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すべてのカップルが恩恵を受けることができる、カップル療法で教えられる5つのスキル

すべてのカップルは、カップルセラピーで教えられている学習スキルの恩恵を受けることができます。これらのスキルは、パートナー間の深いつながりを育み、恥や非難なしに紛争を解決することに重点を置いているためです。そして、それはすべての関係を助けます。

以下の2人の関係専門家が、セラピーでクライアントに教えるスキルと、読者がこれらのスキルを自分で実践する方法を共有します。

パートナーが感情的に対応できるようにします。

アリゾナ州スコッツデールの結婚および家族カウンセラーであるLCSWのStuart B. Fensterheim氏は、次のように述べています。

そのため、問題が発生した場合、その問題を解決することほど重要なのは、仕事上の会議、スポーツゲーム、夜遊びではありません。これはまた、会話中に両方のパートナーが100％存在することを意味します（注意散漫や中断はありません）。しかし、「感情的なカードが不可欠でない限り、誰もそれを引っ張らないという関係に信頼が必要です。」

儀式やデートの夜もまた、感情的な可用性を育むための鍵となります。それらは、「あなたがお互いに分け隔てなく注意を払うであろうことをあなたが知っている事前に決められた時間を持つ機会を結合します」と与えます。

子供がいる場合、フェンスターハイムは、就寝後に楽しくて遊び心のあるロマンチックな活動に参加することの重要性を強調しました。これは、ソファに寄り添い、一緒にテレビを見るのと同じくらい簡単です。

紛争中の気持ちを表現する。

これはとても簡単に聞こえます。フェンスターハイムによれば、多くの場合、私たちの内部の対話は次のようになります。「彼女は私について2つの丘の豆を与えていません。彼女は利己的で、私がどのように感じているかに関係なく、彼女が欲しいものだけを望んでいます。多分これはこの関係の真実です。私はどのくらい盲目でしたか。どうすれば実際に何が起こっているのかわからないのでしょうか。私たちの関係は悪臭を放ちます、そして私が彼女が私を愛したと信じたことがなかった私は愚か者です。」

つまり、私たちは自分の仮定を冷酷な事実と見なす傾向があり、自分自身を保護することに焦点を当てていると彼は言った。

代わりに、あなたの気持ちを共有してください。フェンスターハイム氏は、パートナーと親密になりたいこと、そしてパートナーにとってどれほど重要かを伝えたいと語った。たとえば、次のように言うことができます。あなたは私の世界を助ける人です。今でもあなたが必要です。」

実際、多くの場合、最も痛みを伴う部分は、カップルが争うトピックではありません。戦いが生み出す距離です。

あなたがパートナーに対して脆弱であり、あなたの愛と尊敬を伝えるとき、これはあなたの相互作用の性質を変えると彼は言った。「そんなに絶望的だとか、独りぼっちだ」とは感じません。そしてそれは紛争をより早く消散させると彼は言った。

いつ立ち去るかを知っています。

感情がエスカレートし、直感できないために、弱くて愛することができない場合があります。休憩を取るのが一番いい時です。「そうすることで、落ち着くだけでなく、急いで何かを言うことで状況を悪化させないようにすることができます」と、カリフォルニア州サクラメントで実践する免許を受けた心理療法士であり、事実上全国のカップルをコーチするアンナオズボーン。

このスキルを最も効果的に練習するには、カップルが会話に戻る時間を決める必要がある、と彼女は言った。（「立ち上がって暴風雨にさらされると、仲間が見捨てられたり、見捨てられたり、無視されたりする危険があります。」）休憩が必要であることを知らせるために、以前に同意したコードワードを使用することもできます。 20〜30分かかると、あなたの生理学的システムに落ち着くのに十分な時間が与えられ、あなたが見通しを得るのを助けると彼女は言った。

たとえば、パートナーの非難や批判（決議につながらないスタンス）に焦点を当てていない、と彼女は言った。そして、あなたは あなたは 議論に現れ（例えば、憤慨して敵対的）、それがあなたが関係になりたい人と一致しているかどうか、と彼女は言った。

休憩中は、ゆっくり息を吸ったり、ブロックを歩き回ったり、自分を落ち着かせる何かをするかもしれません。

休憩が終わったら、両方とも元の会話に戻ってください。このようにして、「未解決の問題を埋めたり詰め込んだりする習慣を身に付けることはありません...それは誰にも役立ちません」。

共有された未来に取り組みます。

「それがセラピーの内外に関わらず、夫婦は両方のパートナーが満足と満足を感じられることを確実にするために、共有された未来に向けて努力する必要があります」とオズボーンは言った。それは、一緒に座って、短期および長期の目標を設定することを意味します。関係が繁栄し、カップルがつながりを育むことが不可欠です。

オズボーン氏は、これらの目標は、「いつか旅行しよう」や「みんなが話している新しいレストランを実際に試してみるべきだ」と言うだけではありません。たとえば、短期的な目標には、借金の返済や、カップルのリトリートへの参加などがあります。長期的な目標には、退職後の貯蓄や家族の家系図を書くことが含まれるかもしれないと彼女は言った。

オズボーンがセラピーで夫婦と仕事をするとき、彼らの短期的な目標は、彼らが切り離されている理由を理解し、このパターンを止め、彼らの行動がお互いにどのように影響するかを学び、一緒に楽しむことに焦点を合わせるかもしれません。彼らの長期的な目標は、親密さを増し、将来の切断を自分で修復する方法を学ぶことに重点を置く可能性があります。

どのような目標を選択した場合でも、必ず「チームとして働き、共に成長する」ことに重点を置いてください。

セルフケアに焦点を当てます。

「関係は共同の問題となるように設計されており、恋をすることの多くの特典の1つは私たちの仲間のサポートです」とオズボーンは言った。ただし、時々パートナーは彼らに会うために互いに依存します毎彼女は言った。問題？

それは非現実的で不健全です。「私たちのパートナーが親友、恋人、親子、親友、コーチ、金融パートナーなどであることに依存している場合、私たちは彼らに多くのプレッシャーをかけることになり、彼らが何らかの形で不足すると、私たちはがっかりしました。」

オズボーンは、両方のパートナーにセルフケアの実践を奨励しています。ヨガのクラスから散歩、お気に入りの書店の閲覧まで、さまざまなことです。そうすることはあなたの関係に利益をもたらします：あなたはあなたのパートナーとより存在し、与え、そしてあなたの関係においてより充実した気持ちになります。

「仲間に依存することと自分自身に依存することのバランスを見つけることは、健康な愛着を形成することを可能にするものです。」

すべての関係は定期的なケアと育成を必要とします。良い知らせは、あなたとあなたのパートナーは成長し、近づき続けるための健全な方法を学ぶことができるということです。