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自動ネガティブ思考：脳にANTSを導入しましたか？

多くの情報源から取り残された数字は、成人が1日に60,000〜80,000の考えを持っていることを示しています。ほとんどは反復的で、多くは否定的です。 2つの重要な質問に答える必要があります。

思考はどこから始まるのですか？
それらをどうするか

最初の反応は、前庭として知られている脳の一部からのものです。それは、「新皮質の内面の下に隠された、薄く不規則なシート状のニューロン構造」として定義されます。それは思考のスイッチを入れることに関連しています。

2番目の応答も同様に複雑です。私がこの記事を書いているとき、私の心は目の前の仕事から私の注意を引く複数の考えに溢れています。私はADHDの診断を下していないと長い間信じてきました。一日中、私の精神的な蛇行は、私の前にあるものから、私が保留中の課題にどう対処するのか、クライアントが私たちのセッションにもたらす問題に至るまで、気が散ることに私を連れて行きます。汗を流すためにジムに行きたいのか、寝るために戻りたいのか。ある日、私は家からこっそりと忍び寄る子猫を放牧しているようです。ふるいのような脳の穴から思考が漏れる老化の過程まで、それをチョークで書きます。ハードドライブが一杯になり、問題はストレージではなく、取得であると私は言います。私の心は、研究中に複数のタブを開いて入力しているコンピューターに非常に似ていることに気づき、笑っています。

仏教の慣習では、その性質がそうであるように、木から木へとおしゃべりや跳躍することは猿の心と呼ばれ、「落ち着きがなく、落ち着きがなく、気まぐれで、気まぐれである。空想的で、一貫性がなく、混乱している;優柔不断、手に負えない」。私はそれを猿のバレルと呼ばれる子供のゲームにたとえます。湾曲した尾と腕を持つ小さなサルで満たされた原色のプラスチック製の容器は、プレイヤーがそれらを落とさずにできるだけ多くチェーンで拾うことを挑戦しています。不満は、一度に1匹ずつ集まろうとすると、1頭以上のサルが乗って登ることがあることです。多くの場合、それは私たちの考えと同じです。どれだけ多くの人が私たちの注意を求めて叫んでいますか、そして浸水することなくそれらに適切に対処するにはどうすればよいですか？

それらがANT（Automatic Negative Thoughts）の場合は、さらに複雑で困難になります。作者であるダニエル・アーメン博士 脳を変え、人生を変える 「1990年代初頭のオフィスでのつらい一日の後、この用語を作り出しました。その間、彼は自殺患者、混乱している10代の若者、お互いを憎む夫婦といくつかの非常に困難なセッションを行いました。

彼がその夜家に帰ったとき、彼は彼の台所で何千ものアリを見つけました。彼がそれらを片付け始めたとき、頭字語が彼の頭の中で発達しました。彼はその日から彼の患者を考えました–ちょうど出没したキッチンのように、彼の患者の脳もまた出没しましたあ自動化N平凡T彼らの喜びを奪い、幸福を奪っていたのだ（ANT）。」

私のクライアントの多くは、対処するANTの群れがあると公言しています。不安は、健康に関する心配から関係の水をナビゲートしようとすること、職場での懸念から、無傷の正気に似た毎日をどのように乗り越えるかを決定することまで、彼らにとって共通のスレッドです。私たちは、彼らの考えの妥当性に挑戦することによって彼らを通して私たちの道を歩みます。多くの場合、彼らは自分が制御できないことについて自分自身を責め、時には彼らが異なるやり方でしたかもしれないことに対する責任を偏向させることがあります。 CBT（認知行動療法）とACT（受け入れおよびコミットメント療法）を組み込んで、彼らはANTをドアから導き出すことに長けています。

また、代替手段を提供するための貴重なポータブルツールである4ステップのプロセスを利用しています。

事実–実際に何が起こったのですか？
知覚-彼らがそれをどう見るか。
判断-彼らが何を意味するか。
それらを解決するためのアクション-ポジティブな変化を起こすためのステップ。

多くの場合、これらのステップを適用すると、思考が溶け、ANTSが散らばります。

例：

誰かが自分の人生の期待された時点までに成功していないので、彼らの努力の分野では決して成功しないと信じています。彼らは雇われていない仕事に応募しました。一般的な考えは、彼らは装備が不十分であるか、そうでなければポジションに値しないということでした。実は、彼らは仕事に就きませんでした。認識は、「私は欠陥があり、無能です。」判断は次のとおりです。「私はこれまたは私が望むどんな仕事のためにも十分ではありません。」アクションステップは、物語を書き直し、アプローチを修正します。これには、表に持ち込むための前向きな属性とスキルセットのリストを作成し、次の機会に備える準備が含まれる場合があります。

私の脳のANTSを掃除している間にきれいになる：

自分のスキルに褒められたとき、「ええ、そうです…私がそれだけでチップの袋だとしたら、どうして私は世界の基準でうまくいかず、生地を巻き込むことができないのですか？」
私が新しいベンチャーに乗り出すとき、私はそれらを完璧に実行することを疑う傾向がありました。（誰もが完璧である必要があると私に言った？）
自分の肩越しに見て、「適切な警察」が私が本当に「それを正しく行っている」かどうかを確認するために監視しているかどうかを確認します。
重要な情報を忘れることを心配しています。
他の靴が落ちるのを待っています。
不承認を予測しています。
「十分ではありません」の餌食になり、偽者症候群。

猿の心にアリを静かにさせ、追い払うためのツール：

鼻の前で羽を使って呼吸する。お気に入りの香りを吸い込んで、誕生日のろうそくを吹き飛ばすかのようにゆっくりと息を吐くと想像してください。
片方の手を額に置き、もう一方を穏やかな抱擁をするように、もう一方を頭の後ろにある後頭部の尾根に置きます。鼻から吸い込み、口から息を吐き出す。
片方の手を腹に置き、もう一方の手を心臓に置いて、2つの体の部分をつなぐことを想像しながら、鼻から口に吸い込みます。
両手を開いて目の前で、手のひらを上にして水をすくうようにします。次に、「私は平穏だ」、「私はリラックスしています」、「私は今穏やかです。」と自分に向かって言いながら、親指と指をゆっくりと1本ずつタッチしていきます。そして「すべて順調です」

それらのANTを1つずつ行進させます。

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