あなたが完璧主義者であるときの失敗と拒絶への対処
実世界をナビゲートしようとする優等生のコンプレックスを持つ完璧主義者として、私はこれらの感情を非常によく知っています。目標志向であることに誇りを持っている私たちの人々は、成功するほど感情的に包まれて、私たちの努力の結果が私たちの幸せを決定し始めることがあります。私たちは、達成を過剰に認識し始めます。
キャリアが順調に進んでいるときに、やる気を維持するのは簡単です。しかし、自分自身を書面や芸術に投資したり、自分のビジネスを開始したりする場合、期待を下回ることは大きな打撃となる可能性があります。
残念ながら、私たちは常に私たちの努力の結果を制御できるわけではありません。しかし、我々 できる 失敗の可能性に備えて準備を整える。私たちは挫折に直面しても努力し続けることができるように回復力を構築することができます—重要なのは、あなた自身の感情的な緊急時対応計画を作成することです。
WOOP it up
心理学の教授であるガブリエレエッティンゲンとニューヨーク大学のピーターゴルヴィッツァー博士によって作成されたWOOPメソッドは、学業成績から薬物中毒まですべてを改善することが科学的に証明されています。この戦略では、精神的対比を使用して、目標を達成するための具体的な計画と、そうでない場合の回復方法の開発を支援します。
仕組みは次のとおりです。
1.願い事をします。
あなたにとって重要な目標を選択してください。それは挑戦的でありながら現実的に達成可能でなければなりません。
「月末までに3,000語を書きたいと思っています。」
2.結果を想像してください。
この願いが叶った場合の最高の結果を想像してみてください。
「自分が進歩しているので、自分を安心して誇りに思います。」
3.障害物を特定します。
感情、不合理な信念、悪い癖など、邪魔になる主な内的障害を特定します。あなたの願いが叶うのを妨げているのは、あなたの中では何ですか？
「メールやソーシャルメディアに気を取られて、やりたいことをやり遂げることができなかったので、打ちのめされました。」
4.計画を立てます。
今度はあなたの不測の事態を作成してください：（障害物）に直面した場合、私は（対応してこの効果的な行動をとります）
自分が書き込みを回避していることに気付いた場合は、次のことを行います。wifiをオフにする/徒歩5分でリセットする/ 100ワードのみを書き込むようにコミットする
意気消沈する可能性のある落とし穴について事前に考える必要があるため、WOOP法は感情的な緊急時の計画を立てるのに役立ちます。障害をチャンスとして破壊する-壊滅的な障害ではない-障害の内面化を少なくし、レイアウトしたアクションステップに従うことで、困難を簡単に乗り越えることができます。
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バランスを打つ
感情的緊急対応計画の別の形式には、目標の多様化が含まれます。生活の質の研究によると、1つの領域だけでなく、さまざまな生活領域にわたって複数の目標がある場合、人々はより高いレベルの幸福を経験します。
基本的に、これは「すべての卵を1つのバスケットに入れないでください」という古い格言を裏付けています。プロとしての追求にオールインすると、常に感情的な過剰投資の端にぐずぐずしている可能性があります。しかし、同じ夜に料理教室を開いており、週末に友達とキャンプ旅行に行く予定がある場合は、却下の手紙をあまり長く考え抜くのは難しい。
このように、私たちの生活を、キャリア、家族、健康、友人、コミュニティなどのさまざまなセグメントで構成される「幸福のパイ」と考えるとよいでしょう。はい、一部のスライスは他のスライスよりも大きい場合があります。ただし、最終的には、成功だけでなく正気を最適化したい場合、各スライスが傾向を示す必要があることを尊重することが重要です。
自分のアイデンティティに対する仕事のグリップが強すぎると感じ始めた場合は、人生の各領域の在庫を取ることによって、物事のバランスをとってください。次のようなカテゴリでのコミットメントと優先順位を振り返ってください。
お金と財政
プロのプロジェクト
友達と社会的つながり
学習と成長
健康と運動
サービスと貢献
喜びと楽しみ
このアプローチは、特定の領域への過剰投資を防ぎ、あなたの目標があなたの人生のすべての部分を育むためにバランスが取れていることを確認します。自分の仕事中毒の傾向が激しくなっていることに気付いたとき、それは私の「ハピネスパイ」に注意が必要で、場合によっては再調整が必要であることを示しています。私が自分の時間をどのように費やしているかが自分の価値観を正確に反映しているかどうかを自問しています。
同じことができます。創造性を発揮する時間を作ることが重要だと主張しているのに、画材にほこりが溜まっている場合、それを変えるために次の週に取ることができる1つのアクションは何ですか。
同様に、あるドメインでのポジティブな勢いは、他のドメインに利益をもたらす可能性があります。継続的に改善し、快適ゾーンから自分自身を押し出すための意識的な努力をしている場合、その自信は他の領域に波及する可能性があります。これは、スタンフォードの心理学者BJフォッグが「モチベーションウェーブをサーフィンする」と呼んでいます。
簡単に言えば、ある目標に到達した後で気分が良ければ、他の目標を達成する方が簡単です。やる気を起こさせる準備が多ければ多いほど、状況が厳しくなると、感情的な偶然性からより多くを引き出す必要があります。だから、飛躍してそのギタークラスを試すか、そのヨガクラスを試してください。このような追求は、意味のある、より完璧な人生の感動的なジェットコースターをナビゲートするために必要な自信を高めるかもしれません。
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©2017最初に公開されたMelody Wilding石英
