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ストレスの多いホリデーシーズン中にパートナーとの戦いを避ける方法

休日はここです！家族や友人と過ごし、季節を祝うその時期。また、子供の頃からの感情的で治癒していない古い傷を乗り越え、経済的圧力が高まり、旅行、休日の買い物、食事の準備、ボタンを押す可能性のある人々との時間のストレスに直面する時期にもなります。

私たちの多くは、休暇中に複雑な感情を感じます。自分の意識の外にあるかもしれませんが、パートナーとの関係で私たちを簡単に引き起こし、感情的に反応させます。より高いストレスレベルと季節の心配は私たちをスナップする可能性を高め、紛争で冷静さを保つ能力を低下させます。

旅行計画の交渉からギフト購入のプレッシャーまで、家族の問題に立ち向かい、家族や友人を失った場合に悲しみの気持ちを経験することから、これは私たちと私たちの関係にとって年の激しい時期になる可能性があります。

私は20年以上にわたり、セラピープラクティスで個人やカップルと一緒に働いており、緊張が高まっている場合など、人々がより気を配り、お互いに存在するようになるためのツールを開発してきました。

このホリデーシーズンで、パートナーにストレス、緊張、または怒りを感じている場合は、このマインドフルネスプロセスを使用して、感情的な反応を遅くし、パートナーが伝えていることに耳を傾けてください。私たちがパートナーと対立しているとき、私たち自身の未処理の感情が私たちのビジョンを彩っているので、私たちはしばしば彼らの経験を本当にはっきりと見ることができません。しかし、自分の感情の回転を遅くすることができるときは、集中してバランスを保つ可能性が高くなり、発生する隆起をより簡単にナビゲートできます。

1日中、パートナーとやり取りするときは、パートナーへの愛情を感じたり、いらいらしたりしても、次のようにします。

パートナーに十分な注意を払ってください。中断することなく、自分自身を表現します。裁きはさておき、あなた自身が好奇心をそそられるようにしましょう。彼らが言っていることに耳を傾けるだけでなく、言葉の下の感情にも耳を傾けてください。パートナーが話しているときに、あなたの体に合わせて、彼らが感じていることを感じてみてください。

他の人が感じていることを感じることができる私たちの能力は、一部には、他の人の行動、意図、および感情を理解できるようにする可能性がある脳細胞の一種である「ミラーニューロン」が原因である可能性があります。名前が示すように、ミラーニューロンは、私たち自身が感情を経験するときと、他の誰かが感情を経験するのを目撃するときの両方で明らかに活性化されます。したがって、パートナーが悲しい、怒っている、幸せ、または恐れていると感じると、ミラーニューロンが明るくなり、同様に感じます。我々響く彼らの感情的な経験で、私たちは彼らを映し出します-または彼らが感じていることを感じます。

パートナーの非言語的な手がかり（顔の表情、声のトーン、ボディランゲージ）に注意してください。あなたがするときあなたの中で何が起こるかに注意してください。体の中で何を感じているかに注目してください。たとえ短時間であっても、パートナーとアイコンタクトをとってください。あなたが彼らの目に見るものに注意してください。あなたが行うとき、あなたのために感情的に何が起こるかに注意してください。

パートナーの感情的な経験のフェルトセンスを使って、なぜ彼らが感じているように感じているのかを考えてください。それらがどのようになるかを想像してみてください。脇に置いて、彼らの視点を考慮してください。その後、パートナーに対してどのように感じているかに注目してください。起こっていることにどのように対応する傾向がありますか？あなたにとってふたりにとって最善のことは何でしょうか？

パートナーの感情的な体験とのつながりに苦労している場合は、彼らを若い自分として描写してみてください。その子供の顔を心の目で見てください。パートナーの目を見て、あなたの中で何が起こっているのかを確認してください。あなたの体で何が起こるかに注意してください。その子に対してどのように感じますか？それはあなたのパートナーに対してどのように感じますか？どのように対応したいと思いますか？

次に、その傾向がある場合は、パートナーとの感情的な経験についての理解を共有してください。「私はあなたがストレスを感じているという感覚を得ています。」そして、「私はそれを正しく理解しましたか？」というフィードバックを求めます。それが彼らに当てはまるかどうかを確認します。もしそうなら、あなたのパートナーがこのように見られることに感情的に反応し、彼らの経験を彼らに反映させることに気付くでしょう。それがあなたをどのように感じさせるかに注意してください。

彼らの感情についてのあなたの理解があまり正確ではなかった場合は、自分が好奇心を持ってフィードバックを受け入れるようにしてください。間違ったことに対する修正や破壊に憤慨するのではありません。この瞬間に彼らの感覚がまったく共鳴しない場合は、パートナーに説明を求め、彼らの経験をよりよく理解できるように助けを求めてください。あなたのパートナーはおそらくあなたの興味とケア、そして彼女または彼を本当に知り、理解したいというあなたの願いを感謝するでしょう。

あなたも、休暇中も、年間を通じて、共感のスキルに取り組むことができます。古い傷、思い込み、誤解、または明白な古いストレスによって引き起こされる反応を手放すと、パートナーに近づき、関係を深めることができます。

このホリデーシーズンは、パートナーに心を込めたプレゼントを贈りましょう。