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自分に優しくするための7つのアイデア

あなたの親友、パートナー、親または子供が恐ろしい日を過ごしたと想像してみてください。多分彼らは仕事でミスをした。多分彼らはほとんど眠れませんでした。多分ストレッサーはあらゆる角度から印象的であるようです。多分彼らは悲しみや不安に苦しんでいます。

いずれにせよ、彼らは荒廃しています。職業はなんですか？

間違いなくあなたは彼らを慰めるために全力疾走します。あなたは彼らを抱きしめ、彼らに彼らが必要としているものを尋ねます。あなたは耳を傾け、共感します。彼らを笑わせるためだけに冗談を言うかもしれません。

では、傷つけている人があなただったらどうしますか？あなたはあなたの痛みを認め、自分を助ける方法を見つけますか？あなたも同じように親切で思いやりがありますか？

これは何ですか 優しさ のように見える、女性が彼らの情熱と目的を生き、世界に贈り物を与えることができるように本物の自分自身を受け入れるように女性を力づける作家兼教育者であるロージー・モリナリーは言った。

「自己優しさは、これらすべての行動、すべての反応を取り、他の人に提供するのと同じくらい簡単に自分に適用します。」彼女は、状況の難しさを認め、自分の努力を認め、自分を落ち着かせるということについて語っています。

私たちの社会には、自分に親切にすることは弱く、重大な結果をもたらすという一般的な誤解があります。フックから外れると、必然的にあなたの健康、仕事、そしてあなたの人生の他の部分が妨げられます。だから聞いた。

しかし、それは実際には反対です。「私たちが優しさを受け入れるとき、私たちは自分たちにより良いケアを提供したいと考えています。睡眠を増やし、必要な栄養素を体に提供し、悪い習慣の一部または大部分を離脱させます」とモリナリー氏は述べています。

自己優しさは、自己受容とより大きな満足にもつながります。「自分自身を侮辱し、侮辱する緊急の必要性を失うとき、私たちは人生を体験するためのより広範な方法に自分自身を開きます。」

私たちの社会はまた、自己優しさは利己的であるか、または自己寛大であることを前提としています。しかし、優しさは私たちが他の人に多くを与え、優しくするのに役立ちます。たとえば、モリナリーは、それは私たちの感情的な予備力を維持するので、「そんなに早く空にならない」と言いました。

自分に優しい

自己優しさを和らげるとき、女性にふさわしい人生を送るのを助けるコーチであるマラグラツェル（MSW）は、オープンマインドでプロセスに取り組みました。「自分に親切にする方法を学ぶ最初の目的は、何についての先入観や判断の概念を取り除くことでした。 親切は次のようになります.”

優しさは人によって非常に異なって見える場合があります。グラッツェルとモリナリーはこれらの7つの戦略で自己優しさを解釈します。

1.必要最低限のものを用意します。

グラッツェルにとって、彼女の基本的なニーズへの傾向は自己優しさの基礎を構成します。これには、「おいしい食べ物で栄養をとる、十分な水を飲む、規則正しく体を動かす、十分な睡眠をとる」が含まれます。これらのニーズに対処することで、エネルギーと光を私の人生にもたらすことができます…」

2.内部の対話に注意を払います。

「自分の発言とその発言に細心の注意を払い、常に前向きに、より肯定的で支持的で真実なものにリフレームするように時間をかけてください」とモリナリー氏は言います。最初、これは不自然または不快に感じるかもしれません。しかし、それを続けてください。「あなたはここで新しい言語を学び、練習することはあなたが流暢になるのに役立ちます。」

3.気持ちを感じる。

グラッツェルによると、自分を罰せずに自分の感情を体験する許可を自分に与える必要があります。「判断力を注ぎ込み、自分自身を軽視することなく、感情の全幅を感じることによって、自分自身に甘さを示すことが重要です。」

（ここにあなたの気持ちを健康的に感じるための戦略があります。）

4.課題を再構成します。

多くの人が挑戦と失敗を同一視します。あるいは、完璧ではないパフォーマンスによって価値が低下するのではないかと心配しています。しかし、モリナリーが言ったように、完璧というものはないので、不完全さも存在することはできません。彼女は読者に中立的な立場を取るように勧めました。中立的な情報として課題を再構成します。

「私たちが非常に否定的に感じていることを中和することにより、私たちは自己優しさのための能力を高めることができます。私たちが挑戦にぶつかったとき、私たちは何かを吸うことを学んでいません。実際、私たちは特定のタスクが他の才能よりも才能のリストで低いことを学んでいます」とモリナリー氏は述べ、この中立的な情報を使用して、次にどのように進めるかを決定できます。

5.解決策を見つけます。

別の価値あるアプローチは、課題に直面して自分を怒らせる代わりに、解決策を見つけることに集中することです。 Molinary氏は次のように述べています。「自分が置かれている状況の難しさを認めたら、解決策を選択して、それに向かって進みます。自分の能力に対する自信を築きながら、自分に必要なものを提供しているのです。」

6.期待を下げる。

グラッツェル氏によると、ストレスの多い状況や圧倒的な状況に突入しているときは、空を高く見せる必要があります。これは、過度の期待を引き起こしていると思われる休日やその他の状況で特に重要です。「[期待を低くする]と、私たちが望んでいる方法や期待する方法を理解できない経験を許容できる可能性が高まります。」

7.今すぐ始めましょう。

いつ、どのように自分に優しくなり始めるかを理解するのは難しいかもしれません。特に、それは漠然とした概念や登るには山が大きすぎるように見えるためです。グラッツェルはあなたの体に合わせることで今すぐ始めることを提案しました。

"気分はどうですか？あなたは何が必要ですか？この瞬間、あなたの心の中で最善の利益をもって前進するためにどのように働きますか？あなたは、誰よりも優れており、あなたが切望している優しさを最もよく示す方法を知っています。」

自分に優しくすることは、自然には起こらないかもしれません。しかし、価値のあるものはしばしば、いくらかの作業を必要とします。モリナリー氏は、「気持ちよく目的に満ち、情熱を燃やし、容赦のない恐怖に気を取られない人生を送りたい場合、最も重要な手段の1つは、優しさを受け入れることだ」と述べた。