あなたの心で平和を作る方法：元モンクからの7つのヒント

「フロントドアとバックドアを開いたままにします。考えを行き来させましょう。お茶を出さないでください。」 〜鈴木俊竜

耳の間に住む騒々しいおしゃべりを持っていることよりも、人生の中でいらいらすることはほとんどありません。

あなたはあなたの待望の休暇でプールのそばに座っています。天気は申し分ない。あなたの日記は明確です。冷たい飲み物とお気に入りの本でデッキチェアーに腰を落ち着けます。すべてが完璧です—まあ、ほぼすべて。

「休暇中」というメッセージは明らかにマインド部門に届いていません。

「その飲み物は高額でした。腹を吸い込んでください。誰かが来ています。あなたはシートのように白いです。人々は一体何を考えますか？いいでしょうそれだけです月曜日にダイエットを始めます。おっと、私は休日にいるのを忘れていました。はい、家に着いたら始めましょう。」

それについて書くだけで、それを生きることはもちろんのこと、十分に疲れます。無慈悲なおしゃべりの容赦ない激流にさらされ、それを止める方法がわからないのは、控えめに言っても腹立たしいことがあります。

知っている。 6か月の瞑想のリトリートに申し込んで、後で僧侶に任命されるようになったのは、自分の頭の中の激しい苦痛でした。

幸いにも、騒々しい心を静めることは想像していたほど難しいことではないことがすぐにわかりました。

ヒント：考えを変えたり修正したりする必要さえありません。

最近、心が狂った怒りに駆り立てられるクレイジーな瞬間がまだありますが、私の一般的な経験は以前よりもはるかに静かで平和です。

同じことを実現するのに役立つと思われるいくつかの（おそらく驚くべき）真実を共有したいと思います。

ここでは、すぐに適用を開始できる7つのヒントを紹介します。

1.あなたの心が忙しいことを受け入れます。

平均的な心が1日あたり約70,000の考えを生み出すことをご存知ですか？それはたくさんの考えです。

そんなに忙しいのも不思議ではありません！

比較的のんびりした人でもたくさん 彼らの耳の間で起こっているトラフィックの。

だからあなたの心が忙しいことに驚かないでください。たくさんの考えを持っていることであなたに何か問題があると考えて、追加の苦痛の層を作成しないでください。ありません。

あなたの心が忙しくないと期待することは、芝生が緑にならないことを期待するのと同じです。

忙しくしましょう。

2.心との関わりはオプションです。

私が修道士としての生活の中で心について学んだことを1つ選んだとしたら、それは私の平和に最も大きな影響を与えたものは次のとおりです。

心との関わりはオプションです。

私たちを苦しめるのは、思考そのものではありませんが、私たちの魅力とそれらへの没頭です。

私たちは、彼らを噛んで、食い込み、煮込み、そして一般的に彼らに私たちの時間と注意を過度に与えて日々を過ごしています。

必要はありません。

進行中の平和の秘密を知りたいですか？

あなたが心が気をつけていることに関わることが少なければ少ないほど、あなたはより多くの平和を体験するでしょう。

腰を下ろして、心にその踊りをさせてください。あなたの関与はない必須。

これは次のポイントに私たちをもたらします。

3.遠くから考えを見てください。

自分の考えから自分自身のもつれを解くために、私たちは自分と心の間にいくらかの距離とある程度の呼吸空間を作り出す必要があります。

私たちの平和を奪う思考パターンのほとんどは、無意識のうちに自動操縦で実行されます。同じ古いパターンが、壊れたレコードのように、毎日、毎日繰り返されます。そしてそれは非常に習慣的であり、私たちがそれをしていることに気づくことすらありません。

重要なのは、これらの無意識のパターンにより多くの認識をもたらすことです。

瞑想を学ぶ最初のステップは、一歩下がって心を客観的に見ることです。好奇心と判断力のない受容の態度で。

また、思考に包まれるのではなく、思考を観察するという単純な行為は、その思考を軌道に乗せて考えるのをやめるか、少なくともそれを遅くすることに気付くかもしれません。

4.あなたの考えに行き来する自由を与えてください。

怒っている雄牛を飼いならしたい場合、あなたができる最悪のことは彼を縛るか、何らかの方法で彼を監禁しようとすることです。これは彼をより怒らせ、より制御しにくくするだけです。

彼を落ち着かせる最良の方法は、彼に走り回るための巨大なオープンフィールドを与えることです。抵抗なく会うと、彼はすぐに蒸気を使い果たします。

そして、それは心と同じです。

考え自体は問題を引き起こしません。放っておくと、彼らはあなたの気づきに現れ、少しの間残り、そして再び進みます。

問題ない。

私たちが彼らを管理または管理しようとするとき-それらを悪い、間違っている、または受け入れられないものとしてラベル付けすることによって-トラブルに陥り、自分自身に苦しみを生み出します。

彼らがあなたの意識の広大でオープンなフィールドを自由にさまようようにさせれば、彼らはすぐに蒸気を使い果たすでしょう。あなたの抵抗で彼らにエネルギーを与えないでください。

とにかく考えがそこにあるなら、彼らと闘うよりも、彼らと友だちになるほうがはるかに良いです。

拒否するのではなく歓迎すると、悲しい思いや怒った思いはどうなりますか？

そこにいても構わないとしたらどうなりますか？

5.個人的に自分の考えをとらないでください。

「私の」思考が個人的なものではないことを確認することは、私にとって別の革新的な洞察でした。

ほとんどの人にとって、通常起こることはこれです：

あなたは嫉妬を感じます。あなたは恐れている。あなたは怒っています。そして、あなたは自分の頭を浮かび上がらせる考え（感情や感情も）に対して個人的に責任があると信じて自分を打ち負かします。

ありません。あなたは自分の考えの作者ではありません。

心を注意深く見ると、思考がどこからともなく現れていることに気づくでしょう。

マインドフルネストレーニングでは、「アンダーカレントとオブザーバー」の類比を使用して、マインドとの関係を説明します。

重要な理解は、底流、つまりあなたの気づきを通過する思考、感情、感情の継続的な流れが自己発生するということです。

それはあなたの管理下にないため、非人格的です。

ほとんどの人がすることは、狂ったように流れを制御しようとする狂った思考の交通警官のように、中途半端なことについてのスラッシュです-この思考を歓迎し、その思考を拒否します。

川を管理しようとするのは無駄で疲れます。

個人的ではないことを知って、川の流れを見て川岸に静かに座って観察者になるのがよいでしょう。

流れを制御しようとすることへの関与が少ないほど、より多くの平和が体験できます。

6.生じた思考と思考の違いを知る。

頭に浮かぶ思考についてあなたができることは何もありませんが、考えることは別の問題です。

「上司は私を好きではない」という考えが現れたとしましょう。

それからあなたの頭の中で対話が始まります、「彼は今後のプロモーションのために私を見逃すことは絶対にないでしょう。それはとても不公平です。私はここでジェーンよりずっと長く働いています。しかし、彼は彼女をとても気に入っているようです。物事は決して私の道を行きません。私は人生でただ運が悪いのです。」

このタイプの非生産的思考は、ほとんどの人にとって苦しみの主な原因です。そして、私たちがそれにふけるかどうかにかかわらず、それは完全に私たちの管理下にあります。

過去を何度も繰り返し、根拠のない信念と仮定に埋もれて、未来を壊滅させます。これらは、非常に多くの不必要な悲惨さを生み出す可能性があるパターンの一部です。

そしてそれは完全に回避可能です。

非生産的なマインドムービーに巻き込まれていることに気づいたら、やめて。

続行しないことを選択した場合、続行を強制できるものはありません。

あなたが責任者です。

代わりに、その場にいることに集中してください。木々の間をざわめく風の音、息、足の裏の感覚に注意を向けてください。

非生産的な思考はほとんどの習慣です。そして、ほとんどの習慣のように、少しの意識で、それは壊れることがあります。

7.現時点でより多くを生きる。

瞑想の実践における主な洞察の1つは、あなたの意識は一度に1つの場所にしか存在できないということです。

思考の心に迷ったら、同時に周囲の状況を知ることはできません。同様に、現在の瞬間に注意を向けると、思考は止まります。

ここにいると、心は自動的に静かになります。

自分が習慣的な思考パターンに陥るのに十分気づいているときはいつでも、停止して感覚に従事してください。

肌を愛撫する空気の感覚に身を任せ、椅子に触れている体重を感じ、周囲の音に耳を傾けてください。

強く気づく今 起こっているとあなたの思考の心に何が起こるかに気づく

忙しい心からコントロールを取り戻す

もちろん、心は悪いことではありません。それなしで人生を乗り切るのはかなり難しいでしょう。

問題解決、記事の執筆、フライトの予約、仕事帰りの家の思い出にとても役立ちます。

特定のタスクを実行するために生産的に使用される人間の心は、信じられないほどのツールです。

しかし、それは非常に破壊的である可能性もあります—独自の生命を持つ制御不能なフランケンシュタインのモンスターのように。

心は美しいしもべまたは危険な主人になることができます。

それは誰が担当するかにかかっています。

次にデッキチェアに座ってリラックスしようとすると、頭がクレイジーなダンスで始まります（やがて）、誰のボスかを思い出させます。

休暇を台無しにする力を与えないでください。

この投稿はTiny Buddhaの好意によるものです。