マインドフルネス、リラクゼーショントレーニングはどちらもストレスを和らげることができますが、異なる方法で

過去10年間、瞑想に基づく介入の多くは、ストレスを減らし、ウェルネスを促進するために使用されてきました。ほとんどのアプローチは有益でしたが、これらのプログラムがどの程度類似しているか、またはどの程度異なるかという疑問が残りました。

マサチューセッツ総合病院（MGH）の研究者が主導する新しい研究は、2つの主要な心身のストレス軽減プログラムのメンバーと協力して、これらの心身の慣行が脳に影響するさまざまな方法をレビューしました。

広く使用されている瞑想ベースのストレス軽減コースが2つあります。 1つはリラクゼーション応答に基づいており、「休息または飛行」ストレス応答とは逆に、深い休息の生理学的状態を引き出すことに焦点を当てています。

もう1つはマインドフルネスベースのストレス削減です。これは、「マインドフルネス」と呼ばれる特定の判断力のない態度をストレス軽減の鍵として強調します。

どちらの介入も瞑想に基づいていますが、それぞれの根拠となっている科学哲学と瞑想の伝統は異なり、これらの違いは患者に教える指導と演習に反映されています。

研究結果はジャーナルに表示されます 心身医学.

「プログラムの作成者によって提案された仮説が実際に正しい場合、それらはこれらのプログラムがさまざまな作用機序を通じてウェルネスを促進することを意味します」と、現在のレポートの著者でありハーバード大学の心理学の助教授であるサララザール博士は述べた。医大。

「このような調査結果は、これらのプログラムが潜在的に疾患に異なる影響を与える可能性があることを示唆しています。」

その可能性を調査するために、高レベルのストレスを持つ健康な成人を2つの8週間プログラムにランダム化しました。 18人はリラクゼーション応答プログラムを完了し、16人はマインドフルネスプログラムを完了しました。

どちらのプログラムも、参加者のストレスを減らし、マインドフルネスを高めました。しかし、マインドフルネスプログラムにより、自己同情や反すうなどの措置がさらに改善され、プログラムが同じではないことが明確に示されていると、ラザールは述べています。

プログラム間の類似点と相違点をさらに理解するために、チームはボディスキャンと呼ばれる両方のプログラムに共通する瞑想テクニックの間に脳活動を測定しました。このテクニックには、体全体に順次注目の焦点を移動させて、体の意識を発達させることが含まれます。

リラクゼーション応答プログラムは参加者に、気づいたら意図的に各身体領域をリラックスするように指示しますが、マインドフルネスプログラムは、「何も変更しようとせずに」マインドフルな認識と受け入れを強調するだけです。

筆頭著者であるGunes Sevinc博士は、次のように述べています。「認知戦略のみが異なるボディスキャン瞑想を直接比較することにより、それぞれが採用している共通の戦略と微分戦略の仲介に関与している脳の領域を特定することができました。介入。"

結果は、現在の瞬間の意識と身体の注意に関連する脳領域間の神経相互作用の強さが、両方のタイプのボディスキャン瞑想中に増加したことを示しました。

しかし、各プログラムはまた、各プログラムの異なる理論的方向性に沿った脳活動のユニークなパターンを示しました。リラクゼーション応答ボディスキャンは、下前頭回と補足運動野を含む、意図的な制御に一般的に関連する神経領域間の結合を強化しました。

逆に、マインドフルネスボディスキャンは、島や先天性前帯状回を含む感覚の認識と知覚に関連する神経領域間の結合を強化しました。

「これらの調査結果は、プログラムがさまざまな神経メカニズムを通じて機能していることを示しています」とSevinc氏は述べています。

「リラクゼーション応答プログラムは、意図的な制御メカニズムを通じてより効果的に機能し、マインドフルネスプログラムは感覚的認識メカニズムを通じてより効果的に機能します。これは、ウェイトトレーニングと有酸素運動のどちらかに似ています。どちらも有益ですが、それぞれに独自のメカニズムと貢献があります。」

研究に参加しなかったトロント大学心理学部のノーマンファーブ博士は、次のように述べています。「ラザー教授の神経画像研究は、これらの見かけが似ている実践が重要な点でどのように異なるかをよりよく理解するのに役立ちます。どちらの実践も、身体の神経表現へのアクセスを促進するようですが、そのような表現がどのように構造化されているかは異なります。

「この研究は、概念的に類似した治療アプローチの主な違いについて公衆に知らせ始めるために重要です。これにより、人々は自分の個人的な改善にふさわしい実践についてより巧妙な決定を下すことができます。」

ラザールは、これらの神経的および心理的な違いが特定の疾患に独特の方法で影響を与えるかどうかを決定するために将来の研究が必要であると指摘します。

出典：Mass General