ファンキーな一日の後に脳をリラックスさせる3つの簡単な方法

シャット。それ。オフ。

あなたは一日中オーバードライブになりました-ロジスティクス、人、締め切り、そして無限のTo-Doをジャグリングします-あるいは、火を消し、用事をしぼり、失われたおもちゃを見つけ、そして明日の学校のすべてのフォームに記入したことを確認します。

一日中、ほんの30分でリラックスして、他の大切な人に追いつき、ゆっくりと眠りにつくことを熱望しています。

しかし問題は…あなたの体はソファーの上で下に垂れ下がって伸張する準備ができていますが、あなたの脳はまだ1分1マイル進んでいます。

「ゴーゴーゴー」モードで動かなくなった。その結果、あなたはあなたの愛する人と一緒にいますが、あなたは実際には存在しません。 「どうしたの？どうしてリラックスできないの？」

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答え：あなたに問題はありません！

これは、30日間飲用した後の顔の変化です。

生理的に、その日のストレスや潜在的な「危険」をナビゲートする速度でナビゲートすることから、あなたが切望する平和でリラックスした「安全な」状態に突然移行することへの移行は、心と体にとって実際に非常に困難です。直感に反するように聞こえるかもしれませんが、瞑想とリラクゼーションの専門家であるハーバートベンソン博士によれば、リラックスする方法を心に訓練する必要があります。

あなたはあなたの脳にリラックスする許可を与える必要があります

何時間も「猛烈な勢いで」運転した後、手放すことへの恐れがあります。結局のところ、ガードを落としたときに何かの上にボールを落とした場合はどうなるでしょうか。優位性を失った場合、または再び本稼働モードに戻すことができない場合はどうなりますか？人々は「忙しさ」の回転に夢中になり、撤退を実に恐ろしくしています。

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では、どのようにして体をリラックスさせ、心を休ませますか？答えは、簡単に移行する一連の儀式を作成することです。これにより、（急にギアをシフトするのではなく）リラックスしてプロセスを進めるときが来たことを心と体に警告します。脳をリラックスさせる方法は次のとおりです。

1.一日の終わり

その日の喧騒から離れようとする前に、5分ほどかけて、やることリストやカレンダーの緩い部分を「キャプチャ」します。これにより、ミスを探して一晩中スキャンし続ける必要がないことや、警戒を怠る必要がないことを獣医に安心させ、獣医の予約をスケジュールするように通知します。

2.日中は「中立」を実践する

あなたはあなたのエッジを失うことはありません、そして実際、あなたは毎日数回、あなたの心と体をよりリラックスした状態に戻すならば、実際にはあなたはより生産的になります。アスリートは、これらの儀式が持続的なパフォーマンスの鍵であることを知っています。

リマインダーアラームを設定したり、GoodHabitsなどのアプリを使用して一時停止したりできます。ゆっくりと深呼吸をして、周りを見回し、伸ばし、動かし、窓の外を見て、その瞬間に必要な方法でエネルギーを更新してください。

3.あなたの心と身体を手放すように訓練する「リラックスタイムの儀式」を作成する

就寝時の儀式が子供たちが落ち着くのを学ぶのを助けるのと同じように、リラクゼーションまたは移行の儀式は大人がくつろぐのを助けます。

残念ながら、通常のスクリーン時間アプローチは脳に優しいものではありません。しかし、単純な呼吸の仕事や瞑想から公園のあちこちの散歩、温かいお風呂、音楽まで、あなたの体と心が「リラクゼーション応答」を呼び起こすのを助ける方法は無数にあります。

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重要な鍵は、好きなルーチンを選び、定期的に練習できるようにすることです。 1日の終わりに有線とアンプを多く使用するほど、この儀式が必要になります。

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良い知らせは、あなたの儀式を習慣にするのにほんの数週間しかかからないということです。したがって、貴重なダウンタイムを利用して、愛する人と自分とのつながりを深めましょう。睡眠の質を向上させ、さわやかに目覚め、翌日に取り組む準備をします。実験する準備はできましたか？

このゲスト記事は、もともとYourTango.comに掲載されていました：不機嫌な一日の後に脳をオフにできない場合の対処方法。