長時間の座りがちな時間を睡眠または軽い活動に置き換えると、気分や健康が向上する可能性があります

新しい研究では、長期にわたる座りがちな時間を睡眠に置き換えることは、ストレスの軽減、気分の改善、ボディマスインデックス（BMI）の低下に関連しており、軽い身体活動の代用は、翌年の気分の改善とBMIの低下に関連していることがわかりました。

調査結果は 予防医学のアメリカのジャーナル.

アイオワ州立大学の主執筆者でキネシオロジーの助教授であるジェイコブメイヤー博士は、軽い活動には電話で話しながらホームオフィスを歩いたり、夕食の準備中に立ったりすることが含まれると述べました。

「人々はこれらの活動のいくつかを身体活動とさえ考えないかもしれない」とマイヤーは言った。 「ジムに行ったり、仕事に歩いたりするよりも、軽い活動は非常に低い強度ですが、長時間座っていることを解消するためにこれらの手順を実行すると、影響が出る可能性があります。

研究のために、研究者はサウスカロライナ大学でエネルギーバランス研究の一部として収集されたデータを調べました。 10日間、研究参加者（21〜35歳）は、エネルギー消費を追跡するアームバンドを着用しました。アイオワ州のウェルビーイングアンドエクササイズラボのディレクターであるマイヤー氏は、このデータにより、研究者は自己報告に頼るのではなく、睡眠、身体活動、座りがちな時間を客観的に測定できるようになったと述べています。

研究者たちは、睡眠と軽い身体活動の利点に加えて、中程度から活発な活動が体脂肪とBMIの低下に関連していることを発見しました。座りがちな時間が長くなることによる健康への悪影響を考えると、マイヤー氏は、この調査結果は人々が持続可能な小さな変化を起こすように促す可能性があると述べています。

「実行可能で、大きな変更を必要としないと感じた方が、行動を変更する方が簡単かもしれません」とマイヤー氏は語った。 「座りがちな時間を家事や他の軽い活動に置き換えることは、1時間のランニングに行くよりも一貫して行うことができるかもしれません。」

睡眠を増やすことは、もう1つの比較的簡単な変更です。メイヤー氏によると、テレビを見て遅くまで起きているのではなく、早く寝て一定の時間に起きることで、複数のメリットが得られ、体が回復するという。

また、スクリーンの前に座っている間にジャンクフードを食べるなど、他の潜在的に問題のある行動に従事していないときも、睡眠は独特です。

全体として、この研究では、これらの微妙な変更を加えると気分が良くなる（現在の）ことに関連していることがわかりましたが、軽い身体活動でも最大1年間効果があることがわかりました。研究はCOVID-19パンデミックの前に行われましたが、マイヤーは、肉体的距離のこの時期の間に増大するメンタルヘルスの懸念を考慮して、発見はタイムリーであると言いました。

「すべてが今起こっているので、これは私たちが制御または管理できる1つのことであり、それは私たちのメンタルヘルスを助ける可能性があります」とマイヤー氏は語った。

州が在宅の制限を緩和し始めているため、マイヤーは、パンデミックの前に定期的にワークアウトした人々にとって、身体活動と座っている時間の変化に潜在的に興味深い結果があると考えています。

別の研究からの予備データは、身体活動の32％の減少を示しています。彼らが答えたいと思っている質問は、活動の現在の変化がメンタルヘルスとどのように相互作用し、私たちの行動が時間とともにどのように変化し続けるかです。

出典：アイオワ州立大学