月3日）。心理社会的介入と免疫システム機能：無作為化臨床試験の系統的レビューとメタ分析。JAMA精神医学。 doi：10.1001 / jamapsychiatry.2020.0431
Lee、C.H.＆Giuliani、F.（2019年7月19日）。うつ病と疲労における炎症の役割。免疫学のフロンティア。 2019; 10：1696。 doi：10.3389 / fimmu.2019.01696
