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散らばった感じ

この記事を書くために腰を下ろしたとき、私は達成したいことに完全に集中していました。さて、ほんの20分後のことですが、私は散らばっていて焦点が合っていないように感じています。

どうした？

「緊急の」テキストが鳴り響き、私は一日の終わりまでに達成しなければならない別のタスクを実行しました。
清掃員がまた遅く到着し、掃除機からの騒音で集中できなくなった。
次に、次のクライアントが電話をかけました。彼女は近くにいた。セッションをもっと早く開始できるでしょうか？

だから、今私が感じていた穏やかさはなくなり、すべてを自分の日に合わせる方法を考えているというストレスに置き換わりました。

このような日、おそらく数週間を経験していますか？忙しい文化の中で暮らしていても驚かないでください。やることが多すぎ、頭がおかしい、気が散りすぎる。多すぎる方向に引っ張られているように感じるのは不思議ではありませんか？思考はあなたの脳に渦巻いています。どのようにしてすべてを完了するのですか？

それで、散らばっていて興奮していると感じたらどうしますか？ここにいくつかの答えがあります：

最も重要なことは、慌てないことです。 すべてを成し遂げることは決してないように感じるかもしれませんが、そうするでしょう。たぶん、あなたが望んでいた時間枠ではないでしょう。しかし、コミットメントを行い、責任者である場合は、それを成し遂げると信じてください。
マインドフルネスを実践します。自分を判断することなく、自分の考えや気持ちに触れてください。これは簡単ではありません。それでも、過去について反省したり、将来について心配したりするのではなく、現在起こっていることを十分に理解することを目指してください
今すぐ行うために最も重要なことを決定します。一度にすべてを行うことはできないので、現在のエネルギーレベルに注意してください。たぶん今あなたがする必要があるのは昼食を取ることです。多分それは難しい仕事に取り組んでいます。多分簡単な仕事。あなたは裁判官になります。
スマートフォンやその他の電子機器の電源を切ることで、気が散ることを最小限に抑えます。 つまり、電子メール、テキスト、ソーシャルメディア、テレビ、インターネットはありません。うわー！これらすべての潜在的な注意散漫がなければ、実行する必要があることを実行するための十分な時間があることに気付くでしょう。気晴らしは私たちの生活の一部にすぎないので、気晴らしにどれだけ時間がかかるかはわかりません。
威圧的な大きなタスクを、脅威の少ない、より小さなタスクに変えます。目の前にあるタスクのパノラマ全体を見て圧倒する代わりに、タスクを実行可能な小さなビットに分割します。そうすれば、より簡単に取り組むことができます。
励まし、自分をサポートしてください。「これはできる」と自分に言い聞かせてください。私はこの電話をしました。あと2つだけです。私は2つの段落を書きました。私は順調です。私にとって良い。私は集中しています。目標を達成します。私は自分の進歩に誇りを感じています。私の成果に喜び。

それで、私は自分のアドバイスを受け入れましたか？もちろんです！散らばりを感じにくくするために、深呼吸をしました。私はパニックにならないように自分に言いました。すべて完了します。私は自分が何を考えていて何を感じているのかを意識しました。私はクライアントに来るように言うことにしました。早く始めることができました。次に、私は清掃員に、オフィスから離れた別の場所に移動し、掃除機をかけないようにしておくように指示しました。クライアントとのセッションを終えた後、リラックスできるお茶を飲みました。私はメッセージと電子メールを簡単にスクロールして、すぐに注意を払う必要のあるものは何もないことに気付きました。その「緊急」のテキストすらありません。

次に、電話をオフにしました。どんな状況でも気が散りたくありませんでした。私はもう一度深呼吸して、この記事の執筆に戻りました。私のアドバイスがあなただけでなく私自身にもあることに気づいたので、私は最初のいくつかの段落を書き直しました。執筆を続けるうちに、自分が散らばっていると感じなくなったことに気づきました。私の心は目の前の課題でした。そして、これで終わりです。良い感じ。やったよ！そして、私はまだ私のお気に入りのテレビ番組を見る時間があります。いいね！