6つの簡単なステップで否定的で恐ろしい思考から解放される

否定的な考えにとらわれるのは簡単です。イライラする同僚、軽率なパートナー、または昨夜行ったピザのどんちゃん騒ぎについて考えていることにかかわらず、否定的な考えは日常生活の一部です。それでも、否定的な思考のループ（多くの場合、非常に無意識であるパターン）に行き詰まった場合、その破壊的な性質があなたの人生を支配する可能性があります。ネガティブな考え方に慣れると、あなたの脳はネガティブな道を進むようにハードワイヤードになります。あなたがそれを知る前に、あなたの脳はあなたを、そしてしばしばあなたの周りの人々を、イライラさせ、悲観的に感じさせる否定的なハイウェイにあります。 これらの否定的なパターンから抜け出してみませんか？

公平を期すために、私たちは神経生物学的に、否定的なことに注意を払うようにプログラムされています。結局のところ、あなたの生存はあなたの肉体的および感情的な安全に依存しています。しかし、恐ろしい心は、環境内の脅威を検出するときに非常に速く動き、実際の脅威と想像上の脅威を区別するために常に停止しているわけではありません。

否定的な思考パターンは、多くの場合、環境内の想像上の（場合によっては実際の）脅威の結果として最初に発生します。これが発生すると、私たちの思考は破壊的な恐怖によって実行されます。たとえば、仕事を楽しんでいるとしましょう。あなたは優れた監督者、優れた同僚、そして明るいオフィスを持っています。上司が転勤すると、新しい上司が到着します。この新しい上司は、プロジェクトでのあなたの仕事を絶えず批判し、あなたは彼について否定的な考えを持ち始めます。やがて、あなたは彼があなたをにらみつけ、皮肉なコメントをするのを見つけます。

あなたの考えはますます否定的になり、あなたの否定的な心は夜に消えないでしょう、そしてあなたは仕事に行くという考えを恐れ始めます。恐怖と否定性のスパイラルに巻き込まれ、あなたは自分をパートナーに向け、自分の反対に否定的なコメントをし、友達や同僚を狙っているのに気づきます。

恐怖に基づく否定のパターンに行き詰まった今、それを変えるために何ができますか？

否定的な考えの原因を見つける。スローダウンして、否定的な考えの原因を突き止めます。上記の例では、新しい監督者の行動と態度が否定的な考えの原因となっています。自分の実際の状況に応じて、否定的な考えの原因は、特定の状況、特定の人々、または自分についての長期にわたる否定的な信念かもしれません。

あなたの否定的な思考のループに注意してください。批判的で皮肉な態度を持つ新しい上司の例を使用すると、否定的な思考パターンは次のように聞こえるかもしれません。私の上司は失礼です。以前は仕事に行くのが大好きでしたが、今ではそのすべての部分が嫌いです。失業するのではないかと心配しています。」自分の否定的な思考のループを書き留めるために一時停止します。否定的な考えの背後に特定の恐怖が存在するかどうかに注意してください。

否定的な思考のループが真であるかどうかに注意してください。このステップは非常に興味深いものです。これで、思考ループを解体して、恐れや否定的な思考の一部が実際に真実であるかどうかを確認できます。例として使用されているケースでは、いくつかの考えが完全に真実である可能性があります（たとえば、ボスです失礼な）。しかし、一部の考えは部分的に正しいか、まったく正しくない場合があります（たとえば、おそらく、ない嫌いで、同僚との友情など、今でも楽しいです）。できる限り客観的に、思考ループを解体して、思考に真実があるかどうかを明らかにします。あなたの思考パターンに気づき、分析するために減速するだけで、あなたはもう少し得ます はがれた その負のホールドから。

思いやりを与えてください。同じ例を使用して、上司は必ずしも肉体的な脅威であるとは限りませんが、状況は非常に感情的に脅かされる可能性があることに注意してください。同様に、解雇される恐れがあるかもしれません。これらの恐怖は、現実のものであろうと想像されているものであろうと、思いやりと誠実さに気付く価値があります。

肯定的な思考ループを作成する。問題の根源を調査し、思いやりを与えたところで、ネガティブサイクルから抜け出すのに役立つポジティブパターンを作成するときが来ました。同じ例を使用すると、従業員の新しい肯定的な思考ループは次のようになります。「私は貴重な従業員です。私は自分の仕事が大好きです。私の同僚は協力的です。私は自分をいじめられることはありません。敬意を表します。」

積極的な行動を取る。あなたの前向きな思考ループは、自分の内側と外側に新しいエネルギーを生み出すのに役立ちます。次のステップは、ポジティブな変化を生み出すために、一度に1つの小さなステップで行動を起こすことです。特定の、より小さなマイクロ目標で主な目標を書き出します。この例では、従業員の主な目標は、新しい監督にうまく対処する方法を学びながら、同じ仕事にとどまることです。これが目標である場合、マイクロ目標は次のようになる可能性があります。1）不安を感じるときに仕事でタイムアウトを取る。 2）前向きで積極的なコミュニケーションスキルを練習する。 3）新しい上司とのミーティングを設定します。 4）私の懸念を記録します。 5）HRと状況について話し合う。 6）30日後に状況を再評価する。

このシンプルな6ステップのプロセスを使用して、ほとんどすべての状況で否定的な考えを変えることができます。ネガティブ思考プロセスは非常に頑固な場合があるため、行き詰まりたくないことがよくあります。このプロセスでは、我慢してください。肯定的なプロセスを繰り返すほど、否定的なプロセスから抜け出すことができます。

ポジティブであろうとネガティブであろうと、あなたが最も考えていることは何でも、思考プロセスにさらに根付くことになることを覚えておいてください。長い目で見れば、ポジティブなものを選ぶのは素晴らしい考えのように思えませんか？行き詰まることの贈り物に感謝します。