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あなたはあなたの関係を台無しにすることから社会不安を止めることができます

非常に不安な人のための最高の解毒剤。

私は高校2年のときに社会不安に最初に遭遇しました。私は楽しんだ同じ学校活動の多くに参加したメラニーという名前の女の子と付き合っ始めました。彼女はスマートで甘いの完璧な組み合わせでした。

メラニーも非常に内気でした。彼女は静かで独り言を言っていましたが、その神秘性に興味をそそられました。私は少しフリンジにいる他の子供たちに引き寄せられたようです。

メラニーはゆったりとした服を着ていました。当時は人気のスタイルではありませんでした。なぜなら、彼女は不釣り合いに大きな胸について自己意識を感じていたからです。振り返ってみると、彼女の身体的特徴が彼女の内気と疎外行動を介して現れた社会的不安を引き起こしたのは明らかです。

彼女はめったにクラスメートと付き合ったり、学校のダンスを避けたり、クラスで発言したりしませんでした（通常は答えを知っていますが）。私は自分の身体的特徴ではなく、人として彼女に興味があることを示すために最善を尽くしましたが、メラニーはメッセージを決して受け取っていないようでした。

彼女はゆっくりと私を彼女の人生から追い出しました、そして私たちの関係は数ヶ月後に消えていきました。

不安を持つ誰かを愛するための重要なヒント

ほとんどの15歳がそうであるように、私はメラニーの回避を拒絶と見なしました。私は状況を過度に分析し、自分の行動を推測しました。不注意で言ったかもしれない不快な点に気分を害し、彼女の意図を誤って解釈してほしくないので、無意識のうちにロマンチックになるのを避けたのではないかと心配しました。

何年も後、メラニーが対処メカニズムとして私を押しのけたことに気づきました。彼女は拒絶を避けるために先制攻撃を行い、それが始まる前に私たちの関係を妨害しました。

これは珍しい状況ではありません。多くの関係や結婚が社会不安に関連する問題を克服する必要がありますが、それは言うよりも簡単です。時間をかけてオープンかつ正直にコミュニケーションをとることにより、カップルはストレスとメンタルヘルスを管理して、永続的なロマンチックな関係を強化し、育成することができます。

不安が関係を損なう方法

社会不安と恋愛関係の質は反比例します。

ウエスタン大学（以前はウエスタンオンタリオ大学として知られていました）のクリスチャンハーンによる最近の研究は、社会的不安のレベルの高さと関係満足度のレベルの低さの間の直接的なつながりを示しています。具体的には、社会不安障害は、ロマンチックなパートナーからの信頼が低下し、サポートが認識されるようになります。

社会不安は、人々を他人を過度に批判的で敵対的であると見なす原因となる可能性があります。社会不安を持っている人は、肯定的なフィードバックに気づくのに苦労することがあります。彼らはまた、彼ら自身の不安を減らす方法として重要な他の人々を支配しようとする、耐え難いように見えるかもしれません。彼らは過度にしがみついているように見えることもあり、嫉妬によって不安を示しています。

人々はまた、完全に恋愛関係から離れることもできます-私の不運な高校のロマンスの場合のように-拒絶を避けるために自分自身の一部を差し控えることもできます。

社会不安は間違いなく関係を複雑にしますが、カップルは依然として楽観的な見方をすることができます。警告サインを念頭に置き、オープンで正直なコミュニケーションに焦点を当てることで、パートナーは協力してマイナスの結果に立ち向かうことができます。

信頼を確立して不安を軽減する方法

あらゆる関係の最も重要な要素は、信頼とサポートの基盤です。社会不安を伴う関係についても同様です。

どうやってやるの？効果的かつ積極的なコミュニケーションを通じて。残念ながら、社会的不安は人々をシャットダウンさせ、彼らのパートナーとの会話を停止させる可能性があります。さらに悪いことに、彼らは批判、軽蔑、防御、および妨害を含むコミュニケーションの否定的な形を採用するかもしれません。

これらの有害な行動に対する最良の解毒剤は、知識、敬意、および粘り強さの組み合わせです。不安があなたの関係に影響を与えている場合、不安を治す方法は次のとおりです。

1.問題に正面から取り組みます。

心配事があるときはいつでも、あなたのパートナーに完全に正直になってください。できるだけ早く問題について話し合って、感情を詰め込まないようにし、最終的には批評によってそれらの感情を表現し始めます。

直接的な批判は攻撃のように感じる可能性があります（パートナーをコアに突き刺します）。否定的なコメントを肯定的なフィードバックで挟むことで、思いやりのある批評を提供します。

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2.パートナーを尊重して扱います。

パートナーとコミュニケーションをとるときは、相手にミラーリングするようにしてください。しつこく叫んだり、怒鳴ったり、あざけったり、皮肉をしたり、皮肉を使ったりすると、メッセージが弱まり、今後より大きな問題が発生します。

この行動は、社会不安を持っている人に、価値がなく、恐らく嫌われていると感じさせる可能性があります。パートナーを尊重して扱うことで、同じレベルのケアと理解を確実に受けられるようになります。

3.それがあなたについてではないことを知ってください。

社会不安は告発や攻撃に現れます。この動作により、受信者は防御的になり、応答して攻撃し、言い訳をする可能性があります。彼らはその瞬間の暑さの中で正しいと感じるかもしれませんが、これらの行動のどれも生産的なコミュニケーションを促進しません。

言い訳を投げてあなたの行動を正当化しようとする代わりに、状況についてのあなたのパートナーの視点に耳を傾け、問題についての彼または彼女の見解を認めてください。

4.コミュニケーションを開いたままにします。

コミュニケーションは誰とでもやりがいがありますが、社会的な不安を取り入れるのは独特の課題です。難しいやり取りを避けたり、パートナーとの距離を縮めたりしないでください。

対話の欠如は、あなたの感情をびっくりさせ、関係をスパイラルにしてネガティブに導くだけです。正直でオープンであり、問題が発生したときに直面します。

高校でこれらのツールを自由に使えるようにしていたとしたら、メラニーでは状況が変わったかもしれません。私は彼女を保護しようとして彼女の気持ちを彼女から隠しました-彼女の拒絶を恐れていたので、おそらく私自身。彼女がゆっくりと私を彼女の人生から追い出したとき、私は自分の感情について議論する代わりにそれが起こるのを許しました。

社会不安を持つ人を愛することは難しいことではありません。無秩序を理解することは、真のパートナーシップで前進するための鍵です。

オープンなコミュニケーションラインを育て維持することは難しいかもしれませんが、健全で幸せな関係の利点は、それを価値のあるものにします。

このゲスト記事は、もともとYourTango.comに掲載されていました：関係を台無しにすることから社会的不安を防ぐ方法。