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孤独はあなたの精神的健康を侵食する：この有毒な感情を乗り越えるには

「孤独は、あなたのつながりに対する生来の検索が損なわれていないことの証拠です。」 –マーサベック

孤独感は、最も悲惨な体験の1つです。ただし、一人であることは必ずしも人が孤独であることを意味しません。彼らはそうかもしれませんが、彼らはしばらくの間一人になりたいと思って非常に慎重で、そのような孤独からの悪影響はありません。孤独感を極端に押し上げ、うつ病や不安などのメンタルヘルス状態を悪化させる可能性さえあるのは、長引くこと、孤立感や絶望感が生じる可能性があるためです。それでも、孤独に苦しんでいて、この有毒な感情を乗り越えるために積極的な対策を講じたい人にとって、彼らが助けることができるいくつかのことができることがあります。

知恵と他の孤独への対処戦略

National Center for Health Studiesの冷静な統計によると、2029年までに米国の成人人口の20％以上が65歳以上になることがわかります。カリフォルニア大学サンディエゴ医科大学の研究者たちは、退職者や高齢者の生活施設にいる高齢者の一般的な孤独の特徴と、孤独と戦うための効果的な対処戦略を特定しようとしました。このような施設に移動する高齢者の数が増えるにつれ、孤独感は長寿を削減する上で喫煙や肥満と同じくらい悪いと考えられていることを認識することが重要です。

研究者の調査結果によると、孤独感の最大のリスク要因は、加齢に伴う喪失と貧弱な社会的スキルです。人生の目的意識を失うことは、別の危険因子として参加者によって言及されました。もちろん、孤独は主観的であり、人々は感情を別様に感じます。

一方、孤独を防ぎ、その存在と闘うには、知恵と思いやりの介入を模索する必要があります。研究者たちは効果的な孤独対処メカニズムのいくつかに関するさまざまな研究を引用しました：

他の人との活動に従事。 Finlay＆Kobayashi（2018）は、貧しい人々の健康を、家族、友人、介護者との社会的関与の機会を提供することは価値があると見なしていると指摘しました。
一人で忙しい。 Dragestet et al。、2015は、孤独と闘うために自分を占領することが助けになることを発見しました。
内省と精神的な活動のための時間。 Stanley et al。、2010は、主に孤独は内省し、個人的に重要な精神的活動を行う時間を与えるという点で、一人でいることには利益があると指摘しました。
共有の公共スペースと共同の活動は、孤独感を減らすのに役立ちます。 Li et al。、2018は、受け入れと楽観主義、非公式の社会的支援、独立と自律の促進は、中国の高齢移民が個人の回復力を高めるのに役立つと述べています。

ほぼすべての種類のエクササイズで動き出す

Centers for Disease Control and Prevention（CDC）による、2015年から2018年までの行動危険因子監視システムのデータから得られたやや懸念のある発見は、米国の成人の15％以上が身体活動をしていないことです。もちろん、非活動レベルは州によって異なります。プエルトリコは47.7％で最高、コロラドは17.3％で最低です。何でこれが大切ですか？ CDCは、この国での非アクティブなライフスタイルは、10人に1人の早期死亡の要因であると述べています。推奨される身体活動量のガイドラインは、毎週約150分の活発な運動を必要とします。これは、週に5回、25分または30分の歩行など、より短い時間に分解できます。身体活動は、気分を改善し、気持ちや睡眠を改善し、特定のがんリスクを軽減し、肥満や心臓病のリスクを低下させるメンタルヘルスのメリットをもたらします。

始めるにはどのような運動をする必要がありますか？ほとんどすべてのエクササイズはうまくいきますので、おそらく犬と一緒に散歩に出かけるか、自転車に乗るか、一人でまたは他の人と一緒に活発な散歩に従事することから始めます。あなたは気分、心、そして体が利益を享受します。

有酸素運動は認知的利点を提供します

起床して行くには、コーヒーを飲むという儀式が頻繁に含まれますが、カフェインはエネルギーの衝撃を与えるだけでなく、心を躍動させます。。さらに、有酸素運動の有益な認知効果は、運動中、運動後、および少し遅れて体験されました。カフェインが認知と気分にプラスの影響を与える能力は、離脱中に望ましくない副作用を伴うことがあります：震え、不安、頭痛、疲労、覚醒の低下、満足感の低下。一方、有酸素運動には、これらの副作用や離脱症状はありません。したがって、特にカフェインを心配するか、そうでなければ消費することができない人にとっては、有酸素運動に従事することは、安全で効果的な気分高揚と作業記憶の改善に役立ちます。孤独に苦しんでいるが、あまり冒険しない人にとって、有酸素運動は、人々と再び接触するための介入として価値があるかもしれません。

ジャーナリングを取り上げる

ジャーナリングのプロセスには、孤独感を克服するためのきっかけとなる、考えを紙に書き留めるプロセスがあります。後で確認できる具体的なドキュメントが作成されるだけでなく、ジャーナリングに取り組むことで、規律、スケジュールを守り、メンタルヘルスのために積極的に行動するという感覚が強化されます。創造的なライティングインストラクターが学生にジャーナリングを取り入れることを奨励するのは十分な理由です。なぜなら、感じた感情を書き留め、出来事を捉えることは、将来の行動の出発点となることが多いからです。その行動が小さな、または重要なライフスタイルや行動の変化をもたらしていることが判明したり、別の努力、活動、趣味または追求において創造性を刺激したりすることが判明した場合でも、ジャーナリングはメンタルヘルスを改善するための重要な基盤です。

始める方法は簡単です。書き込みまたは書き込みを行うものを見つけ、毎日自分の考えを書き留め、判断せずに書き込み、この目的のために割り当てた分の間停止せずに書き込みを続ける時間を確保します。これはあなたのジャーナルであり、他の人と共有する必要はありません。自分の感情を守ることを心配する必要はありません。他の人があなたのジャーナルを掘り下げるかもしれないという懸念がある場合は、それをロックしてください。ただし、これは秘密についてではありませんが、それが必要な場合は、自分を開いて日常の考えを表明し、さらには発言することについても説明します。また、毎日起こった良いこと、楽しいことや予期しないことが起こったときの感じ方、楽しんだ小さな成功、明日が楽しみになっていることなども詳しく説明してください。