世界・オブ・心理学ブログ

人生がつらいときに感謝の気持ちを実践する5つの方法

試験に失敗したとき、失業したとき、愛する人を失ったとき、離婚したとき、または他の種類のひどい経験をしているときに誰かがあなたに感謝しようとすることを提案した場合、おそらくその人の顔を殴りたいと思うでしょう。（ちょっと待って。脇に置いて。）

しかし、困難な時期に感謝の気持ちを実践することは、本当に役に立ちます。

2009年に、父親の葬式の前後に家族と一緒にテーブルの周りに座って、全員が解散したことをはっきりと覚えています。なぜか思い出せない。でも、それは最高の笑いだったのを覚えています。全身、側面が痛い、顔がゆがんでいて、制御できず、息をのむような笑い声が出ません。そして、両親の台所のテーブルを見回したとき、私の人生の最悪で最もつらい瞬間の1つに、家族がすべてを落として、母と私と一緒にいるために飛び降りてくれたことにとても感謝していたことを覚えています。そしてどういうわけか、私たちは笑っていました！どういうわけか、その痛みには感謝の気持ちがありました。

有名な感謝研究者ロバートA.エモンズ博士によると、グレイターグッドマガジンの彼の作品では、次のように述べています。「仕事や家、健康を失ったり、壊滅的な打撃を受けたりしたことに感謝する人は誰もいません。彼または彼女の退職後のポートフォリオ。」

これは理解できます。さらに、「感情を完全に制御することはできません。私たちは簡単に感謝したり、落ち込んだり、幸せになったりすることはできません。」

しかし、エモンズは書いています、の間には違いがあります感じ感謝して であること 感謝しています。困難な時期には感謝しないかもしれませんが、感謝することはできます。感謝を選べます。感謝して選べます 視点。

「災害が発生したとき、感謝は私たちが人生全体を見ることができ、一時的な状況に圧倒されない視点を提供します」とエモンズは彼の作品に書いています。

要するに、感謝は私たちのいかだになることができます。

彼女の優れた本で 私のポケット感謝：気づき、感謝、喜びのためのいつでもエクササイズ, 著者と研究者のコートニーE.アッカーマンは、強力な提案を多数共有しています。ここに彼女の本からストレスと混乱が襲ったときに練習するための5つのアイデアがあります。

レッスンを探してください。私たちはしばしば、困難な時期に私たちの人生の最も重要な教訓を学びます。私たちは最大の失敗、大規模な間違い、壊滅的な損失の間に学びます。したがって、経験から学んだことを考えるのは決まり文句に思えるかもしれませんが、それは非常に貴重な場合があります。

アッカーマンは、あなた自身、あなたの人生、その他について学んだ少なくとも5〜6つのレッスンを書き留めることを提案しています。彼女は離婚を経験する例を使用します：

Xの特性やYの癖を持つ人と一緒にいることはできないことを学びました。
自分が思っていたよりもずっと強く、能力があることを学びました。
時間は本当にあなたの痛みからスティングを取り除く（ゆっくりと）ことを学びました。

レッスンの作成が終わったら、リストを読み、「学んだことを感謝しています...」と大声で感謝の気持ちを伝えます。最後に自分に言い聞かせてください。「今は苦労していますが、学んだことには感謝しており、次回ポップアップが表示されたときに苦労を処理できるようになります。」

現在の祝福を数えます。アッカーマンは、あなたが現在苦しんでいることについて考え、それが影響している人生の領域を特定することを提案します。次に、苦労していない人生の他のすべての領域について考えます。多分あなたは仕事の問題に苦しんでいるので、あなたはあなたの健康と充実した家庭生活について考えます。次に、順調に進んでいるすべてのことを考えます。

さらに悪いことを考えてください。現在気分を害しているものを挙げてください。その後、状況がさらに悪化します（1つまたは2つ）。最悪のシナリオは、まったくばかげているか、おかしいかもしれません（そうでないかもしれません）。アッカーマンは、難しい上司のために本の中でこれらの素晴らしい例を共有しています：

チーム全体が上司のいくつかのバージョンで構成されました。
あなたの上司があなたの家を追跡し、今あなたと住んでいます。すべて。。時間。
あなたは仕事を失い、あなたの上司はあなたと一緒にどこへでも行き、あなたがするすべてのものをつつきます。

ポジティブを求めて。これは、想像力をかきたて、人生に遊びを誘うのに最適な方法です。最も必要なときに。感謝の気持ちを高めるための独自のルールを作成するか、アッカーマンのルールを使用します。1週間に1日に3回、少なくとも3つの肯定的なことを見つけます。そして、これらすべてのものは異なっている必要があります。しかし、彼らは小さくすることができます。小さいですら。たとえば、見知らぬ人がドアを開いてくれたり、温かい一杯のコーヒーを味わったり、お気に入りのシャツが結局きれいだったりすることに感謝するかもしれません。

良いものを視覚化します。これはあなたの想像力を使うもう一つの方法です。まず、静かな場所を見つけて快適になり、目を閉じます。これまでに体験した中で最高の体験、またはお気に入りのこと、人、場所について考えてみましょう。次に、焦点を合わせて視覚化するものを1つ選択します。細部を再作成します。本当にこの画像に沈みます。

たとえば、アッカーマンによれば、クリスマスイブのリビングルームを視覚化できます。あなたは、光と意味のある装飾品で輝く木を視覚化するかもしれません。火のパチパチ;フレッシュチョコレートチップクッキーやホットチョコレートの香り、そしてお子様の笑い声。「その良さがあなたに浸透し、あなたが目を開けてその日を続けるとき、あなたと一緒にそれを運びましょう。」

困難な時期を経験しているときは、自分の気持ちを尊重することが重要です。痛み、けが、混乱、怒り、恐れを尊重します。 そして あなたの視点を調整します。最悪の種類の損失の真っ只中にさえ、愛と笑いさえあるかもしれないので。そしてそのために私たちは感謝することができます。

この記事には、Amazon.comへのアフィリエイトリンクが掲載されています。本を購入すると、Psych Centralに少額の手数料が支払われます。 Psych Centralのサポートに感謝します！